最近狀態(tài)不好，上課老師走神腦洞特別大。因為我是畢業(yè)班的，來年就要中考，所以學習壓力比較大。

為了釋放壓力，我同桌是腐女，就推薦我看耽美小說緩和下壓力，上段時間迷上了看小說，不知道是不是晚上經(jīng)?？葱≌f的緣故，以前我不是這樣的，走著走著路思緒就偏了，腦洞特別大，老是幻想自己以后會怎么怎么樣的.....然后我是一個理想主義者，也可能于這有關。 

我變得有點不現(xiàn)實了，生怕學習會退步，甚至思想偏向yy小說里的爽文。變得敏感，別人一個神態(tài)我自己就胡思亂想許多，自己腦補出一些東西來..... 

海韻清心解析：

 ①存在一定的焦慮情緒。

我變得有點不現(xiàn)實了，生怕學習會退步——這是對未來的一種焦慮的情緒，而這個是因為來年就要中考這個焦慮事件，以及自己內(nèi)心的高期望值，共同導致的。高期望值=高焦慮值。低期望值=低焦慮值。無期望值=無焦慮值。降低期望值，焦慮也會隨之減少。

②存在【回避心理】

以前我不是這樣的，走著走著路思緒就偏了，腦洞特別大，老是幻想自己以后會怎么怎么樣的.....

——這是因為學習壓力，形成焦慮情緒后，自己無法面對，所以通過這些小說來回避目前自己的焦慮情緒，幻想也是焦慮情緒的一種轉(zhuǎn)移方式，沉浸在自己的世界，也是回避一種現(xiàn)實世界，現(xiàn)實壓力的一種心理。要想徹底解決焦慮情緒，就要學會降低期望值。

海韻清心建議：

①學習壓力比較大的時候，可以多做一些運動來調(diào)節(jié)，學習是用腦比較多，屬于靜的屬性，而看小說之類仍然屬于靜的方式，繼續(xù)用腦，大腦得不到休息，會感到累。學習之道：動靜平衡，一張一弛。所以多做一些體育運動達到動靜平衡的狀態(tài)。

②學會降低期望值

1、高期望值=高壓力值。

2、低期望值=低壓力值。

3、無期望值=無壓力值。

現(xiàn)實的壓力太大，是自己的目標太大，或者是周圍人的期望太高。關鍵是如何讓現(xiàn)實和夢想結合？可以把一些大的目標，比如中考，縮小成很多個小目標，通過這種方式將現(xiàn)實和夢想結合，并為自己心理減壓。

③中考的學習的單調(diào)乏味的話，就要學會調(diào)節(jié)，鼓勵自己在達成一些小目標的時候，給自己一些豐富多彩獎勵，讓學習變的豐富起來。還有多和周圍的朋友同學們交流。