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運(yùn)動(dòng)四招幫你緩解背痛

 侗鄉(xiāng)人1961 2016-06-17

運(yùn)動(dòng)四招幫你緩解背痛

來(lái)源:養(yǎng)生之道網(wǎng)編輯:風(fēng)中竹   發(fā)表時(shí)間:2011-07-19 00:08

都市上班一族都會(huì)出現(xiàn)經(jīng)疼背痛,四招助你解除背痛,現(xiàn)在開(kāi)始吧。

冰山式

此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展,并放松背部肌肉。

1.上身挺直,盤(pán)腿坐下。

2.吸氣3秒鐘,同時(shí)向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達(dá)頭頂。

3.呼氣3秒鐘,上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。

4.呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。

注意:有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。

手部抬升式

此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

1.雙腳合并站立,或分開(kāi)半腳寬,雙手于身體前方交叉,放松全身。

2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭,保持雙手交叉。頭稍微后仰,向上看手,停6秒。(不要求一定要屏氣)。

3.展開(kāi)雙臂與肩同高,停6秒。

4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì),停3秒。

5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

野兔式

此動(dòng)作能拉伸背部肌肉,拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié),予以空間,減輕脊椎的壓力。

1.小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。

2.幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。

3.然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。

貓伸展式

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