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長時間坐著工作，或者乘飛機(jī)、坐火車、看電視時間長了，人就會感到腰酸背痛。這時若能走一走跑一跑，彎彎腰踢踢腿，那該多好。假如連這也做不到，那你不妨做做下面這套健身操，一定會使您神清氣爽，活力再生。 1.掌心向上，將左手拇指輕輕向手腕扳動，換右手做，重復(fù)幾次。 2.掌心向上，將手指逐個輕輕下按，同時呼氣，換另一只手再做。 3.按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動手掌，左右各5～10次。 4.上下抖動手掌。 5.按順時針和逆時針方向緩緩轉(zhuǎn)動頭部各5次。 6.雙肩上聳，吸氣，然后放松呼氣。反復(fù)做4～5次。 7.轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)，前后各5次。 8.按順時針和逆時針方向轉(zhuǎn)動腳踝，左右各10次。 9.交替踮腳，左右各20～30次。 10.用指尖從太陽穴按摩至下頜。 11.用指尖輕擊頭頂和太陽穴若干次。 12.用大拇指和食指按摩眉弓。 13.用手指按摩眼眶，然后沿鼻翼下按摩至上頜。 14.用指尖按摩下頜。 15.手掌按住鼻尖，分別向順時針和逆時針方向各揉5次。 16.用力將耳朵向上、向外牽拉，再將耳垂向下牽拉，各5次。然后將耳朵向前后各拉3次。 |
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