太極拳的內(nèi)外相合的功夫,求之不易。它是太極上層功夫。練太極拳跨越了基礎(chǔ)階段、正架階段、以外引內(nèi)階段、配合呼吸階段、由內(nèi)導(dǎo)外形階段,才能進(jìn)入內(nèi)外相合階段。內(nèi)外相合是練太極拳追求的重要目標(biāo)。只有內(nèi)勁導(dǎo)外形,外形合內(nèi)勁,才稱得上內(nèi)外合一,才能稱為太極拳。
練太極拳者求內(nèi)外相合,要先知內(nèi)與外所指之理。然后,勤奮實(shí)踐,方能求達(dá)。太極拳的內(nèi)與外所指,應(yīng)辯證理解。整體而言,指動(dòng)作的屈伸,進(jìn)退俯仰,起落等。所謂內(nèi)指的是意導(dǎo)呼吸,促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng),特別是丹田的鼓蕩,輸送血?dú)鉂撧D(zhuǎn)送達(dá)四梢。局部的內(nèi)與外,以皮膚為界。皮膚為表,內(nèi)有肉、筋、骨、氣、血。
拳論日:“外如處女,內(nèi)如金剛?!薄巴馊缑藁ǎ瑑?nèi)如鐵。”這些理論講的內(nèi)與外,就是以皮膚為界而言內(nèi)外的。
陳氏太極拳論講的內(nèi)外,演練者從頭頂?shù)阶慵?,?nèi)有五臟經(jīng)絡(luò)、筋骨,外有肌膚、皮肉、毛發(fā)、四肢、百骸。手法、眼法、身法、步法和拳術(shù)套路的每一個(gè)外形動(dòng)作,處處相聯(lián)連為一體,破之而不開,撞之而不散,打之而不亂,以意行氣催形變。
太極拳的內(nèi)多指內(nèi)氣,內(nèi)勁,內(nèi)動(dòng)。演練者由動(dòng)作熟練,就應(yīng)該轉(zhuǎn)入研究?jī)?nèi)動(dòng)和內(nèi)勁內(nèi)氣。只有在實(shí)踐中深人體會(huì),依理練拳功夫才能更上一層。
內(nèi)氣和內(nèi)勁是內(nèi)動(dòng)的表現(xiàn),太極拳內(nèi)動(dòng)的形成需要兩個(gè)前提條件。一是有規(guī)律的呼吸。因?yàn)楹粑梢哉{(diào)動(dòng)氣流的速度。二是以形引內(nèi)。外形的劃圓纏絲、升降開合是內(nèi)動(dòng)的導(dǎo)向。這兩個(gè)條件是內(nèi)外相合的必備條件。
內(nèi)與外哪個(gè)先動(dòng),演練者應(yīng)當(dāng)自己明白。以外引內(nèi)熟練后,就應(yīng)變換求功順序。要以內(nèi)動(dòng)導(dǎo)外形。凡動(dòng)作時(shí),應(yīng)切記“里邊不動(dòng),外邊不發(fā)的原則。欲向何處,先將內(nèi)臟器官作好動(dòng)向安排。以帶動(dòng)外形,使內(nèi)臟器官不斷地做輕微的自我按摩、壓擠和轉(zhuǎn)動(dòng),從而使肌體內(nèi)層也獲得細(xì)密精確的鍛煉。要不斷檢查驗(yàn)證,久練內(nèi)氣充滿,意之所注,氣即至焉。內(nèi)勁混元一體,柔勁如面團(tuán),剛勁如鋼鞭,蓄發(fā)吞吐,隨心所欲。
怎樣練習(xí)內(nèi)外相合呢?首先要遵循“里邊不動(dòng),外邊不發(fā)”的原則。結(jié)合逆腹式呼吸,姿勢(shì)應(yīng)正確,先慢后快,注意動(dòng)作的起止點(diǎn)的內(nèi)外配合。然后,應(yīng)分類別循序漸進(jìn)求內(nèi)外相合。
一、圓轉(zhuǎn)纏絲內(nèi)外相合
太極拳的造型特點(diǎn)就是圓轉(zhuǎn)纏絲。圓的內(nèi)外相合求達(dá)最為不易。因?yàn)橥庑斡袕?fù)雜的大圓,而內(nèi)動(dòng)是轉(zhuǎn)小圓。圓與圓要有一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)與圓的連環(huán)相扣。如果導(dǎo)向不好,動(dòng)作只是外形的圓轉(zhuǎn),環(huán)環(huán)不能相扣。求達(dá)內(nèi)外同步圓轉(zhuǎn),應(yīng)注意:圓的中心確定;圓轉(zhuǎn)的起點(diǎn)、止點(diǎn)、轉(zhuǎn)折點(diǎn);圓轉(zhuǎn)的順、逆時(shí)針方向;小圈旋轉(zhuǎn)的順逆纏絲勁。這是內(nèi)氣與外形配合的關(guān)鍵。先定始點(diǎn),后定方向,再定圓的大小,然后研究氣流的通暢。
例如:“云手”動(dòng)作,云手有動(dòng)步云手與靜步云手;有大云手,也有小云手。它是兩手在身體兩側(cè)交替劃側(cè)立圓的拳勢(shì)。要注意意導(dǎo)內(nèi)動(dòng),分清主次,根據(jù)外形的旋轉(zhuǎn)纏絲,應(yīng)先注意右手劃順時(shí)針圓,左手劃逆時(shí)針。再注意大圓圈中的小纏絲的順與逆纏絲轉(zhuǎn)點(diǎn),配合呼吸促內(nèi)氣的外出與回收。配合下肢移換重心,下肢也不斷纏絲,促內(nèi)氣導(dǎo)入腳底,立地生根,求大地反作用力。先練習(xí)大云手,后練習(xí)小云手。內(nèi)氣由丹田運(yùn)出。進(jìn)入軌道促導(dǎo)外形起動(dòng),以腰為軸,雙手左右纏絲,松肩旋臂,沉肘松胯,圓轉(zhuǎn)相合。然后,出方點(diǎn)打發(fā)勁的練習(xí)。努力求達(dá)圓方辯證。
歌訣:兩手轉(zhuǎn)環(huán)東復(fù)西,兩足橫行步法奇,來回運(yùn)氣恒不已,雙懸日月照乾坤。
二、松緊的內(nèi)外相合
拳論日:“節(jié)節(jié)要松,皮毛要攻,周身貫穿,虛靈在中?!比韽?qiáng)調(diào)放松求勁,放松練習(xí)是太極拳的首要問題。能松能緊才為太極,爆發(fā)力產(chǎn)生于松柔的彈力,先松后緊的順序是科學(xué)的,它可以排除人們共性的僵勁。這需要很長(zhǎng)時(shí)間磨練。求緊縮是比較好做的。但是,瞬息的松緊是不易完成的,非功久才能隨心所欲。
練太極拳進(jìn)入辯證的“柔剛相濟(jì)”、“忽隱忽現(xiàn)”階段,求高度的放松和高度的緊張,始終能交叉著進(jìn)行是不容易的。對(duì)立統(tǒng)一表現(xiàn)在松緊方面的人并不多。只有在意導(dǎo)下進(jìn)行放松與緊張的訓(xùn)練,才能求達(dá)。這種功夫才能經(jīng)濟(jì)用力。
練拳時(shí)要細(xì)心指導(dǎo)動(dòng)作的處處放松。松腰松肩松胯,更應(yīng)注意內(nèi)臟的放松。松腰是關(guān)鍵,只有放松練習(xí),勁才能合住,柔勁才能求達(dá),不會(huì)放松,就合不住勁,就會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作僵硬、停滯、呆板,呼吸不自然,胸悶心煩,肌肉長(zhǎng)時(shí)問緊張,動(dòng)作渙散。
打好松柔基礎(chǔ),還應(yīng)該研究怎樣內(nèi)外同緊。當(dāng)勁合為一體的瞬間發(fā)放時(shí),要有意控制自己從頭到足,要有整體緊縮,將力度疾速有效發(fā)到擊點(diǎn)。
三、收發(fā)的內(nèi)外相合
收與發(fā)的內(nèi)外相合是太極拳的一個(gè)技擊特點(diǎn),外形的收發(fā),要與內(nèi)臟的收發(fā)一致,有時(shí)雖外形不動(dòng),通過靜走內(nèi)勁,收發(fā)不讓他知。
例如“掩手肱拳”,當(dāng)形收時(shí),重心移放在右腿上,屈膝,松胯。上肢虛靈頂勁,沉肩重肘。左手掩護(hù)在前,右手握拳,拳心朝上,放在腰間。兩肩臂都要放松。目視前方,內(nèi)配吸氣增氣,隨著外形的塌腰,氣沉丹田,將內(nèi)氣都集聚于腹部偏右側(cè),嚴(yán)陣以待。
發(fā)勁時(shí),隨外形蹬腿移換重心,借蹬地的反作用力,兩胯平行旋轉(zhuǎn),丹田內(nèi)氣先下行而逆反上輸,腰胯也平行加速,內(nèi)氣由脊柱導(dǎo)送至擊點(diǎn),左手先逆纏再順纏,抓握成拳后快速拉拽催力。右拳順纏走腰圍切線出方勁,內(nèi)氣隨形而沖出拳頭。下肢變成左弓步時(shí),拳正好打到擊點(diǎn)。同時(shí),瞬息問全身合為一整勁,打后隨即松開,快速變?nèi)嶙呒堋?/span>
四、開合的內(nèi)外相合
開合是太極拳又一個(gè)特點(diǎn),動(dòng)作若要拉開,不但手足開,胸開,心中意念要開,內(nèi)部隨著也能張開。若要閉合,不但手足合,胸要內(nèi)含,心中意念及內(nèi)部與之俱合,將全身之勁收攏于丹田。
例如:“抱頭推山”勢(shì)。接上勢(shì)小擒打,雙手合攏為十字手于胸前,同時(shí),以左腿跟為軸轉(zhuǎn)體180。將右腳帶回成前虛步,重心在左。然后雙手下走弧分開于兩膝外側(cè),配合吸氣,內(nèi)氣上行。接著雙手繼續(xù)上轉(zhuǎn)劃立圓,相合于兩肩。先沉肩再微向左轉(zhuǎn),右腿向右蹬出一步,雙手向右膝上平推,要分陰陽(yáng)。同時(shí),手到身到氣也到,全身勁力合聚擊點(diǎn)。呼氣催力,小腹部?jī)?nèi)氣充滿。擊時(shí)先緊后松。外形塌腰松胯,要開襠,圓襠。充分
五、升降的內(nèi)外相合
升降的內(nèi)外相合是太極拳的客觀規(guī)律。拳架的動(dòng)作升降是必須產(chǎn)生的動(dòng)作。初練者不易做到升降的辯證。往往能升不能降。形成橫氣填胸,胸悶心煩。因此,練習(xí)者應(yīng)刻意追求它,拳架動(dòng)作下落時(shí),塌腰是關(guān)鍵,隨著頂勁,沉肩垂肘,塌腰,氣蓄丹田,內(nèi)氣下行腳底,扎根大地如磐石。
例如“金剛搗碓勢(shì)”。接上勢(shì)單鞭,右勾手變掌走下弧,再向左上棚,左手作引。兩手變捋,重心仍在
左腿。要注意內(nèi)氣的折迭。左手下落時(shí),內(nèi)氣應(yīng)下沉落右側(cè),轉(zhuǎn)向左側(cè),雙手同時(shí)走上弧向后高捋,重心移
于右腿,上肢雙手走下弧,折迭。內(nèi)氣也隨著由右轉(zhuǎn)移前,落在右胯襠之上。然后,擰腰胯,移換重心。左
逆右順,捋擠變?yōu)樽蠊?。左手上棚,右手撩撐,提右腳前踢,落在左腳前成虛步。兩手上下錯(cuò)合后,左手
在丹田,右手仰掌與眼平。左手順纏,右手握拳下落左手掌心。動(dòng)作走上弧要提氣上行,下落時(shí)內(nèi)氣下沉。
接著做第二次升降。右拳再逆纏絲上提,同時(shí),提右膝上頂,左腿屈彎不要伸展。要吸氣,使內(nèi)氣上升,右
拳順纏下落,震右腳呼氣,重心還在左腿。內(nèi)氣沉丹,虛實(shí)要分明;久練,升降相合能隨心所欲。
詩(shī)日:
練太極,求陰陽(yáng),
對(duì)立統(tǒng)一心中裝。
內(nèi)外相合太極路,
循路求實(shí)功夫長(zhǎng)。
先練柔化后求剛,
內(nèi)動(dòng)外隨序定向。
先慢放松求柔合,
再練緊合圓出方。
相合關(guān)鍵起止點(diǎn),
呼吸配合是妙方。