現(xiàn)實生活中，太多地方需要用腦，如果大腦長期地超負荷運行，就會降低或破壞生理功能。同時，很多人還會有記憶力不好和精神無法集中的問題。這大大的影響到了我們的學習和工作工作效率。

要改善腦補無法“運轉”的狀況，可以從我們?nèi)粘Ｉ钪械娘嬍抽_始，下面的8種補腦食物，讓你越吃越聰明！

1.香蕉

大腦最需要的能量來源是“葡萄糖”，但不是一般的葡萄糖，腦細胞與其他細胞吸收葡萄糖的方式不同，香蕉裡面所含的果糖，釋放葡萄糖的速度較慢，所以血糖不會高低起伏過大，這時可為大腦補給營養(yǎng)，讓腦部處于巔峰狀態(tài)。

2.草莓、藍莓

莓果類水果，含有豐富的抗氧化物，能減少自由基的破壞，延遲衰老，另外，莓類中有大量維生素C，可幫助腦細胞合成主管“記憶力”的神經(jīng)傳導物質，快快提升記憶力。

3.南瓜

南瓜中含有的鋅，有助于腦部發(fā)育，使大腦更加活躍，如果攝取不足，會造成記憶力不集中、記憶力衰退。有研究指出，?胡蘿卜素可維持敏銳的思考能力，而南瓜正是?胡蘿卜素的主要來源，所以多吃南瓜能對我們的大腦靈活敏銳。

4.深海魚

常見的深海魚如鮭魚、鱈魚等中魚油含有充足的OMEGA－3，能幫助大腦皮質功能、記憶力等維持，攝取含OMEGA－3的食物，還可趕走血液中的壞膽固醇，降低心血管疾病的發(fā)生。

5.雞蛋

雞蛋中有多元的維生素A、E、B群、葉酸、鋅等活化腦力的營養(yǎng)素，能幫助記憶力提升，蛋黃中的卵磷脂，則是提高反應時間、專注力的主要傳導物質來源。

6.堅果

堅果具高度的維生素E、硒等抗氧化物質，能保護腦細胞不受自由基損害，特別的是，堅果裡含一種礦物質“硼”，會促使腦部的電流活動，增加人的智能反應，讓腦補變得更加活躍靈敏。

7.燕麥

千萬別小看燕麥的實力，它營養(yǎng)價值極高，里面含有豐富的維生素B、E、鉀、鋅等礦物質，能提升大腦的記憶和認知，是大腦的最佳“精神食量”。

8.牛奶

牛奶的功效就不用說了，大家都知道是補鈣的，可是出了提供鈣質之外，還提供了大腦所需的蛋白質和維生素B族，如果能在早晨喝杯牛奶，進而補充腦部能量，讓大腦清醒過來，就能保持全天清晰思緒喔！

平時用腦過度，記憶力不好，那就讓生活中隨處可見的水果食物為你補補腦吧！