導(dǎo)讀：國標(biāo)八段錦的正確呼吸方法的探討網(wǎng)上59分鐘那個北京體育大學(xué)音像出版社的八段錦視頻，國標(biāo)八段錦為輔助，國標(biāo)八段錦的呼吸正確與否，甚至呼吸方法不對，可是對于國標(biāo)八，段錦的呼吸方法，下面我就把我練習(xí)國標(biāo)八段錦有關(guān)呼吸的探討和實踐介紹一下：，我為什么練習(xí)國標(biāo)八段錦，無奈之下發(fā)現(xiàn)了國標(biāo)八段錦的視頻，國標(biāo)八段錦拉伸筋骨，國標(biāo)八段錦的視頻和書面教材對正確動作和易反錯誤說得非常詳盡，有講呼吸的配合，所以開練八

國標(biāo)八段錦的正確呼吸方法的探討 網(wǎng)上59分鐘那個北京體育大學(xué)音像出版社的八段錦視頻，在書店也有賣，書名叫“健

身氣功--八段錦”。是一部非常好的大眾健身法。簡單易學(xué)，功效明顯。我在2014年3月

到4月期間，用六字訣為主，國標(biāo)八段錦為輔助，治好了我的寒痹證。

國標(biāo)八段錦的呼吸正確與否，直接關(guān)系到練功的功效。甚至呼吸方法不對，還會對身

體有一定的副作用；這是我從2014年3月到8月中旬不斷實踐的經(jīng)驗?？墒菍τ趪鴺?biāo)八

段錦的呼吸方法，不管是相關(guān)視頻還是書店的書面教材，都沒有一個初略的說明，更沒有詳

細(xì)的指導(dǎo)。下面我就把我練習(xí)國標(biāo)八段錦有關(guān)呼吸的探討和實踐介紹一下：

我為什么練習(xí)國標(biāo)八段錦

我因為有十年的馬禮堂養(yǎng)氣功基礎(chǔ)，六字訣、洗髓金經(jīng)、太極功三大功法都學(xué)會。雖

然停了20年；去年因為寒痹證折磨到今年3月，實在沒法把六字訣撿回來練；由于病情急

重，只靠六字訣效果慢，無奈之下發(fā)現(xiàn)了國標(biāo)八段錦的視頻，又去買了書面教材，自己仔細(xì)

研究了一下，覺得可以試試，就開始用六字訣培養(yǎng)體內(nèi)真氣，國標(biāo)八段錦拉伸筋骨，以期望

內(nèi)氣早點(diǎn)能滋潤到身體各個部分。

我怎樣學(xué)練八段錦的

國標(biāo)八段錦的視頻和書面教材對正確動作和易反錯誤說得非常詳盡；唯一不足就是沒

有講呼吸的配合。因為我以前對氣功種類接觸較多，加之后來選定了安全易學(xué)，效果好的馬

禮堂養(yǎng)氣功作為自己健身的唯一功法，所以開練八段錦自然就把六字訣的順復(fù)式呼吸引用進(jìn)

去了。

八段錦剛開始練的頭兩周，只是把姿勢動作學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，盡量避免教材和視頻所說的錯誤姿

勢和動作，按照視頻一板一眼的，包括節(jié)奏，都盡量做到一致。動作標(biāo)準(zhǔn)后，在試著開始配

合呼吸。八個動作不是一次就能學(xué)會的，要學(xué)還要記名稱；我大約用了兩周，把所有動作做

好了。

然后，我開始試著加入呼吸進(jìn)行配合。

我最初練習(xí)國標(biāo)八段錦時，還沒有認(rèn)識賴玉林，自然把六字訣的順復(fù)式呼氣方法和氣沉

丹田，松靜中正等要求帶進(jìn)去練習(xí)；當(dāng)時收到的效果非常好，配合上六字訣大約一個月，我

的寒痹證癥狀基本消失了。

后來，與從山東來的李X在學(xué)太極拳的時候認(rèn)識，他建了一個健身群，在那里我認(rèn)識了

賴玉林，從他那里學(xué)習(xí)了少林韋陀八段錦。

可惜我的身體那時還虛弱，不適合練習(xí)武八段錦（少林八段錦是武八段錦的一種）；所以只

好又回到運(yùn)動量較小的國標(biāo)八段錦來進(jìn)行練習(xí)。

我練習(xí)國標(biāo)八段錦的呼吸探索

少林韋陀八段錦，用的逆勢呼吸，同時也是胸式呼吸。國標(biāo)八段錦因為沒有對呼吸的講

解，所以我開始嘗試著把少林韋陀八段錦的呼吸方法用在國標(biāo)八段錦上面。這樣練法，能感

覺到身體力量的增加，呼吸的有力，架勢可以拉得很大，練了以后，身體有種莫名的興奮。

可是我經(jīng)過一個多月的實踐，發(fā)現(xiàn)有兩個無法解決的問題，一是氣沉丹田不容易做好，一不

小些就會出現(xiàn)氣往頭上沖，會頭暈；二是練了后很久人都不容易評定心神，有時一天都處于

一種興奮但注意力不容易集中的狀態(tài)。

因為這個原因，我一直不能正式開始把國標(biāo)八段錦排上我的鍛煉日程，一度準(zhǔn)備放棄。

昨天（2014年8月16日）下午，因為頸椎不舒服，偶然練了一次，不過試著用的順

復(fù)式呼吸，練完后，脖子也不冷硬也不痛了，整個脊柱和頸椎有種很舒服的發(fā)熱感覺，一直

持續(xù)了30分鐘左右。感覺精神很好，身體很舒服。

晚上時，忽然回憶起來，當(dāng)初用八段錦配合六字訣治療自己的痹癥，正式用的這種呼吸

方式。

今天，試著又用順復(fù)式呼吸練了一遍國標(biāo)八段錦，一樣的很好的效果，特別是對脊椎和

頸椎修復(fù)感覺很強(qiáng)。 國標(biāo)八段錦的呼吸具體方法

整個練功過程，要注意松緊有度，氣沉丹田，眼隨手走，一張一弛。一句話形容“打哈

欠的呼吸方式，升懶腰的用勁方法”，呼吸用順復(fù)式呼吸。

第一節(jié) ：雙手托天理三焦

兩手從兩旁向上到胸前時，吸氣；兩手從胸前到頭頂上方時，呼氣；兩

手在上方停留時，閉氣；兩手從頭頂上方經(jīng)兩側(cè)下落到兩大腿側(cè)面，再次兩手從兩旁向上到

胸前時，吸氣。

第二式：左右開弓試射雕

兩腳分開到成馬步兩手面前交叉時，吸氣；下坐成馬步兩手拉開時，呼

氣；靜立一會兒時，閉氣；并身站立到成另一邊馬步，吸氣，向右拉弓，呼氣。

第三式：調(diào)理脾胃需單舉

兩手上升到胃部的高度時，吸氣；左手上托右手下按時，呼氣；短暫停

頓時，閉氣；兩手回復(fù)到肚臍時吸氣，右手上托左手下按時，呼氣。

第四式：五勞七傷往后瞧

兩膝微屈，兩手在兩大腿側(cè)掌心下按時，吸氣；兩掌外翻網(wǎng)后扭頭，呼

氣。然后短暫停頓，閉氣；兩手回到身體兩側(cè)掌心下按，兩膝微屈，吸氣。。。。。。

第五式：搖頭擺尾去心火

兩手頭上交叉，右腳分開時，吸氣；兩腳成馬步的過程，呼氣；坐穩(wěn)后，

開始向上微微起一點(diǎn)和向右時，吸氣；當(dāng)開始看右腳跟并開始向做搖時，呼氣；搖到左邊，

呼氣盡；立身開始搖正直的過程開始吸氣至身體正直，然后呼氣向下坐穩(wěn)。然后同樣方式做

另一邊。

第六式：兩手攀足固腎腰

兩手向上舉時，吸氣；并向腋下穿掌到從背部開始向腳跟按摩時，呼氣；

兩手在腳尖停留時，閉氣；然后兩手向前向上時，吸氣。

第七式：怒目沖拳增力氣

左腳分開時，吸氣；下蹲成馬步，呼氣；然后先吸氣，然后沖左拳，呼氣；

定拳閉氣；轉(zhuǎn)掌收回，吸氣；沖右拳，呼氣；定拳閉氣；轉(zhuǎn)掌收回，吸氣。

第八式： 背后七顛百病消

兩腳起立時，吸氣；腳跟落下，呼氣。注意不要下落太狠，會傷身體。

我按這個呼吸方式配合練習(xí)八段錦，是我試過的多種逆勢呼吸和順式呼吸

里，效果最好，身體沒有不良反應(yīng)的唯一方式。

希望和大家一起分享和討論。

2014年8月17日22點(diǎn)46分 飛天大貓包華榮

2015年8月26日星期三修改

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