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推薦 | 記憶力不好、精神不集中,快吃這8種補腦食品

 昵稱30742709 2016-02-18

現(xiàn)實生活中,太多地方需要用腦,如果大腦長期地超負荷運行,就會降低或破壞生理功能。同時,很多人還會有記憶力不好和精神無法集中的問題。這大大的影響到了我們的學習和工作工作效率。


要改善腦補無法“運轉”的狀況,可以從我們?nèi)粘I钪械娘嬍抽_始,下面的8種補腦食物,讓你越吃越聰明!

1.香蕉

大腦最需要的能量來源是“葡萄糖”,但不是一般的葡萄糖,腦細胞與其他細胞吸收葡萄糖的方式不同,香蕉裡面所含的果糖,釋放葡萄糖的速度較慢,所以血糖不會高低起伏過大,這時可為大腦補給營養(yǎng),讓腦部處于巔峰狀態(tài)。

2.草莓、藍莓

莓果類水果,含有豐富的抗氧化物,能減少自由基的破壞,延遲衰老,另外,莓類中有大量維生素C,可幫助腦細胞合成主管“記憶力”的神經(jīng)傳導物質,快快提升記憶力。



3.南瓜

南瓜中含有的鋅,有助于腦部發(fā)育,使大腦更加活躍,如果攝取不足,會造成記憶力不集中、記憶力衰退。有研究指出,?胡蘿卜素可維持敏銳的思考能力,而南瓜正是?胡蘿卜素的主要來源,所以多吃南瓜能對我們的大腦靈活敏銳。

4.深海魚

常見的深海魚如鮭魚、鱈魚等中魚油含有充足的OMEGA-3,能幫助大腦皮質功能、記憶力等維持,攝取含OMEGA-3的食物,還可趕走血液中的壞膽固醇,降低心血管疾病的發(fā)生。



5.雞蛋

雞蛋中有多元的維生素A、E、B群、葉酸、鋅等活化腦力的營養(yǎng)素,能幫助記憶力提升,蛋黃中的卵磷脂,則是提高反應時間、專注力的主要傳導物質來源。

6.堅果

堅果具高度的維生素E、硒等抗氧化物質,能保護腦細胞不受自由基損害,特別的是,堅果裡含一種礦物質“硼”,會促使腦部的電流活動,增加人的智能反應,讓腦補變得更加活躍靈敏。



7.燕麥

千萬別小看燕麥的實力,它營養(yǎng)價值極高,里面含有豐富的維生素B、E、鉀、鋅等礦物質,能提升大腦的記憶和認知,是大腦的最佳“精神食量”。

8.牛奶

牛奶的功效就不用說了,大家都知道是補鈣的,可是出了提供鈣質之外,還提供了大腦所需的蛋白質和維生素B族,如果能在早晨喝杯牛奶,進而補充腦部能量,讓大腦清醒過來,就能保持全天清晰思緒喔!

平時用腦過度,記憶力不好,那就讓生活中隨處可見的水果食物為你補補腦吧!





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