取決于你的背寬不寬，不僅僅是把背練寬，還需要發(fā)達(dá)肩部，以及減縮腰腹部多余脂肪。請(qǐng)看下圖：

如果只偏向鍛煉背闊肌，就會(huì)使整體效果大打折扣。因此，在訓(xùn)練中加強(qiáng)背部訓(xùn)練的同時(shí)，同樣也要堅(jiān)強(qiáng)肩膀和腰腹部的訓(xùn)練。

背部訓(xùn)練：

動(dòng)作1：寬握引體向上 3-4組*8-12RM

動(dòng)作2：寬握杠鈴劃船 3-4組*8-12RM

動(dòng)作3：器械高位下拉 3-4組*8-12RM

肩部訓(xùn)練：

動(dòng)作1：杠鈴?fù)萍?/a> 3-4組*8-12RM

動(dòng)作2：啞鈴側(cè)平舉 3-4組*12-15RM

腰腹部訓(xùn)練：

動(dòng)作1：杠鈴硬拉 3-4組*8-12RM

動(dòng)作2：仰臥兩頭起 3-4組*最大次數(shù)

想要寬背的用以上動(dòng)作練起來(lái)。健身這東西，堅(jiān)持練才是關(guān)鍵！

好就贊一下！