很多胖一點的人,飲食也很注意,運動也在加強,但是減脂效果卻不好。這些人主要原因不是身體里脂肪多,而是身體內(nèi)環(huán)境比較“濕”。
大多數(shù)胖一點,懶一點,運動少一點,吃的多一點,睡覺晚一點,生活沒有規(guī)律一點的人,身體都會比較“濕”。
老話叫:濕氣重,這點上如果不扭轉(zhuǎn)過來呢,不但瘦不來下,還會長期處在亞健康的狀態(tài)哦。
1你的身體有多“濕”?
如果你符合以下的癥狀達到5種以上,就表示你的身體需要好好除濕一下哦!
△皮膚常覺得有瘙癢感
△臉上、身體或足部出現(xiàn)濕疹
△經(jīng)常感覺頭重腳輕
△白帶變多
△最近常出現(xiàn)腹瀉的狀況
△生理期來時,會一直拉肚子
△白天經(jīng)常食欲不振,晚上才想吃東西
△經(jīng)常感覺疲憊,有氣無力
△一天當中,小便次數(shù)不超過3次
△最近排便都是軟便居多
△除濕效率差,皮膚、腸胃、關(guān)節(jié)最易受影響
2造成體內(nèi)濕氣太重的原因,大致有以下兩個方面:
第一是:受氣候的影響。當季節(jié)交替之時,譬如由冬轉(zhuǎn)春,受到季風的吹拂,都會對身體產(chǎn)生影響,以中醫(yī)的角度來看,成為“外濕內(nèi)溫”。
第二是:體內(nèi)代謝水氣的能力差。人體雖然對于外界溫度、濕度變化具備基本的調(diào)節(jié)能力,但是受到體質(zhì)、飲食、作息等影響,也會造成體內(nèi)水分調(diào)節(jié)控制系統(tǒng)失衡,使得水分排不出去,腸胃消化功能受阻,體內(nèi)水氣過重,會讓人覺得疲倦、四肢沉重、食欲不振、手腳冰冷、皮膚容易出現(xiàn)濕疹、腹脹下痢等情況。
3身體濕氣太重 容易出現(xiàn)的三大狀況
人體藉由排汗、小便來代謝部分體內(nèi)廢物,當代謝機能下降,體內(nèi)水分無法順暢排出時,累積體內(nèi)的濕氣就會產(chǎn)生一連串的負面效應(yīng)。
狀況一:腸胃
食欲不振、沒胃口、消化不良、腹脹、腹瀉
狀況二:皮膚
濕疹、皮膚瘙癢、皮膚常出現(xiàn)紅色小疹
狀況三:關(guān)節(jié)
腰酸背痛、手腳冰冷、四肢沉重
整體感覺:常有倦怠感、懶得動、只想賴在床上或沙發(fā)上、身體有氣無力、不想喝水、但是會一直想喝冷飲。
4怎么驅(qū)除身體里的“濕”呢?
1、平衡心態(tài)、樂觀積極,不要過分的壓抑或放縱自己。
2、勞逸結(jié)合(加強鍛煉)、注意保暖。
3、用艾葉泡腳(最好在泡腳前喝40-100毫升溫艾葉水)。
方法:干艾葉10到15克,與5公斤冷水同煮,開后改小火10-15分鐘關(guān),能下腳時算起泡20-40分鐘(有保溫瓶的話,可在瓶中長的放半支、短的放兩節(jié)艾柱,用開水泡5-10分鐘后,再兌水泡腳)。記住,水一定要沒過腳踝,水溫不低于35-42度??蛇B續(xù)泡3-5天(以后每星期1-2次即可),頭天可多出點汗,后以微出汗則止。
4、多運動。體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人。這些人常常會感覺身體沉重、四肢無力而不愿活動,但越是不愛運動,體內(nèi)淤積的濕氣就越多,久而久之,必然就會導(dǎo)致濕氣攻入脾臟,引發(fā)一系列的病癥。運動可以緩解壓力,促進身體器官運作,加速濕氣排出體外。跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等運動,有助活化氣血循環(huán),增加水分代謝。
5、飲食均衡,可適當多吃溫熱性的食物,少吃寒冷食物(特別是冷飲)。
5五類除濕食物排行
蔬菜類:薺菜、金針菜、冬瓜、冬瓜子、絲瓜、黃瓜、苦瓜、甜瓜、芹菜、莧菜、甘蔗、馬蘭頭、生蘿卜、茼蒿、茭白、竹筍、茄子等。
水果類:西瓜、香蕉。
魚類:青魚、鯽魚、鰱魚、鳊魚等。
豆類:黃豆、綠豆、蠶豆、赤豆。
其他:荷葉、牛蛙肉和菊花。
注:這些蔬果的食用方法可以按自己口味選擇,能加工的可以烹飪,能生吃的也可生吃。
健脾除濕的食物。
6推薦穴位指壓
我們推薦一些“小動作”,比如5穴位指壓——按出好氣色。看上去老氣橫秋,但是不要小看哦,搞搞小動作還真的有助健康。
穴位1:合谷
按壓位置:手掌的第一、第二掌骨中間,就是俗稱的虎口的位置。
主要功效:促進排泄、改善口臭、口瘡、牙痛、頭痛、腹脹。
HWO?
右手三、四、五指抓緊左食指,右手大拇指頂著左手的合谷穴,吸氣時靜止不動,吸氣時用力頂推,愈感到酸痛,愈能改善口臭、腹脹的狀況。
穴位2:足三里
按壓位置:位于膝蓋下方三寸肌肉鼓起處。
主要功效:可舒緩腹脹、口臭、胃痛、體倦人虛、手腳無力等癥狀。
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四指抓小腿內(nèi)側(cè),利用掌腕按壓足三里穴,或是手握拳,以掌心環(huán)狀按摩足三里穴。
穴位3:然谷
按壓位置:足內(nèi)裸前舟骨結(jié)節(jié)下方凹陷處。
主要功效:可改善食欲不振,有健胃開脾的功效。
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以拇指輕柔穴位,以畫圓的方式輕輕揉按即可。
穴位4:太衡
按壓位置:大拇趾跟第二趾中間的骨縫中。
主要功效:治療頭痛、頭暈眼花、便秘。
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用兩手大拇指一起用力點按、壓揉太衡穴,先找到反應(yīng)最強(最酸痛)的點,再輕緩揉順。之后,兩大拇指接著交替點按。
穴位5:太溪
按壓位置:內(nèi)足踝與根腱之間的骨縫。
主要功效:可以改善工作疲勞導(dǎo)致的口干舌燥、胸悶腹脹的狀況。
HWO?
大拇指抓住太溪穴,其余四指抓住外踝,五指盡量抓緊不動,吸氣時讓腳趾向外翻轉(zhuǎn),帶動腳踝,加速太溪穴的氣血循環(huán)。