只要多運動就能減肥？

為了減肥每天都練得大汗淋漓，上氣不接下氣，但體重不僅沒有減輕反而比以前更重了？因此對運動減肥的作用產(chǎn)生了懷疑。減肥最基本的原理是能量的負(fù)平衡，熱能的消耗要大于熱能的攝人。鍛煉后體重不僅沒減反而增加，不外乎兩種情況：一是運動中消耗的熱能不足；二是運動后攝人的熱能物質(zhì)過多。

有些人認(rèn)為只要參加了鍛煉，不管能量消耗多少，運動后便大吃大喝，補(bǔ)充的熱能遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了消耗掉的能量，當(dāng)然越動越胖。既堅持體育鍛煉，又適當(dāng)節(jié)食，才是正確的減肥之路。

減肥過程中吃的脂肪越少越好？

能夠供給機(jī)體能量的物質(zhì)，包括糖、脂肪和蛋白質(zhì)，我們稱之為熱源物質(zhì)。脂肪是熱源物質(zhì)中熱能最高的，1g脂肪在體內(nèi)燃燒的生理有效熱量為9千卡，糖和蛋白質(zhì)為4千卡。因此，減肥時限制脂肪的攝人是對的。然而減肥時應(yīng)當(dāng)限制膳食的總熱量，而不僅僅是限制脂肪的攝入。

三大熱源物質(zhì)的熱量比，應(yīng)當(dāng)是碳水化合物55-60％，脂肪20-25％，蛋白質(zhì)15-20％，重量比約為4：1：1。即使是在減肥期間，也不應(yīng)過分改變上述比值，而是要限制總熱量的攝入。脂肪攝入的同時還讓我們吸收了身體必要的只能溶解在脂肪類物質(zhì)中的維生素A、D、E、K等，所以一點脂肪類不吃也是不科學(xué)的。

節(jié)食就可以減肥了？

熱能攝入減少到一定程度，可使機(jī)體安靜狀態(tài)的代謝率（RMR）迅速下降20%左右，由于安靜狀態(tài)的代謝率降低，不少節(jié)食減肥者當(dāng)減肥達(dá)到一定程度時，就似乎進(jìn)入一個"平臺期"，即使繼續(xù)節(jié)食，體重也不再下降了，但是，一旦節(jié)食停止，攝入熱量增多，而安靜狀態(tài)的代謝率（RMR）沒有增高，由于機(jī)體的吸收能力反射性的提高，體重則迅速回升。而只有運動能夠提高安靜狀態(tài)的代謝率（RMR），使體重繼續(xù)下降而不出現(xiàn)反彈。

利用運動、營養(yǎng)和行為矯正的綜合方式進(jìn)行減肥，才能取得最佳效果。只限制飲食而不進(jìn)行鍛煉，或只鍛煉而不限制飲食，都達(dá)不到滿意效果。

多出汗可以減肥？

你們有沒有見過盛夏進(jìn)行慢跑的人，穿著一件吸汗的長袖厚運動衣。這些人是想多出汗從而達(dá)到減肥的目的。而事實是，增加出汗只能使體內(nèi)失水快些。

這樣在運動后量體重時便可能出現(xiàn)體重減輕現(xiàn)象?？墒?，經(jīng)過運動后補(bǔ)水，過不了一天，體重又會恢復(fù)正常。出汗減少的是機(jī)體內(nèi)對生理機(jī)能發(fā)揮重要作用的水，而不是脂肪。而且這種體重減輕可能引起危險，脫水使人口渴強(qiáng)烈，尿量減少，心率加快，工作能力開始減退，嚴(yán)重的還可導(dǎo)致死亡。

而穿著短褲和網(wǎng)孔寬大背心進(jìn)行跑步，則散放體熱就容易得多。所以，鍛練身體時要穿輕松寬大的衣服，不要妄想通過多出汗來減輕體重。

局部減脂行得通？

有人每日做上百次仰臥起坐動作，已做了幾個星期，可是還不能縮小凸出的腹部。為什么呢？因為不是練哪兒就能減掉哪兒的脂肪，這是因為局部減肥幾乎是不可能的。

當(dāng)你要用脂肪的時候，脂肪來自遍布全身的脂類物質(zhì)，并非來自某一運動部位的脂肪。

那么，怎樣才能使脂肪消失呢？這一點似乎比較簡單：只要使運動消耗的熱量大于從食物中攝取的熱量就行了。運動后一般食欲會增加，如果不進(jìn)行飲食控制，就達(dá)不到減肥的目的，但可以增強(qiáng)體質(zhì)。要想減少局部脂肪，必須在全身鍛煉的基礎(chǔ)上，再進(jìn)行局部運動，才會達(dá)到良好的效果，并且還要注意控制飲食。

應(yīng)該少睡覺，睡覺代謝低，容易長脂肪？

睡眠的時候是人一天中代謝最低的時候，但是不是縮短睡眠就可以進(jìn)步代謝的。

首先，假如減少睡眠，身體就會降低清醒時刻的代謝，讓人感覺想睡覺，反而影響了高代謝的能量消耗時刻。

其次，運動恢復(fù)大部分是在睡眠狀態(tài)下進(jìn)行的，假如睡眠少，運動的恢復(fù)就較差，反而不利于再運動再消耗以及代謝的再進(jìn)步。

再次，睡眠時代謝低，身體供能物質(zhì)為脂肪，身體就會分泌脂肪分解物質(zhì)進(jìn)進(jìn)脂肪，假如睡眠少，分泌的物質(zhì)自然減少，脂肪中含有分解脂肪的物質(zhì)少，在脂肪消耗的活動中就更難消耗脂肪，也就是出現(xiàn)了別人脂肪好減，自己的脂肪難減的現(xiàn)象。

因此，做好休息調(diào)整工作，保證睡眠，才能有更好減肥效果。