胳膊底下的贅肉也叫拜拜肉,一舉起手說“拜拜”就晃動不已。造成這種現(xiàn)象主要是因為上臂在我們?nèi)粘I钪泻苌儆玫?,?dǎo)致上臂肌肉質(zhì)量下降,以及脂肪堆積。請看下圖: 怎樣減胳膊上的贅肉呢? 首先要通過有氧運動來降低身體脂肪含量,包括降低手臂脂肪含量。其次通過輕重量、多次數(shù)、多組數(shù)不斷的密集刺激上臂肌群提高上臂肌肉質(zhì)量和肌肉含量,來增加上臂肌肉的彈性,以及減少上臂脂肪的堆積。從而來達到減小上臂圍度,讓手臂更加勻稱,更“細”。 練習(xí)內(nèi)容如下: 1、有氧運動:保證每周至少3次(含)以上的有氧運動,每次30分鐘以上。比如慢跑、快走、騎車等。 2、力量訓(xùn)練:主要針對上臂的肱二頭肌和肱三頭肌訓(xùn)練,當(dāng)然身體其它各部位肌群也需要鍛煉。建議安排在每次有氧運動前進行,每周進行2次手臂訓(xùn)練,可以參照以下四個動作進行練習(xí)。 練習(xí)動作1:凳上反屈伸 3-4組*15-30RM 練習(xí)動作2:俯身單臂啞鈴臂屈伸 左右各3-4組*15-30RM 練習(xí)動作3:直立杠鈴彎舉 3-4組*15-30RM 練習(xí)動作4:啞鈴彎舉 3-4組*15-30RM 想要減胳膊上的贅肉可以用以上方法,鍛煉之前請測量并記錄自己的手臂圍度。6個星期后再測量并與之前手臂圍度比較,你就會有驚人的發(fā)現(xiàn),趕快行動起來吧。 好就贊一下! |
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