2020国产成人精品视频,性做久久久久久久久,亚洲国产成人久久综合一区,亚洲影院天堂中文av色

分享

減胳膊上的贅肉,方法竟然如此簡單!

 成功屬于俊 2016-03-18




胳膊底下的贅肉也叫拜拜肉,一舉起手說“拜拜”就晃動不已。造成這種現(xiàn)象主要是因為上臂在我們?nèi)粘I钪泻苌儆玫?,?dǎo)致上臂肌肉質(zhì)量下降,以及脂肪堆積。請看下圖:




怎樣減胳膊上的贅肉呢?


首先要通過有氧運動來降低身體脂肪含量,包括降低手臂脂肪含量。其次通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)不斷的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉質(zhì)量和肌肉含量,來增加上臂肌肉的彈性,以及減少上臂脂肪的堆積。從而來達到減小上臂圍度,讓手臂更加勻稱,更“細”。




練習(xí)內(nèi)容如下:


1、有氧運動:保證每周至少3次(含)以上的有氧運動,每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。




2、力量訓(xùn)練:主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓(xùn)練,當(dāng)然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。建議安排在每次有氧運動前進行,每周進行2次手臂訓(xùn)練,可以參照以下四個動作進行練習(xí)。


練習(xí)動作1:凳上反屈伸 3-4組*15-30RM



練習(xí)動作2:俯身單臂啞鈴臂屈伸 左右各3-4組*15-30RM



練習(xí)動作3:直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM



練習(xí)動作4:啞鈴彎舉 3-4組*15-30RM



想要減胳膊上的贅肉可以用以上方法,鍛煉之前請測量并記錄自己的手臂圍度。6個星期后再測量并與之前手臂圍度比較,你就會有驚人的發(fā)現(xiàn),趕快行動起來吧。


好就贊一下!


    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導(dǎo)購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多