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便秘了 怎么辦?

 昵稱20234791 2015-11-13

便秘是生活中比較常見的一種癥狀,而不是一種疾病。有的文章認(rèn)為,不把便秘當(dāng)成病是誤區(qū),認(rèn)為有些便秘并非通過(guò)調(diào)整個(gè)人飲食習(xí)慣,多吃粗纖維食物、多喝水、多運(yùn)動(dòng),癥狀就能減輕。而是需要去醫(yī)院進(jìn)行檢查,應(yīng)當(dāng)在醫(yī)生的專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行治療。以上觀點(diǎn)可能是某些醫(yī)生的觀點(diǎn),其觀點(diǎn)把病和病狀搞混淆了。便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀,而不是一種疾病,便秘主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費(fèi)力等癥狀。導(dǎo)致便秘的原因才是病,甚至根本就不是病,是生活中的不良習(xí)慣造成的,經(jīng)過(guò)生活飲食調(diào)理就可完全解決生理癥狀。即使是疾病導(dǎo)致的便秘,便秘仍是疾病的癥狀,而不是疾病。  

便秘分為痙攣性、梗阻性和無(wú)力性三種。其癥狀是每周排大便的次數(shù)少于3次,或有便意、胃腸痙攣時(shí)排便困難,大便秘結(jié)。并伴有腹部脹大、食欲減退、頭痛、嘔吐、肚子痛、生痔瘡等。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

便秘了怎么辦?特別是長(zhǎng)期便秘的人如何應(yīng)對(duì)?本人認(rèn)為,便秘患者首先應(yīng)該考慮改變生活方式和飲食習(xí)慣,比如說(shuō),調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量等;其次通過(guò)飲食營(yíng)養(yǎng)調(diào)理,緩解并解決便秘問(wèn)題;最后才應(yīng)考慮通過(guò)醫(yī)生用藥物來(lái)緩解便秘的癥狀。本文想在生活飲食方面給大家一些建議,希望能夠幫助患者解決便秘的問(wèn)題。

便秘了,如何調(diào)理,連最不關(guān)心健康知識(shí)的人可能也知道要多吃菜。但是,我想告訴大家,很多常年吃素的人也會(huì)便秘的。原因是什么呢?原因是我前面說(shuō)的,便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀,就是說(shuō)便秘是多種因素導(dǎo)致的癥狀,因此,吃蔬菜,攝入較多粗纖維是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,預(yù)防便秘還必須保證充足的蛋白質(zhì)和水分,適當(dāng)?shù)挠椭?/span>、肉類,再加上運(yùn)動(dòng),五大要素綜合作用,才有效果。 

    1、大家都知道,富含膳食纖維的食物,能使糞便膨脹、體積增大,保留糞便中的水分,有利于糞便排出。所以,要多吃粗糧、雜糧,少吃精細(xì)米面,注意谷豆混著吃,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高。每日吃一次粗糧,多吃蔬菜、海藻類、魔芋類的食物。同時(shí),每天還要吃五種顏色以上的新鮮蔬菜和時(shí)令水果。
    2、便秘有一個(gè)特點(diǎn),就是大便干結(jié),因此,適量多飲水,才有助于糞便松軟且排便正常。每日68杯水,晨起一杯溫水、三餐前可以喝溫水或湯。這對(duì)于緩解便秘有一定的作用。
    3、大家都有這樣的常識(shí),油脂油潤(rùn)滑的作用,機(jī)械地運(yùn)轉(zhuǎn)沒(méi)有油脂不行,如果腸道內(nèi)缺乏油脂也是不行的,同樣會(huì)發(fā)干發(fā)澀,導(dǎo)致排便不暢。如今減肥的人較多,油脂攝入較少,動(dòng)物油脂攝入就更少了,這也是導(dǎo)致便秘的原因之一。因此,為了減少糞便與腸道的摩擦力,飲食中要增加能起潤(rùn)滑作用的油脂。記得小時(shí)候,對(duì)付便秘的方法往往采用民間驗(yàn)方,即一次喝二兩香油,用不了多長(zhǎng)時(shí)間就能排下便來(lái),道理就是油脂大量進(jìn)入到胃腸道,因膽汁和胰液的量不夠,部分油脂沒(méi)有被消化、分解就進(jìn)入到腸道里,起到了潤(rùn)滑的作用。建議有便秘的患者每周吃一次紅燒肉,并搭配著芹菜腐竹、醋烹豆芽、香菇油菜、蝦皮菠菜等等粗纖維多的菜肴一起吃,效果會(huì)好一些。
    4、有些人的便秘是因?yàn)槲改c道蠕動(dòng)力差導(dǎo)致的,特別是一些節(jié)食減肥的人,胃腸道的蠕動(dòng)力差,食物殘?jiān)谀c道內(nèi)存留時(shí)間長(zhǎng),糞便水分丟失多而形成便秘。因此,應(yīng)補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)給胃腸道以動(dòng)力,使胃腸蠕動(dòng)有力量,促進(jìn)腸蠕動(dòng)。如果能進(jìn)食一些可改變腸道菌群的食物如酸奶,對(duì)改善便秘狀況是非常有利的。

5、多吃富含B維生素、維生素C、鈣、鎂等營(yíng)養(yǎng)素的食物,這些營(yíng)養(yǎng)素對(duì)緩解便秘具有一定的調(diào)節(jié)作用。

6、多吃產(chǎn)氣的食物,如蘿卜、豆類等。少刺激性的食物,如辣椒、咖喱粉、濃茶等。這對(duì)預(yù)防便秘有一定的幫助。
    7、還有一點(diǎn)非常重要,那就是運(yùn)動(dòng)。人體的運(yùn)動(dòng)可刺激全身的機(jī)能運(yùn)行起來(lái),當(dāng)然,運(yùn)動(dòng)鍛煉同樣也可以促進(jìn)胃腸道的蠕動(dòng),不同的人可以選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式,只要有運(yùn)動(dòng)就可以調(diào)動(dòng)全身各部位的機(jī)能,這對(duì)于促使排便、通便大有好處

8、要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,這里面包括定時(shí)排便。糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間越長(zhǎng),失去的水分就會(huì)越多,每天定時(shí)排便,不讓糞便在腸道內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。如果每天能定時(shí)排便,這對(duì)便秘的調(diào)理也會(huì)容易一些。

以上是我對(duì)便秘的生活調(diào)理一點(diǎn)建議,希望對(duì)大家有幫助。  便秘雖然不是疾病,便秘的癥狀不會(huì)直接致命,但它卻可以引起一些疾病的發(fā)作或加重一些疾病的病情,甚至導(dǎo)致無(wú)法挽回的后果,如用力排便導(dǎo)致的腦出血等。因此,人們應(yīng)該對(duì)便秘給與重視,積極進(jìn)行生活調(diào)理,緩解便秘的困擾和預(yù)防便秘的發(fā)生。

  

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