對于直立小便的男士而言，應有正確的如廁姿勢。專家指出，男士小便時，不要過多地說話，而應“咬牙切齒”。中醫(yī)認為，腎主司二便，其排泄均依賴于腎氣的氣化和腎陽的溫煦與滋潤。腎最重要的生理功能是主藏精，即固攝和貯藏一身之精氣。在小便時咬緊牙關(guān)，不令泄氣，有助于腎攝精氣，而腎的精氣固攝，則益骨健，促齒堅。

  男性踮起腳尖小便也能刺激經(jīng)絡，起到強腎利便的作用。患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性患者，小便時踮腳尖有利于排尿順暢。

  女性坐蹲的同時，第一腳趾和第二腳趾用力著地，也可起到補腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上5～6次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)1～6個月，便能達到很好的強精、健身作用。同時，亦可緩解因長時間站立而導致的足跟痛。

  排便不暢的朋友還可多做提肛運動。方法是吸氣時，肛門用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30下，長期堅持效果更好。

  楊璞/文