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我們知道了骨質(zhì)疏松對(duì)老年生活品質(zhì)的巨大影響，因此骨質(zhì)疏松的老年似乎沒(méi)有幸福可言。所幸的是，現(xiàn)代科學(xué)告訴我們，骨質(zhì)疏松是完全可以預(yù)防的，教大家三招預(yù)防骨質(zhì)疏松；就算咱們老了也一樣可以常有“有說(shuō)走就走的旅行”！
第一招：早預(yù)防，重食補(bǔ)：
從上一篇博文中我們知道了年齡越小，我們骨鈣更新速度越快，越有助于骨密度的提高，因此我們應(yīng)該“從娃娃抓起”，如果在40歲之前，把骨密度的峰值儲(chǔ)存到一個(gè)高值，老的時(shí)候就不容易丟失骨鈣至骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)區(qū)。也就不易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。
提高骨密度最重要的就是把鈣補(bǔ)足，具體方法非常簡(jiǎn)單，每天300-500ml牛奶，平常多吃一些帶骨的小魚(yú)小蝦，豆制品、海藻類、綠葉菜等含鈣量豐富的食物，保證每天的鈣攝入量足夠，身體就會(huì)把多余的鈣沉積在骨骼，增加骨的致密度。【溫馨提示：骨頭湯補(bǔ)鈣不靠譜，具體解釋見(jiàn)前面博文：骨頭湯補(bǔ)鈣靠譜嗎？】
對(duì)于已經(jīng)過(guò)了40歲的朋友，不僅要常吃以上的食物，還建議每年做一個(gè)骨密度的檢測(cè)，如果骨密度偏低，甚至已經(jīng)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，必要時(shí)還是需要補(bǔ)充鈣制劑。日常飲食保證鈣的充足是有助于骨質(zhì)疏松延緩的。
第二招：戶外運(yùn)動(dòng)不可少：
運(yùn)動(dòng)不僅能讓骨骼保持強(qiáng)度，還能使人動(dòng)作敏捷、平衡協(xié)調(diào)能力好，這樣就減少了因摔跤而導(dǎo)致的骨損傷。從年輕時(shí)就可以多做一些跳躍性的運(yùn)動(dòng)，如：打球、跳繩、慢跑等，另外負(fù)重運(yùn)動(dòng)也是保護(hù)骨骼健康的良好方式，不用刻意做一些運(yùn)動(dòng)員的負(fù)重運(yùn)動(dòng)，最簡(jiǎn)單的負(fù)重運(yùn)動(dòng)就是背雙肩包走路，爬山等。
為什么要格外強(qiáng)調(diào)“常做戶外運(yùn)動(dòng)”呢？是為了給身體補(bǔ)充天然的維生素D，維D的最好來(lái)源就是紫外線照射，維生素D是鈣的搬運(yùn)工，能夠幫助鈣的吸收利用?，F(xiàn)代人沒(méi)有戶外勞動(dòng)，出門(mén)就坐車(chē)，這樣很容易因?yàn)樯眢w維生素D不足而導(dǎo)致鈣的缺乏。【如何正確補(bǔ)充通過(guò)曬太陽(yáng)補(bǔ)充維D，請(qǐng)關(guān)注下一篇博客：原來(lái)還可以曬太陽(yáng)來(lái)補(bǔ)鈣呢】
第三招：不要讓鈣悄悄溜走
鈣對(duì)于骨骼如此重要，可能我們好容易補(bǔ)進(jìn)體內(nèi)的鈣卻悄無(wú)聲息的溜走了。什么情況下鈣會(huì)無(wú)聲的流失呢？
1、抽煙、喝酒、常喝濃茶、咖啡、碳酸飲料等會(huì)影響鈣的吸收和加速鈣的流失。
2、過(guò)度流汗會(huì)導(dǎo)致鈣的大量流失：美國(guó)國(guó)家醫(yī)學(xué)會(huì)2011年測(cè)定的數(shù)據(jù)顯示，如果人在高溫環(huán)境下工作流汗很多，如運(yùn)動(dòng)員，熱天在戶外勞動(dòng)的人，因出汗可流失的鈣一天最高能達(dá)到1000mg左右。因此高溫重體力工作者不光要補(bǔ)鈉，還要額外補(bǔ)鈣。
3、節(jié)食減肥導(dǎo)致鈣丟失多：節(jié)食減肥因膳食鈣攝入不夠，身體就會(huì)從骨骼中游離出來(lái)鈣以補(bǔ)充血鈣的不足，從而導(dǎo)致骨骼的大量流失。
領(lǐng)會(huì)并做到以上三招，你會(huì)獲得充滿活力的人生，骨好，身體更棒！
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