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高血壓控制不好?那是你不會吃,送你最好的高血壓食譜!

 長沙7喜 2016-02-18


高血壓不是什么大病,卻能讓人煩惱至極。特別是當(dāng)血壓控制突然升高的時候,除了身體不舒服,還容易引起心腦血管意外。


今天我要告訴你,血壓控制不好的重要原因之一,就是你不會吃。吃和吃的差別可大了,下面就告訴你,最安全的控壓法!


01
豆類每天200克,煮湯做飯都可以


鉀、鈣和鎂,對于高血壓患者來說,都是不可缺少的礦物質(zhì),當(dāng)飲食攝入不足的時候,很容易引起血壓升高。


而無論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆,只要是豆類含鉀都十分豐富,且大豆制品中的鈣和鎂也較為豐富,因此高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃足夠的豆類食物。



成年人200~300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等,都非常好。


02
菌類每天吃一點兒,營養(yǎng)充足血壓穩(wěn)


最近的一項研究發(fā)現(xiàn),膳食中鎂的攝入量與血壓水平呈負(fù)相關(guān),即攝入鎂越多,血壓降得越低。


香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高,除此之外,還含有其有大量的膳食纖維,都是高血壓人士所需要的。



建議每天吃一點食用菌,特別是有高血壓的朋友。


03
蔬菜每天400克,無論如何不能少


很多高血壓朋友都有這樣的體會,吃芹菜有很好的降血壓食療功效,因為無論是鉀、鈣、鎂,都在綠葉蔬菜中,而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。



通常越是顏色深的綠色蔬菜,鉀、鈣、鎂含量越高,同一株蔬菜,葉子的顏色比桿莖深,自然有效成分含量也更高,吃芹菜一定要連同葉子一起吃。


粥、茶、湯、菜、汁


降壓先靠吃


每天的飲食,要做到兩碗粥、一杯茶、一碗湯、一碟菜、一杯汁,堅持吃,在保證營養(yǎng)的同時,降壓穩(wěn)壓都不是問題!


★  兩  碗  粥  ★
1
芹菜粥

芹菜連根120克,粳米250克。粳米淘凈。芹菜,粳米放入鍋內(nèi),加清水適量,用武火燒沸后轉(zhuǎn)用文火燉至米爛成粥,再加少許鹽和味精,攪勻即成。


2
菊花粥

菊花末15克,粳米100克。同煮粥。每日兩次,晚餐食用。


3
荷葉粥

新鮮荷葉1張,粳米100克,冰糖少許。將鮮荷葉洗凈煎湯,再用荷葉湯同粳米、冰糖煮粥。早晚餐溫?zé)崾场?/span>


★  一  杯  茶  ★

1
羅布麻五味子茶

羅布麻葉6克,五味子5克,冰糖適量,開水沖泡代茶飲。常飲此茶可降壓,改善高血壓癥狀,并可防治冠心病。


2
蓮子心茶

取蓮子心12克,開水沖泡代茶飲,每天早晚各1次。如能配合頭部按摩,效果更佳。


★  一  碗  湯  ★
1
淡菜薺菜湯

淡菜、薺菜或芹菜各10~30克,每日煮湯喝,15日為一療程,對降壓有效。


2
香菇湯

鮮蘑菇或香菇30克(干品減半)。煮湯喝。每天1次,可常服。(痛風(fēng)及尿酸高者忌用)


3
馬蹄玉米湯

鮮馬蹄10個,海帶、玉米須各20克,煎湯服食,每天2次。


★  一  碟  菜 ★
1
醋泡花生米

生花生米浸泡醋中,5日后食用,每天早上吃10~15粒,有降壓、止血及降低膽固醇作用。


2
糖醋蒜

糖、醋漫泡1個月以上的大蒜瓣若干,每天吃6瓣蒜,并飲其糖醋汁20毫升,連服1個月,適用于頑固性高血壓。



★  一  杯  汁 ★


1
胡蘿卜汁

每天約需1000毫升胡蘿卜榨成汁,分次飲服。醫(yī)學(xué)研究證明,高血壓病人飲胡蘿卜汁,有明顯的降壓作用。

2
土豆汁

中等大小土豆,150克左右,洗凈留皮榨汁,早上空腹飲用。


這個千金難求的高血壓食譜一定要收好了,很多人想買都買不到的。


控制血壓,不是只有靠降壓藥才可以的,這篇文章也應(yīng)該讓更多被高血壓困擾的人知道,血壓控制好,健健康康奔百歲都不難!



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