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所謂“六字訣',是指在呼氣時發(fā)出“噓、呵、呼、絲、吹、唏”六個字的音，再配合吸氣，來達(dá)到鍛煉內(nèi)臟，調(diào)節(jié)氣血，平衡陰陽的目的。
六字訣功法最早見于南北朝時期梁代陶弘景的《養(yǎng)性延命錄》，文中記載：“凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而引之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸氣，吐氣有六者謂吹、呼、唏、呵、噓、絲、皆出氣也?！?/FONT>
練六字訣分兩個階段：第一階段注重呼吸、式子、吐音；第二階段是意念、吐字出氣流。練“噓”字功，睜眼練，其他字可以閉目吐。每個字吐六次。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。吐字呼氣，吐盡吸氣，嘴呼鼻吸。
【1】“噓”字訣。兩足并立，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，足跟抬起，拇指抓地。兩唇微合，舌尖向前伸，念“噓”。
【2】“呵”字訣。兩臂上舉，雙手交叉，兩膝微屈，兩手下落到小腹部，口半張，腮用力，舌抵下腭，身放松，呼氣念“呵”。
【3】“呼”字訣。兩臂上舉，掌心相對，吸氣，身體左轉(zhuǎn)，兩手握拳下落，右拳貼中腕，左拳放在左肋，呼氣，嘬口如管狀，舌放平，向上微卷，用力前伸，念“呼”字。
【4】“絲”字訣。兩腳平行，膝微屈，上體前傾，兩手上舉，掌心斜向上。舌尖微出，齒縫發(fā)音呼氣時念“絲”。
【5】“吹”字訣。兩臂上舉，雙手手腕交叉，屈膝下蹲，雙手抱膝，呼氣，口微張，嘴稍向后咧，舌上翹后收，念“吹”。
【6】“唏”字訣。站式，腹部呼吸，全身放松，唇微張，向里叩，舌平伸，舌尖向下，兩邊微有縮意，念“唏”。
* 念“噓”字治肝、養(yǎng)肝，對肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及肝風(fēng)內(nèi)動引起的面肌抽搐、口眼歪斜等，有一定療效。
念“呵”字治心、養(yǎng)心，對心神不寧、心悸怔仲、失眠多夢等癥，有一定療效。
念“呼”字治脾、養(yǎng)脾，對脾虛下陷及脾虛所致消化不良有效；補后天之本。
念“絲”字治肺、養(yǎng)肺，對于肺病咳嗽、喘息等癥，有一定療效 。
念“吹”字治腎、養(yǎng)腎，對腎虛、早泄、滑精、女子陰冷等癥有效；補先天之本。
念“唏”字治理三焦、養(yǎng)護三焦，對于三焦之氣機失調(diào)所致耳鳴、耳聾、腋下腫痛、齒痛、喉痹癥有效。
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