臥式功法圖解 1.身體仰臥,兩腿平伸,約與肩同寬,閉目嘴微張,雙手放于小腹部,
枕頭高低相宜,全身放松如在水中蕩漾。(見圖15)
2.兩手放于胸前,手心向下,松肩墜肘,意念似聽風(fēng)雨之聲,兩膝提起,
兩腳分開約與肩同寬,其它同臥式1。(見圖16)
3.兩膝提起,彎曲約為45,雙腳平放下踏,兩腳分開,約與肩同寬,兩臂抬至腳前,
手心翻轉(zhuǎn)向上,手指向時前方,肘離床半尺左右,
注意肩部肌肉放松,頭部同臥式1。(見圖17)
4、兩臂抬至胸前作抱球狀,肘離床半尺左右,
注意肩部肌肉放松,其它與臥式3同。(見圖18)
行走式功法圖解 1.雙手搓按式:
兩腿微彎,兩手分開,雙手似扶按彈簧,帶領(lǐng)全身移動,兩足擦地出步,
前足似踩一小球滾動,兩足輪流倒換,上領(lǐng)下隨,目向前視。
2.雙手揉球式:
足站丁字步,兩臂抬起在胸前,兩手似揉球狀,左手心向里,右手心向外,
十指分開,似直非曲,臂半園,腋半虛,兩手慢慢轉(zhuǎn)動,似揉一氣球。(見圖20)
輔助功圖解 1.雙手扶椅:
雙手扶椅,距離約二尺左右,松肩,腹部放松,臂部向后掀,兩腳站丁字步,也可兩腳開立
稍寬于肩,上體向前傾斜,頭上領(lǐng),帶動全身微微搖晃數(shù)次后穩(wěn)定不動。(見圖21)
2.雙手扶樹:
雙手扶樹一上一下,腳站丁字步(可輪流調(diào)換),上體向前傾斜,閉目,
頭向前微低,或向左右歪斜,意念腳似踏棉花包,頭如繩吊系,
自覺全身輕靈并有睡意之感。(見圖22)
3.按摩式:
兩腳開立約同肩寬,雙手扶按肚微微顫動
(①雙手在肚臍左右,
②雙手在肚臍上下,
③雙手按肚臍處,時間不限)。(見圖23)
然后手背貼腰,以頭帶動全身慢慢左右轉(zhuǎn)動(向后看)。
金雞獨立式圖解 直立挺拔,左腿提起,腳尖回勾,右腿彎曲,臂部和足跟成直線,左手搓按,
右手提攜,頭領(lǐng)脊柱神經(jīng),目向前視,精神集中。(見圖24)
丁八式圖解
足站丁字步,兩足距離同肩寬,檔撐,兩膝分爭,三夾兩頂,前足著地,
足跟略抬起,后足吃力,前四后六,兩臂抬起,手指向前,三分撐,七分抱,
頭領(lǐng)脊柱神經(jīng),目向前視,精神集中。
(見圖25)
![]() 降龍式圖解
兩腳大步分開,前足橫平放,前腿弓,后腿繃,兩臂分撐,一手向前,推托式,
一手向后搓按式,頭向后扭,目視后手虎口,精神集中。
(見圖26、27)
![]() ![]() 伏虎式圖解
形如丁八式,前四后六,前腿弓,后腿撐,三夾兩頂,松肩撐肘,雙手虎口向前,
左手提抓,右手搓按,頭帶動全身,目向前平視,精神集中。
(見圖28)
![]() 站樁功要點 王薌齋
站樁功不需注意深呼吸,不意守丹田,不講大小周天循環(huán),更不講陰陽八卦。通過自然呼吸全身放松,凝神定意,姿勢動靜虛實松緊的調(diào)配,適當(dāng)?shù)囊饽罨顒?,漸漸地達到呼吸方面慢、緊、細、勻,思想入靜,身體舒適輕靈,體內(nèi)息息相生。在練功時間內(nèi)精神無思無慮,不論站、行、坐、臥均可鍛煉,簡單易行。
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來自: 老阿更 > 《健身養(yǎng)生吧》