|
 腿后肌群（Hamstrings ）對大部份人來說都是“發(fā)展落后”的，但那些短跑、跳高之類的運動員的這部份肌肉肯定不會弱，這可能是因為腿后肌群（Hamstrings ）關(guān)系著跑步或著陸時的“急?！眲幼鳎嵌膛?、跳高之類運動員必需肌肉功能。 想要突破，不妨嘗試這個腿后肌群俯身彎舉（Hamstrings Lying Curls）的高階動作技巧：雙腿上，單腿落 加大肌肉離心收縮的張力，有助做成更大程度的肌肉微小損傷再重構(gòu)！  動作要領(lǐng)： 1.初始動作：俯臥在一個腿彎舉器上，膝蓋正好剛剛超過俯臥板的末端。調(diào)整阻力滾墊以使你的腳踝后面正好卡在滾墊下。抓住手柄并深吸氣。 2.動作過程：保持你的軀干平直，收縮你的股二頭肌來使?jié)L墊朝你的臀部運動，當動作到達中點時，開始呼氣。在動作的頂端，努力擠壓你的股二頭肌停頓兩秒，然后換成單腿慢慢回放到起始位置 特別提醒：在退讓過程中（離心收縮）速度要慢！利用離心收縮能夠承受更大復合的特點！換成單腿， 還原時要用力控制，腿不完全伸直，保持張緊狀態(tài) 這樣可以讓肌肉更強烈的刺激！ 注意：動作過程中臀部不可抬起.避免借力。
|
