正視壓力和傷痛?！叭司拖褚蛔髩?，而壓力和傷痛就像不時襲來的洪水，我們要學(xué)會正視它、分流它，才不會被沖垮?！泵總€人都要掌握“情緒分割法”，將糟糕的一天分割為一件件糟糕的事，并分析這些事如何變?yōu)閴毫蛡矗蛟S在分析中，它們就會變得微不足道。如果一件事我們一時間難以消化，最好把解決它的步驟做成規(guī)劃，每天完成一點(diǎn)，就像愚公移山，壓力這座大山終究會被慢慢鏟平。亞洲積極心理研究院首席研究員汪冰也指出，正視壓力和傷痛不僅是種積極的人生態(tài)度，還能督促人們做出積極、正面的改變，內(nèi)心強(qiáng)大起來便不會輕易受傷。 　　

學(xué)會冥想減壓?！拔覀兂１贿^去和將來所困，忽略當(dāng)下，身心分離?！本毩?xí)冥想有助于將察覺力拉回到身體，使壓力得以消散，心靈得以滌蕩。找一個寧靜的環(huán)境，閉上眼睛，關(guān)上耳朵，讓思想自由漂移，想像游蕩的白云、遼闊的草原、茂密的森林、清澈的溪水，暫時忘記功名利祿、恩怨糾葛，每天一兩次，每次10分鐘以上。每天最好進(jìn)行幾次“微休息”，品味一杯茶、去戶外散個步，都和冥想有異曲同工之妙。 　　

書寫消減痛苦。寫作必然經(jīng)歷思考，過程中，人們多以觀察者的角度記錄，與自己拉開了一定距離，距離不僅產(chǎn)生了美，還會產(chǎn)生理智，所以寫作后，多數(shù)人都能釋懷一點(diǎn)。如今，越來越多的人喜歡使用電腦記錄，最好手寫，因為大腦顳葉與情緒有關(guān)，書寫能讓顳葉變得穩(wěn)定，從而調(diào)節(jié)情緒。書寫排解不良情緒時最好注意三點(diǎn)：不要限制自己，表達(dá)越自由越好；除了記錄原始事件，還要加入分析，借助文字思考，把語言變成解剖痛苦的“刀子”；最好以第三人稱來寫，寫完后大聲朗讀，宣泄情緒。 　　

尋找聆聽者。如果你把痛苦藏在心里，就會蠶食心靈；如果你把痛苦隨便宣泄，可能傷及他人；唯有尋求一位合適的聆聽者，才能分擔(dān)痛苦，獲得溫暖。汪冰表示，好的聆聽者必須滿足四個標(biāo)準(zhǔn)：很在乎你，替你保守秘密；以聽為主，不打斷你，愿意把時間給你；像個偵探，常以提問的方式，引導(dǎo)你說更多；站在你的角度，體驗?zāi)愕耐纯?，真心去安慰，不提過多意見，不一味地把經(jīng)驗填鴨給你。如果身邊暫時沒有這樣的朋友，不妨咨詢心理醫(yī)生。 　　

跳出自己的角色與立場。我們的經(jīng)驗是有限的，用有限的經(jīng)驗看無限的世界，難免有些偏差。馬健文也認(rèn)為，有時不是困難把我們難住，而是我們跳不出狹隘的視角。長期沉浸在既定思維中，就會很難發(fā)現(xiàn)問題，容易造成對他人的誤解。相反，跳出自己的角色，換個立場，將會得到不同的感受。想要跳出自己的角色，首先，需要假設(shè)不同的可能性，比如你和同事打招呼，對方視而不見，你可能猜疑他是不是升職后不想再搭理你了，或是有人在他面前說了你的壞話？然而，換個角度想，他是不是沒帶隱形眼鏡看不清，還是家里出事了，或是剛被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)了；其次，不能覺得自己所有觀點(diǎn)都是對的，而應(yīng)尋求他人角度的合理性，不去指責(zé)。

相信時間會給你答案?！拔覀兌枷矚g尋求終極答案，就像爬山時想看到山頂風(fēng)光，一味埋頭苦爬，卻錯過一路的風(fēng)景?！鄙钪?，不是所有事都能很快得到答案，急于尋求答案的人，往往將過多注意力放在結(jié)果上，卻把生活變成一副沉重的鐐銬。隨著時間的推移，人們的認(rèn)識能力、情感意志、社會經(jīng)驗都在成長，三十歲找不到的答案，到六十歲時可能就懂了，因此我們應(yīng)該期待成長的力量，相信終有一天，我們有能力找到答案。明白這點(diǎn)，利于我們走到時間的前面，看到未來的希望，忘記眼前的傷痛。哪怕時間最終沒給我們答案，善于反思的人隨著自我成長，會變得更加智慧，或許到時候，你會發(fā)現(xiàn)答案已變得不再重要。 　　

認(rèn)清自己。詩人蘇東坡說，人之難知，海洋不足比其深，山谷不足喻其險，浮云不足擬其變?？梢?，認(rèn)清一個人是件多么困難的事，尤其是認(rèn)清自己。認(rèn)清自己是認(rèn)清他人和社會的前提，是每個人一生的任務(wù)，但外在環(huán)境的影響常讓自我認(rèn)知變得困難，最常見的影響是挫敗動搖自信，讓人不知道自己價值何在。認(rèn)清自己需要證據(jù)支撐，出現(xiàn)負(fù)面情緒時，找到正面證據(jù)，既要看到自己的挫敗和不足，也要看到成就和優(yōu)點(diǎn)。認(rèn)清自己還需要觀察能力，常把他人當(dāng)作一面鏡子，對方的反應(yīng)能折射出你的樣子和性格。當(dāng)然，別人的反應(yīng)不一定客觀，我們需要冷靜思考、摘選信息。馬健文則認(rèn)為，認(rèn)清自己最重要的是認(rèn)清自己做事的動機(jī)，生活中最好常問自己幾個問題：為什么這件事會影響到我，我為什么會有這么大反應(yīng)，是什么推動我產(chǎn)生情緒……

備些“心理補(bǔ)充劑”。每個人解壓的方法不同，暴飲暴食、沉迷電子產(chǎn)品、亂服藥物等都很常見。這些行為只能在短期內(nèi)宣泄不良情緒，它們無助于人們提高認(rèn)知能力，盡管情緒一時被宣泄，新的壓力和傷痛又會出現(xiàn)，還會帶來近視、肥胖等身心問題。出現(xiàn)負(fù)面情緒時，人們?nèi)菀足@牛角尖、走入心理誤區(qū)，因此平時就該備些“心理補(bǔ)充劑”，以便不時之需，隨時調(diào)節(jié)自己。運(yùn)動、旅行、聚會等都是不錯的調(diào)節(jié)方法。讀書是一種長效的心理治愈方法，有助于人們打開視野、增加知識和人生閱歷。