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很多人認為跑步才是真正的運動。殊不知，跑步傷足！跑步是造成足踝部運動損傷的重要原因之一。因為每跑一步，跑步者的足部就必須承受自己體重2～3倍的負荷，跑步的距離越長，足部所承受的負擔越重，會給健康的足帶來相當大的沖擊，對于已經有骨和關節(jié)問題的中老年人更不利。如果在堅硬的路面上跑步，還會加重對足部已有病變的損傷，例如胼胝、錘狀趾、雞眼、趾甲損傷和跟骨痛等。護足，還是以步行為主好。 1）步行運動好處多 ①有助于減肥：正常體重的人步行運動1英里（約1600米），可以消耗100卡熱量，和跑步1英里的消耗是相同的。 ②促進全身健康：不間斷地步行運動20～30分鐘，相當于每小時行走4000～5000米，能使心血管系統(tǒng)持續(xù)不斷地輸送新鮮血液和氧氣遍及全身，可以增強心肌、肺臟和肌肉的功能，并促進血液循環(huán)。有規(guī)律地鍛煉，可以控制血液中膽固醇的水平，保持動脈系統(tǒng)的清潔和健康。1989年，美國一項為期20年的研究表明，人們如果每天堅持步行運動2英里（約3200m），心絞痛發(fā)作可減少28%。有規(guī)律的步行運動能增加肺容量并減少便秘的發(fā)生，受益最大的是足。步行運動可以強壯足部的骨骼、關節(jié)、韌帶和肌肉，有利于防止日后的損傷和疼痛。步行運動常被稱為“負重訓練”，訓練的重量來自人體足部負擔的體重，可以強壯骨骼，減少發(fā)生骨折的幾率并預防骨質疏松癥。據文獻報告，絕經期婦女通過有規(guī)律地步行運動可以增加骨含量或骨密度。 |
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