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做腹肌撕裂者 周末和你的閨蜜練起來吧!|腹肌撕裂者|小貼士|天氣冷

 昵稱903511 2016-01-23

做腹肌撕裂者 周末和你的閨蜜練起來吧!

2016-01-23 09:02:36 來源:新浪時(shí)尚 

  導(dǎo)語(yǔ):隨著全國(guó)大寒潮的來臨,是不是太冷的天氣就想窩在家里不能動(dòng)呢?當(dāng)然不可以!如果停止了鍛煉放心大吃大喝的話,等春天來了可是要變悲劇的,所以小編為你帶來一組主要鍛煉腰腹和腿部的健身動(dòng)作,周末和你的閨蜜或男朋友練起來吧!內(nèi)容來源:時(shí)尚COSMOPOLITAN

腹肌撕裂者!行動(dòng)!腹肌撕裂者!行動(dòng)!
后踢腿動(dòng)作后踢腿動(dòng)作

  1/后踢腿動(dòng)作

  趴在瑜伽墊上,雙臂支在地板上,單膝也跪在地板上,抬起另一只腿,懸空的動(dòng)作保持水平,并向后上方勾腿,一組動(dòng)作15-25次,按照個(gè)人耐受力循序漸進(jìn)。

高舉腿部高舉腿部

  2/高舉腿部

  胸部朝上平躺在瑜伽墊上,雙手抱住頭動(dòng)作保持平衡,接著雙腿并攏高舉腿部,抬腿至與身體垂直的角度即可,動(dòng)作15-25次為一組。

腹肌鍛煉腹肌鍛煉

  3/腹肌鍛煉

  雙臂支在瑜伽墊上,雙膝并攏以瑜伽墊為支點(diǎn)跪在上面,小腿和雙腳并攏交纏。之后支在瑜伽墊上的雙臂依次變成左手掌支撐-右手掌支撐-循環(huán)回兩個(gè)小臂支撐的動(dòng)作進(jìn)行15-25次。

平衡訓(xùn)練平衡訓(xùn)練

  4/平衡訓(xùn)練

  以臀部為支點(diǎn)坐在瑜伽墊上,雙腿并攏并交纏,保持雙腳離開瑜伽墊的姿勢(shì),平衡之后雙臂水平端直雙手掌扣住,接著左胳膊肘沾地面,交替右胳膊肘沾地面,要注意喔雙腳始終保持離開瑜伽墊的姿勢(shì),如果覺得困難可以試著用腰腹力量保持平衡。

坐姿踢腿坐姿踢腿

  5/坐姿踢腿

  同樣臀部在瑜伽墊上保持平衡,雙臂水平端直雙手掌扣住,當(dāng)你掌握平衡之后,雙腿由彎曲狀態(tài)向前踢,最后保持平衡狀態(tài)3秒鐘,一個(gè)動(dòng)作結(jié)束,一組動(dòng)作15-25個(gè)。

側(cè)臥踢腿側(cè)臥踢腿

  6/側(cè)臥踢腿

  身體側(cè)臥在瑜伽墊上,一只手肘緊貼瑜伽墊支住頭部保持平衡,另一只手輔助的扶在瑜伽墊上。雙腿呈90度角高抬,合攏后再大腿前方點(diǎn)地,再回到90度角位置再向大腿后側(cè)點(diǎn)地的動(dòng)作,保持這個(gè)動(dòng)作15-25次,按照個(gè)人的接受能力調(diào)整鍛煉次數(shù)。

  美容編輯TIPS

堅(jiān)持下去哦堅(jiān)持下去哦

   1/這6個(gè)動(dòng)作依次進(jìn)行,每組動(dòng)作都大約15-25個(gè),根據(jù)自身的身體接收情況進(jìn)行調(diào)整。你可以在第一周每組15個(gè),第二周每組20個(gè),第三周每組25個(gè)這樣循序漸進(jìn)。

記得要拉伸哦記得要拉伸哦

  2/運(yùn)動(dòng)前后要記得拉伸下身體,一整套動(dòng)作進(jìn)行下來大約5分鐘左右,記得每天要堅(jiān)持喲。

一起變美麗吧一起變美麗吧

  3/你要記得好身材是煉出來的,不可能第一天做完就會(huì)見成效,妹子們要堅(jiān)持?。〖佑停。?/p>

 

加載完畢

文章關(guān)鍵詞: 腹肌撕裂者 小貼士 天氣冷 運(yùn)動(dòng) 鍛煉身體

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