“掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨妙無(wú)窮”。足以說(shuō)明“掤捋擠按”在太極拳中舉足輕重的地位和蘊(yùn)含著太極拳的精髓和真諦。

太極拳任何一個(gè)動(dòng)作，就是“掤捋擠按”脫穎而出的、形形色色的千變?nèi)f化。只有真正懂得并且熟練掌握了“掤捋擠按”，就能輕而易舉地練就了一身隨心所欲的舍己從人，見(jiàn)勢(shì)得勢(shì)；“人不動(dòng)我不動(dòng)、人若動(dòng)我必先動(dòng)”的太極拳技擊絕對(duì)的掌控權(quán)。

太極拳訓(xùn)練“掤捋擠按”的最佳手段，就是通過(guò)太極拳推手的四正手方式來(lái)完成。“掤捋擠按四正手”訓(xùn)練：有慢到快、有輕到綿、有松到沉、有僵硬到剛?cè)嵯酀?jì)；有四正四方到圓滑輕柔，有定步到滑步；從有板有眼到無(wú)招無(wú)式；從拳架的一招一式，基本功的訓(xùn)練開(kāi)始，到推手的進(jìn)退轉(zhuǎn)化。

“掤捋擠按四正手”訓(xùn)練，需要有堅(jiān)韌不拔的意志、承受磨難和挫敗的錘煉、要有秉性和悟性、更需要充足的時(shí)間保證。每天至少連續(xù)不斷地一個(gè)小時(shí)以上，而且，天天持續(xù)不斷。因?yàn)椤皰蜣蹟D按四正手”才是太極拳推手真正的主心骨！

到底什么才是名副其實(shí)的“掤捋擠按”吶？這就要明確地認(rèn)識(shí)到太極拳的力量源泉：是人體通過(guò)周身一體一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)的節(jié)節(jié)貫穿，形成無(wú)所不在的屈伸開(kāi)合，充分誘發(fā)人體內(nèi)在的氣息，川流不息、源源不斷的蠕動(dòng)、舒展、延伸、擴(kuò)張，而產(chǎn)生的張力——人體整體的能動(dòng)力量——整體勁，就是太極拳的力量源泉——棚勁。

當(dāng)對(duì)方只要一接觸到自身的任何一個(gè)部位。任何一個(gè)點(diǎn)，能夠抵御對(duì)方力量的作用力就是棚勁，也就是太極拳中至關(guān)重要的棚。棚可以在人體任何一個(gè)部位、接觸點(diǎn)，悠然而起。棚不具形式、沒(méi)有定格，何時(shí)何處一觸即發(fā)的、人體整體勁的顯然聚集與發(fā)散。

如果，一個(gè)人在訓(xùn)練太極拳時(shí)，根本不明白什么是掤勁，那么，他就不可能形成和產(chǎn)生，自身的力量源泉——支撐力——張力,也就不可能具有周身一體的掤勁。那么，他滔滔不竭的“掤捋擠按”的敘述與描繪都是無(wú)稽之談的空話。

只有當(dāng)你實(shí)實(shí)在在的認(rèn)識(shí)與掌握了太極拳的掤勁，才能有條不絮地實(shí)現(xiàn)與掌握，整體的“掤捋擠按”的準(zhǔn)確、到位的運(yùn)行，否則也是，信口開(kāi)河的胡說(shuō)一通，對(duì)“掤捋擠按”根本是一竅不通。

掤勁是太極拳的根本力量，“掤捋擠按”它不是四種勁的名稱與方法，而是人體在承接與攻防、轉(zhuǎn)化對(duì)方?jīng)_擊力時(shí)，人體整體勁——棚勁，運(yùn)行時(shí)所產(chǎn)生的四種形態(tài)、姿勢(shì)的表現(xiàn)方式而已。

現(xiàn)在明確的剖析“掤捋擠按”的內(nèi)涵：

一、“掤”：

1.當(dāng)對(duì)方雙手用力抓住或者推擋住你雙手的任何部位時(shí)，你瞬時(shí)通過(guò)自身周身一體的膨脹，形成綿綿不斷的支撐力，將自己雙手的接觸部位輕輕地承接，頃刻間，你的雙手如同一個(gè)固定的支架一樣，完全架空了對(duì)方的沖擊力。這就是“掤”。

2.這個(gè)“掤”是周身一體、全方位的，可以滾滾如潮，一觸即發(fā)、也可以涓涓流水、微微而行，似柔似剛、剛?cè)嵯酀?jì)，難以揣摩、拿捏不定。

3.這個(gè)“掤”，是人體長(zhǎng)年累月的參悟、磨練、在人體的意念修煉、漸漸成為人體本能的自然反應(yīng)的情況下，誘導(dǎo)人體內(nèi)在的內(nèi)動(dòng)，引發(fā)氣息周身一體、融洽、協(xié)調(diào)、川流不息，產(chǎn)生意想不到的、無(wú)聲無(wú)息的舒展、張力，形成了以意（意念）行氣（氣息）、以氣（氣息）摧（產(chǎn)生）力，才能形成、回?cái)n而成的內(nèi)力——張力——“掤”。

二、“捋”：

1.“捋”并不是用雙手通過(guò)外形拉扯，撥動(dòng)對(duì)方的雙手而化解對(duì)方的攻擊，這是無(wú)濟(jì)于事的外力的拼爭(zhēng)。

2.為了避免與對(duì)方接觸的雙手，產(chǎn)生僵硬的、力的對(duì)抗，同時(shí)，輕描淡寫(xiě)地化解對(duì)方強(qiáng)有力的攻擊力，將自己的雙手輕輕地用掤勁承接，同時(shí)，微微用意念阻止對(duì)方?jīng)_擊力的進(jìn)一步入侵到自己的身體。

3.同步，自身通過(guò)松肩、松兩肋、塌兩胯，在自身外形絲毫不動(dòng)的情況下，整個(gè)軀干如石沉大海，迅速下沉。同時(shí)，通過(guò)丹田和兩胯，向自身身體任何一側(cè)微微轉(zhuǎn)動(dòng)，就可以輕松地化解對(duì)方?jīng)_擊力的威脅。

4.與此同時(shí)，可以順勢(shì)而為地將對(duì)方的雙手輕輕地、隨心所欲地牽引而走，并將對(duì)方任意地拋出。

三、“擠”：

1.一旦，對(duì)方化解了我引進(jìn)落空的“捋”時(shí)，我一個(gè)手隨機(jī)輕輕粘貼住對(duì)方的雙手，（此時(shí)此刻千萬(wàn)不能丟掉自己手的微微“掤勁”）使對(duì)方的雙手既不能進(jìn)攻我，又無(wú)法輕易地脫離。

2.同時(shí)，通過(guò)松肩、松兩肋、墜肘、松腕、塌兩胯，自身進(jìn)行一個(gè)松沉的摺疊，另一個(gè)手緩緩地（用自身的內(nèi)力）跟隨這一側(cè)的肩、肋、胯、邊松沉、邊緊緊地貼向自己的另一個(gè)手，形成“擠”的形態(tài)。

3.千萬(wàn)要注意，與對(duì)方接觸的一個(gè)手，在輕輕粘貼住對(duì)方的雙手，僅僅是微微地“掤勁”，緊緊地控制住對(duì)方就行了，萬(wàn)萬(wàn)不可使用絲毫的蠻勁，而且，這個(gè)手的整個(gè)這一側(cè)，必須徹底的松沉，靠另一側(cè)整個(gè)手、肩、肋、胯、同步、與這個(gè)手的整個(gè)這一側(cè)，緊緊相貼，形成合力，這就是“擠”。

四、“按”：

1.當(dāng)對(duì)方又化解了，馬上，自己的雙手向兩側(cè)輕輕分開(kāi)，同時(shí)，緊緊地粘貼住對(duì)方的雙手，此時(shí)此刻雙手都要保持一定的微微掤勁。

2.自身整體微微下沉，通過(guò)自身體內(nèi)強(qiáng)有力的松肩、松兩肋、墜肘、松腕、塌兩胯，同時(shí)虛靈頂勁，在身體自重落地反彈的作用下，產(chǎn)生巨大的反作用力，可以輕而易舉地將對(duì)方的雙手輕輕地、略略上提。

3.馬上含胸，沉兩肋、充分墜肘、松腕、落胯，此時(shí)此刻，已經(jīng)將對(duì)方連根拔起。然后，用意念前傾、作一個(gè)提起、向前、下沉、將對(duì)方“按”出，可以將對(duì)方離地而拋出，這就是“按”。

4.千萬(wàn)注意“按”不是平常人們習(xí)以為常的推，而是有雙手承接對(duì)方，通過(guò)提拉、微微上提、前傾；然后周身一體、松沉的摺疊，一系列綿綿不斷的連貫過(guò)程，將對(duì)方有上而下、扎扎實(shí)實(shí)地向前“按”出。

只要熟練、連貫、輕而易地將“掤捋擠按”成為自身意、氣、勁、默契揉合的本能行為，那么，你可以真正做到“掤捋擠按須認(rèn)真，上下相隨妙無(wú)窮”。你也實(shí)實(shí)在在地掌握了中國(guó)正宗、傳統(tǒng)太極拳的真諦和精髓。