“腦”是身體中非常重要的一個(gè)身體部位，今天小編就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合腦力工作者的理療瑜伽動(dòng)作。大家可以跟著我們下面的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行瑜伽練習(xí)，相信通過(guò)這些瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)你的大腦一定會(huì)得到提升，所以，想變得聰明過(guò)人就來(lái)練習(xí)一下吧!

　　雙腿背部伸展式，聽(tīng)著名字似乎和補(bǔ)腦是沒(méi)有一點(diǎn)關(guān)系的。但練習(xí)的效果卻著實(shí)是喜人的。下面我們就和大家一起來(lái)練習(xí)一下吧!

　　瑜伽動(dòng)作一：雙腿背部伸展式

　　動(dòng)作1

　　平坐地面，兩腿向前伸直，腳跟、腳趾并攏;脊柱、頸部、頭部保持直立，雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　動(dòng)作2

　　雙腳保持筆直的狀態(tài)，腳尖翹起;雙臂從身體兩側(cè)舉起，垂直于地面，掌心向前，自然呼吸。

　　動(dòng)作3

　　請(qǐng)時(shí)刻保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)，將我們的身體慢慢地向前傾。緩緩地放下我們的雙手，握住腳后跟即可。

　　身體前傾;雙手放下，分別抓住雙腳腳后跟。

　　如果抓不到腳后跟，可以嘗試彎背，但雙腳要保持平直。

　　動(dòng)作4

　　慢慢地俯身，將身軀貼在腿部;兩肘向外和向下彎，小臂貼地;頭部放在兩臂之間，下巴接觸雙腿中間，保持10秒鐘左右，的姿勢(shì)，反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　練習(xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候我們千萬(wàn)不要彎曲膝蓋，這是非常危險(xiǎn)的。

　　凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過(guò)程中要放松身體，緩慢練習(xí)。

　　初學(xué)者可能無(wú)法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長(zhǎng)期練習(xí)，一定會(huì)受益。

　　瑜伽動(dòng)作二：直掛云帆式

　　體式介紹

　　這個(gè)動(dòng)作要求練習(xí)者的身體要有一定的柔韌度，在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候要注意雙腿保持繃直狀態(tài)，它能很好地預(yù)防腦溢血等病癥的發(fā)生。身體直立時(shí)吸氣，俯身時(shí)呼氣。

　　動(dòng)作1

　　按基本站姿站立，兩腳并攏，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，腰背挺直，抬頭，目視前方。

　　動(dòng)作2

　　吸氣，盡可能挺直上身，重心放在雙腳掌上;同時(shí)高舉雙手過(guò)頭頂，垂直地面，掌心向前。

　　動(dòng)作3

　　呼氣，上半身俯身向下，雙手抱住腳后跟;保持正常的呼吸3一5次，身體慢慢恢復(fù)直立，再反復(fù)練習(xí)。

　　教練提醒

　　在做這個(gè)練習(xí)時(shí)，不要彎曲雙膝。

　　凡背部受傷或脊柱疼痛者，在練習(xí)過(guò)程中要放松身體，緩慢練習(xí)。初學(xué)者可能無(wú)法完全俯下身去，應(yīng)順其自然，長(zhǎng)期練習(xí)，一定會(huì)受益。

　　溫馨提示

　　那么，生活中有哪些小細(xì)節(jié)是會(huì)直接影響到我們的腦力的呢?來(lái)了解下吧!

　　腦力衰退的四個(gè)癥狀

　　易健忘

　　如剛走出主管辦公室，卻想不起主管交辦的事。

　　沒(méi)精神

　　工作時(shí)沒(méi)精神，如看著文件資料發(fā)呆。

　　效率低

　　如以前半天可以處理10件業(yè)務(wù)，現(xiàn)在卻做不到5件。

　　情緒差

　　易怒、情緒不穩(wěn)定，如容易對(duì)同事發(fā)脾氣。

　　這樣做瑜伽 提神補(bǔ)腦

　　因?yàn)殍べ?dòng)作伸展時(shí)要配合深層呼吸與專(zhuān)注力，具有鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用，對(duì)熬夜、精神不濟(jì)有不錯(cuò)的幫助。

　　祈禱式

　　step1

　　采坐姿雙腳膝蓋彎曲交叉，將雙手放在膝蓋上，腰挺直。

　　step2

　　吸氣時(shí)雙手往上合掌于頭頂上方。

　　step3

　　再慢慢吐氣將雙手放下，再合掌于胸前。整套祈禱式動(dòng)作可重復(fù)做5~10次。

　　功效

　　提升專(zhuān)注力。

　　提醒

　　五十肩患者雙手不必合掌置于頭頂，將雙手放在膝蓋上，練習(xí)呼吸調(diào)息即可。

　　生活中不要忘記吃這些食物，補(bǔ)腦

　　魚(yú)

　　是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一。在魚(yú)頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來(lái)源，可增強(qiáng)人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化，延緩衰老。

　　核桃

　　核桃因其富含不飽和脂肪酸，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品，希望孩子們一定食用。每日2～3個(gè)核桃為宜，持之以恒，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過(guò)食，過(guò)食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。

　　牛奶

　　是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來(lái)源，這些營(yíng)養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營(yíng)養(yǎng)。

　　雞蛋

　　雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

　　有益大腦的瑜伽動(dòng)作

　　1、鷹式手臂(包括腿)

　　坐直，雙腿并攏，手肘在胸前彎曲成90度，雙臂交叉，使得右臂在左臂上方。

　　鎖住手臂并將雙掌合十，指尖向上，向上提起雙臂，然后交換手臂再重復(fù)相同動(dòng)作。

　　這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉，能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。

　　2、單腿蓮花坐

　　蓮花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體，放松全身，雙眼閉起。

　　將一腿向上抬起，腳跟放在另一腿膝蓋上，雙手掌心向上，手肘夾住身體。

　　這個(gè)動(dòng)作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動(dòng)作。

　　3、山式

　　坐直，雙腿并攏，手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動(dòng)手掌，提高手臂，直到掌心對(duì)著天花板。

　　拉伸手臂和身體，感覺(jué)自己長(zhǎng)得更高。然后低頭，放松頸部和肩部的壓力。這個(gè)姿勢(shì)能延長(zhǎng)身體兩側(cè)，放松肩頸。

　　4、扭轉(zhuǎn)式

　　左側(cè)坐在椅子上，雙腿并攏，腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，盡量用右手抓住椅背，左手放在椅子右側(cè)邊緣。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展你的脊柱，鍛煉腹斜肌，并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。

　　5、弓步

　　站在椅子前約1步距離，彎曲右腿膝蓋，將右腿放在椅子上，身體向前壓，雙手觸碰椅背。

　　這個(gè)動(dòng)作能伸展腿筋，同時(shí)加強(qiáng)臀部和腰大肌肉群。重復(fù)完一邊后再換另一邊重復(fù)。

　　6、穿針引線

　　坐在椅子上，將右腿彎曲放在左膝蓋上。然后雙腳離地抬起。雙手在左腿膝蓋下抱住左腿。

　　這個(gè)姿勢(shì)能舒展髖關(guān)節(jié)，鍛煉大腿，同時(shí)減輕背部的緊張狀態(tài)。兩邊都重復(fù)。

　　7、坐姿撐體

　　坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開(kāi)，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí)，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。

　　降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開(kāi)始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開(kāi)椅子。

　　這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量。

　　結(jié)語(yǔ)：我們的大腦需要不停的進(jìn)行運(yùn)轉(zhuǎn)，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)腦會(huì)有效的提升我們的工作和生活的質(zhì)量。今天小編和大家一起分享了這些瑜伽動(dòng)作相信一定會(huì)對(duì)大家有所幫助，當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)是需要耐心的，大家練習(xí)的時(shí)候不免會(huì)遇到一些困難希望大家持之以恒的練習(xí)。

來(lái)源：三九養(yǎng)生堂