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閱讀本文前，請(qǐng)您先點(diǎn)擊本文上面的藍(lán)色字體“中醫(yī)健康養(yǎng)生堂部落”每天都有優(yōu)質(zhì)美文分享，堅(jiān)持簽到還有驚喜??！ 冬天就是一個(gè)長(zhǎng)肉的季節(jié)?。〔痪o長(zhǎng)肉還會(huì)犯懶！于是越來(lái)越胖越來(lái)越胖...每逢冬季胖10斤的節(jié)奏，又想減肥又懶得動(dòng)？那大家就一起來(lái)躺著瘦吧！ 躺著瘦 躺著瘦沒(méi)有任何要求，只需要一塊瑜伽墊，某寶上去搜，價(jià)格差不多50以內(nèi)就行，需要家里一塊能伸得開腿的地方就夠啦，然后就開始瘦瘦瘦！ 簡(jiǎn)單版 △側(cè)身躺著，一只腿開始畫圈，這個(gè)動(dòng)作超瘦大腿外部肉肉的！  △換個(gè)姿勢(shì)繼續(xù)，一定要堅(jiān)持一分鐘以上哈！ △側(cè)躺，腿向前踢，慢慢向后收，鍛煉大腿內(nèi)部贅肉和小腿肌肉 △換邊繼續(xù)~ △腿向前伸然后像下壓，此時(shí)大腿會(huì)覺(jué)得很酸痛，酸痛就對(duì)啦！就會(huì)瘦啦！  △換邊繼續(xù)~一定要堅(jiān)持哦！ 進(jìn)階版  △側(cè)躺，擺好和老師一樣的姿勢(shì)，蹬腿！堅(jiān)持一分鐘在休息！ △側(cè)躺向上抬腿！堅(jiān)持一分鐘，絕對(duì)訓(xùn)練大腿里面的肉肉！ △瘦腰腹的好方法！依舊是堅(jiān)持1分鐘在休息！ △嫌肚子太大？那就一定要做這個(gè)動(dòng)作！ △躺著膩歪了，就坐起來(lái)雙手抱腿，姿勢(shì)要標(biāo)準(zhǔn)！雖然累但是要堅(jiān)持！ △往回收腿！腰上的贅肉和大腿內(nèi)的贅肉會(huì)覺(jué)得很疼，因?yàn)樗麄儾幌腚x開你?。〉且獔?jiān)持！ △向前抬腿，訓(xùn)練臀部的贅肉，年紀(jì)輕輕屁股一定要翹啊！ △一邊做的差不多了，就反方向繼續(xù)做，期間可以休息幾分鐘~ △這個(gè)動(dòng)作超難的，但是想讓自己恢復(fù)小蠻腰生出馬甲線的話，就要堅(jiān)持！  △瘦屁股瘦大腿！要慢慢用力向后伸！ △所有動(dòng)作都做完之后，可以再重復(fù)一次這個(gè)動(dòng)作作為收尾。 站著瘦 下班放學(xué)回家之后總不能直接就躺床上吧，總會(huì)有站著看電視的功夫吧~所以看電視的一個(gè)小時(shí)內(nèi)，就可以做這些動(dòng)作啦，沒(méi)有場(chǎng)地要求，只需要一塊瑜伽墊就夠啦！  △緊致小腿的好方法！只需墊腳尖就可以啦！ △做芭蕾動(dòng)作加上墊腳尖，小腿大腿一起瘦喂！ △一只腳站直，一只腳微微抬起向后伸，瘦臀瘦腿又瘦腰！ △一只腳微微前伸，這個(gè)動(dòng)作會(huì)很酸，但是堅(jiān)持下來(lái)不僅會(huì)瘦而且體型也會(huì)變得很好看！ △保持好平衡，抬起腿向后伸直 △側(cè)踢腿超瘦大腿外側(cè)的，很多女孩子說(shuō)自己像水桶，做這個(gè)動(dòng)作就好啦！又瘦腿又瘦腰！ 不想在過(guò)年回家被爸媽念叨減肥，不想過(guò)年回家被久違的同學(xué)朋友嘲笑，就趕緊減肥吧！！ |
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