我們知道白領(lǐng)男人最煩惱的就是肩上的不舒服，因為他們大多數(shù)都是經(jīng)常在電腦旁邊，運動的時間很少，所以男人應(yīng)該熱愛于健身，男人健身的非常多，那么哪些健身的方法可以鍛煉肩肌呢？

我們知道健身運動能給我們帶來很多的好處，那么男人健身的目的是什么呢?男士們做健身運動有很多目的，其中有很多人是希望增強身上的肌肉，彌補先天體形的不足，使到穿衣服時更好看。有些人由于肩膀不夠?qū)挘┮路r不能像衣架子般擔起衣服，所以都會想鍛煉肩肌，希望加“橫”肩膀。以下介紹兩個簡單動作，可令你在短時間內(nèi)鍛煉出寬厚的肩肌。

那么鍛煉肩肌的方法就是舉啞鈴，這樣的健身方式非常的好，雙手向上舉，當雙手伸直時，停留兩秒，之后再把雙手放回開始的位置。

我們知道做每個動作都有動作要領(lǐng)，那么這個動作的動作要領(lǐng)是什么呢?做這個動作時，一定要謹記腰背要挺直，否則在發(fā)力的時候，有機會傷及這兩部份的肌肉。為了加強刺激肌肉的效果，做動做時越慢越好。而當把啞鈴?fù)浦另旤c時，手肘要有少許微曲，不要伸得太直，否則容易令到手肘關(guān)節(jié)出現(xiàn)勞損。

我們知道鍛煉肩肌啞鈴是最好的健身器材，除了以上的動作肩平舉啞鈴的動作也是非常好的，保持雙手手肘伸直，兩臂慢慢向上升起，至略高過肩臂，停留兩秒后，慢慢放回來始的位置。

不管男人在做哪項健身項目，健身的要領(lǐng)一定要知道，一般人做這個練習時，很易犯了身體前傾的毛病，這會對腰骨造成傷害。另外手肘一定要伸直，否剛會因動用了其它肌肉，而使刺激減少，練習效果大打折扣。另外當雙肩在頂點停留時，不要強忍呼吸，應(yīng)緩慢的吸氣或呼氣。

我們知道很多的白領(lǐng)男人都要肩疼的毛病，其實這些健身的方法可以改善你的健康，還有如果你是工作在電腦旁邊的人，請在工作外的時間多做運動，我們知道人的生命在于運動，健身會讓我們更健康的。