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站樁(二十四式)功法1

 老阿更 2015-08-06

臥式功法圖解


1.身體仰臥,兩腿平伸,約與肩同寬,閉目嘴微張,雙手放于小腹部,
枕頭高低相宜,全身放松如在水中蕩漾。(見圖15)

站樁功 王薌齋


2.兩手放于胸前,手心向下,松肩墜肘,意念似聽風(fēng)雨之聲,兩膝提起,
兩腳分開約與肩同寬,其它同臥式1。(見圖16)

站樁功 王薌齋

3.兩膝提起,彎曲約為45,雙腳平放下踏,兩腳分開,約與肩同寬,兩臂抬至腳前,
手心翻轉(zhuǎn)向上,手指向時前方,肘離床半尺左右,
注意肩部肌肉放松,頭部同臥式1。(見圖17)

站樁功 王薌齋

4、兩臂抬至胸前作抱球狀,肘離床半尺左右,
注意肩部肌肉放松,其它與臥式3同。(見圖18)

站樁功 王薌齋

行走式功法圖解


1.雙手搓按式:
兩腿微彎,兩手分開,雙手似扶按彈簧,帶領(lǐng)全身移動,兩足擦地出步,
前足似踩一小球滾動,兩足輪流倒換,上領(lǐng)下隨,目向前視。 (見圖19)

站樁功 王薌齋

2.雙手揉球式:
足站丁字步,兩臂抬起在胸前,兩手似揉球狀,左手心向里,右手心向外,
十指分開,似直非曲,臂半園,腋半虛,兩手慢慢轉(zhuǎn)動,似揉一氣球。(見圖20)

站樁功 王薌齋

輔助功圖解


1.雙手扶椅:
雙手扶椅,距離約二尺左右,松肩,腹部放松,臂部向后掀,兩腳站丁字步,也可兩腳開立
稍寬于肩,上體向前傾斜,頭上領(lǐng),帶動全身微微搖晃數(shù)次后穩(wěn)定不動。(見圖21)

站樁功 王薌齋

2.雙手扶樹:
雙手扶樹一上一下,腳站丁字步(可輪流調(diào)換),上體向前傾斜,閉目,
頭向前微低,或向左右歪斜,意念腳似踏棉花包,頭如繩吊系,
自覺全身輕靈并有睡意之感。(見圖22)

站樁功 王薌齋

3.按摩式:
兩腳開立約同肩寬,雙手扶按肚微微顫動
(①雙手在肚臍左右,
②雙手在肚臍上下,
③雙手按肚臍處,時間不限)。(見圖23)
然后手背貼腰,以頭帶動全身慢慢左右轉(zhuǎn)動(向后看)。

站樁功 王薌齋

金雞獨立式圖解


直立挺拔,左腿提起,腳尖回勾,右腿彎曲,臂部和足跟成直線,左手搓按,
右手提攜,頭領(lǐng)脊柱神經(jīng),目向前視,精神集中。(見圖24)


站樁功 王薌齋
丁八式圖解

足站丁字步,兩足距離同肩寬,檔撐,兩膝分爭,三夾兩頂,前足著地,
足跟略抬起,后足吃力,前四后六,兩臂抬起,手指向前,三分撐,七分抱,
頭領(lǐng)脊柱神經(jīng),目向前視,精神集中。
(見圖25)

站樁功 王薌齋
降龍式圖解


兩腳大步分開,前足橫平放,前腿弓,后腿繃,兩臂分撐,一手向前,推托式,
一手向后搓按式,頭向后扭,目視后手虎口,精神集中。
(見圖26、27)

站樁功 王薌齋

站樁功 王薌齋
伏虎式圖解

形如丁八式,前四后六,前腿弓,后腿撐,三夾兩頂,松肩撐肘,雙手虎口向前,
左手提抓,右手搓按,頭帶動全身,目向前平視,精神集中。
(見圖28)

站樁功 王薌齋

站樁功要點
 
王薌齋
  
站樁功不需注意深呼吸,不意守丹田,不講大小周天循環(huán),更不講陰陽八卦。通過自然呼吸全身放松,凝神定意,姿勢動靜虛實松緊的調(diào)配,適當(dāng)?shù)囊饽罨顒?,漸漸地達到呼吸方面慢、緊、細、勻,思想入靜,身體舒適輕靈,體內(nèi)息息相生。在練功時間內(nèi)精神無思無慮,不論站、行、坐、臥均可鍛煉,簡單易行。

    練功進無論采取那種姿勢都要全身放松,擺好姿勢保持不動,各大小關(guān)節(jié)似曲非直,經(jīng)常注意全身放松,但要“松而不懈,緊而不僵”,也就是在放松的前提下,又要保持全身和諧完整一致。在拳技上稱為內(nèi)三合,外三合。內(nèi)三合是指:心與意合,意與氣合,氣與力合。外三合指:手與足合,肘與膝合,肩與胯合。體內(nèi)空靈,外形中正圓合,以意為用,以形為全,以靜為合,形意一致,可以取意,意自形生,形隨意轉(zhuǎn),內(nèi)外合一。以上要領(lǐng)經(jīng)過長期鍛煉,才能領(lǐng)會其精神。關(guān)于姿勢的調(diào)配,需根據(jù)個人情況而定,體質(zhì)弱的可采用坐臥為主,站式為輔,體質(zhì)較好的應(yīng)采取站式為主,扶樹等輔助式相配合。一般病情不重,體質(zhì)中等的人鍛煉舉例如下:

    初練階段,預(yù)備式和浮托式為主,適當(dāng)配合輔助功。以松為主,適當(dāng)注意松而不懈,緊而不僵,以放松意念活動為主,適當(dāng)體會水浴活動,每次可站三十分鐘,勿疲勞。這一階段可能感到四肢疼痛,也可能1日傷(局部)似有復(fù)發(fā)的反應(yīng),要防止失去信心,一定要堅持下去。也有舒服的感覺,心身愉快,精神飽滿,食欲增加,體力增強,病情初見好轉(zhuǎn)。這一階段,大約需三個月。

    第二階段,疼痛等不適感覺基本消除,既使有些反應(yīng)也無關(guān)痛癢,自然感到舒適得力。通過相應(yīng)的意念活動,消除雜念,體內(nèi)微動,病情大有好轉(zhuǎn),信心大大增強,精神面貌有了顯著的改變。這時可練推托式,分水式,學(xué)會掌握兩三種站和兩三種輔助式功,可以加強練習(xí)。這段時間大約需半年以上。

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