我一直是個(gè)敏感內(nèi)向的人，從小到大都非常害怕社交，屬于那種嘴特別不甜的孩子。每次遇到長(zhǎng)輩，都需要我爸提醒，快打個(gè)招呼；我才怯生生得說一句，叔叔好。

長(zhǎng)大了以后，這個(gè)情況一點(diǎn)沒有改變，總是給人感覺很高冷。上大學(xué)前，我的閨蜜毛毛說，真想印一些傳單發(fā)給你們同學(xué)們，告訴他們你有多么好。

我也不想這樣，世界這么精彩，有趣的人那么多，我想了解他們的故事，希望可以與他們做朋友。所以上大學(xué)時(shí)，特別熱衷于參加各種活動(dòng)，做觀眾，做嘉賓，做分享者，做策劃發(fā)起人，日子過得熱熱鬧鬧，接觸到的人遍布全世界。

于是，我掌握了還算不錯(cuò)的溝通與社交技巧。然而，這并沒有什么luan用！技術(shù)層面上過得去，內(nèi)心還是很惶恐，所以表現(xiàn)出來的樣子也是局促不安，總是放不開（我真的不高冷）。

最近，大概這一個(gè)月，我終于知道是為什么了，也終于找到破解的方法了。

我之所以會(huì)有社交恐懼，是因?yàn)?span>習(xí)慣把注意力聚焦在別人的負(fù)面反饋上。于是，對(duì)我來說跟人打交道是一件充滿了未知，隨時(shí)都可能踩到地雷的事情。別人一皺眉、一撇嘴、一次無心的嘟囔都會(huì)讓我充滿緊張——他是不是覺得我有什么問題？他是不是很不喜歡我？我是不是表現(xiàn)的很糟糕？我是不是做錯(cuò)了？？？

人啊，是天生在意別人的評(píng)價(jià)的，在意別人喜不喜歡自己的。因?yàn)樵忌鐣?huì)大家就是群居動(dòng)物，如果其他人不喜歡你，把你拋棄了，你是無法獨(dú)自覓食取暖的，是會(huì)死的！回到現(xiàn)代，我們也是社會(huì)人，而且大腦的進(jìn)化程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)落后于社會(huì)，所以我們還是會(huì)一如既往的重視別人的看法。

所以，想要擺脫社交恐懼，最重要的就是建立積極反饋系統(tǒng)，學(xué)會(huì)將焦點(diǎn)聚集在別人的積極反饋上，也學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)別人美好的一面，不要吝嗇自己的贊美。

腦科學(xué)層面，陳青越老師說過這樣一個(gè)小tip：

“社交焦慮的主要原因是過度聚焦在他人的負(fù)面表情中，治愈方法很簡(jiǎn)單：給患者同時(shí)看一對(duì)照片，一張是積極表情，一張是負(fù)面表情，其中積極表情有數(shù)字?；颊咝枰谝幻雰?nèi)報(bào)出數(shù)字。這個(gè)練習(xí)迫使患者聚焦在積極表情上，同時(shí)屏蔽負(fù)面表情。1小時(shí)治愈率達(dá)到72%，4個(gè)月后不復(fù)發(fā)?！?/p>

我還沒有實(shí)踐。我是在心理層面來破除的。

人是很笨很懶的動(dòng)物，我們會(huì)將自己過去經(jīng)驗(yàn)?zāi)Ｊ綇?fù)制到面對(duì)未來的事情上，很難自己就頓悟跳出comfort zone(舒適圈)，哪怕你在里面并不舒服。

你在不知不覺中建立了“消極反饋”體系，多少會(huì)與成長(zhǎng)環(huán)境相關(guān)。你的父母是習(xí)慣表揚(yáng)你還是批評(píng)你？鼓勵(lì)你還是總愛挑刺？他們習(xí)慣用怎么樣方式與你溝通？積極還是消極？我相信——在中國(guó)這種“打是親罵是愛”的畸形觀念里，大家又那么含蓄于情感表達(dá)，消極思維與語言表達(dá)體系會(huì)普遍存在。

這不是父母?jìng)€(gè)體的對(duì)錯(cuò)，是整個(gè)傳統(tǒng)文化，整個(gè)歷史與社會(huì)環(huán)境造成的。畢竟我們祖輩是戰(zhàn)爭(zhēng)那一代，父輩是文革那一代的人，能夠活下來就很不容易了。這種觀念的存在，肯定有它的原因，也肯定在某一時(shí)期保護(hù)過那些人，讓社會(huì)得以高效運(yùn)轉(zhuǎn)，順利發(fā)展。

但是，我們進(jìn)入21世紀(jì)了，一切都不一樣了，不能再陷在這樣的觀念里了，過去保護(hù)你的，現(xiàn)在開始阻礙你了，我們要想方法破除，用力跳出來。我們要讓自己生活的舒服一點(diǎn)，讓自己愛的人過得幸福一點(diǎn)。我記得小時(shí)候春節(jié)聯(lián)歡晚會(huì)有首歌叫《?；丶铱纯础罚f孩子工作后就不回家了，老人多么孤獨(dú)。

這是一種惡行循環(huán)，父母年輕時(shí)忙著賺錢，聚焦在孩子的成績(jī)，考好了反饋獎(jiǎng)勵(lì)，沒有足夠的時(shí)間學(xué)習(xí)如何愛與關(guān)心。孩子長(zhǎng)大了在這種習(xí)慣下也只懂得忙著賺錢，聚焦工作，給父母面子與物質(zhì)安慰。

然而這個(gè)世界在我們毫無覺察中發(fā)生著翻天覆地的變化，科技在發(fā)達(dá)！醫(yī)學(xué)在發(fā)達(dá)！我們的壽命在延伸，不再只活六七十歲了，可能到一百歲，甚至更長(zhǎng)。幫助人們維持健康的東西也越來越多了，你不需要像過去那樣，年輕時(shí)用健康換錢，老了再用錢換健康。你可以讓自己每天都過得開心一點(diǎn)，健康一點(diǎn)，活得久一點(diǎn)。

如果你是有事業(yè)追求的人，用10000小時(shí)定律來講，你只要維持自己的健康、好奇心、求知欲，建立起良好的學(xué)習(xí)能力與知識(shí)結(jié)構(gòu)，那么你可以每10年就取得一項(xiàng)成就；活到一百歲，一生可以成為多個(gè)領(lǐng)域的大師啊。

所以，時(shí)間夠的，資源也是夠的，無論你在什么環(huán)境里，都請(qǐng)相信you have everything you need to succeed。建立了這樣的觀點(diǎn)，不要因?yàn)檫@個(gè)社會(huì)的變化、動(dòng)態(tài)而焦慮后，就可以冷靜下來想想自己，想想親密關(guān)系了。親密關(guān)系對(duì)于人極其重要，良好的親密關(guān)系，才是一個(gè)人Inner Power（內(nèi)在的力量）的來源。

假設(shè)一下現(xiàn)在你已經(jīng)老了，八九十歲或者一百歲了，回顧一生，你最渴望的是什么？最能讓你感到幸福的是什么？擁有了上市公司的成就和擁有一直陪伴你走到生命盡頭的伴侶，哪個(gè)想起來更溫暖，更幸福？哪一種力量的來源才是最真實(shí)？最能觸碰到你的內(nèi)心的？

我的選擇是伴侶。工作、興趣都是可以通過自己個(gè)人的力量去實(shí)現(xiàn)的，相對(duì)而言是簡(jiǎn)單的，改變自己比改變別人要容易一百倍；而且社會(huì)變化那么多，你現(xiàn)在取得的成就未來是否還有價(jià)值是不一定的。而關(guān)系是永恒的，關(guān)系的維護(hù)需要兩個(gè)人或者多個(gè)人來進(jìn)行，我們除了要體察個(gè)體感受，滿足自己的需求，還需要去尊重另一個(gè)人的想法，關(guān)心他的情緒。這一點(diǎn)也不容易，需要學(xué)習(xí)方法，需要用心經(jīng)營(yíng)。

我約過那么多的行家，表面上是求知好學(xué)，實(shí)際上是缺少Inner Power（內(nèi)在的力量）。從小到大，我學(xué)習(xí)生活什么都好，可是我不明白自己為什么開心不起來，為什么總是感到壓抑，總是焦慮不安。有個(gè)TED視頻叫Power of Vulnerability（脆弱的力量），看過后我明白，原來我把情緒都藏起來了?？墒乔榫w不可能只有悲傷被隱藏，就像Inside Out（《頭腦特工隊(duì)》）里一樣，Sadess（悲傷）被趕走了，Joy（高興）也會(huì)不見。

認(rèn)識(shí)那么多行家，除了他們?cè)诩寄苌辖o我的指導(dǎo)，最重要的是情緒與關(guān)系上的改變。一個(gè)好行家，除了專業(yè)度，都具備三個(gè)特質(zhì)——open-minded（思想開明），smart（聰明），kind（友善）。

起初，我每次約見行家都很緊張，擔(dān)心他們嫌棄我是個(gè)小白，交流起來沒有技術(shù)含量。然而他們并沒有，他們給了我很多鼓勵(lì)很多贊美，我慢慢感受到，哦，社會(huì)不是那么恐怖的，大家都是很友善很美好的。