胳膊底下的贅肉也叫拜拜肉，一舉起手說“拜拜”就晃動不已。造成這種現(xiàn)象主要是因為上臂在我們?nèi)粘Ｉ钪泻苌儆玫?，?dǎo)致上臂肌肉質(zhì)量下降，以及脂肪堆積。請看下圖：

怎樣減胳膊上的贅肉呢？

首先要通過有氧運動來降低身體脂肪含量，包括降低手臂脂肪含量。其次通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)不斷的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉質(zhì)量和肌肉含量，來增加上臂肌肉的彈性，以及減少上臂脂肪的堆積。從而來達到減小上臂圍度，讓手臂更加勻稱，更“細”。

練習(xí)內(nèi)容如下：

1、有氧運動：保證每周至少3次（含）以上的有氧運動，每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。

2、力量訓(xùn)練：主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓(xùn)練，當(dāng)然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。建議安排在每次有氧運動前進行，每周進行2次手臂訓(xùn)練，可以參照以下四個動作進行練習(xí)。

練習(xí)動作1：凳上反屈伸 3-4組*15-30RM

練習(xí)動作2：俯身單臂啞鈴臂屈伸 左右各3-4組*15-30RM

練習(xí)動作3：直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM

練習(xí)動作4：啞鈴彎舉 3-4組*15-30RM

想要減胳膊上的贅肉可以用以上方法，鍛煉之前請測量并記錄自己的手臂圍度。6個星期后再測量并與之前手臂圍度比較，你就會有驚人的發(fā)現(xiàn)，趕快行動起來吧。

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