關(guān)鍵詞一：橄欖油

Olive oil

一般來(lái)說(shuō)，多吃油會(huì)導(dǎo)致高血脂，而橄欖油恰恰就是地中海飲食的“頭號(hào)功臣”，它的最大優(yōu)點(diǎn)是含有最高比例的單元不飽和脂肪酸。目前公認(rèn)橄欖油是目前世界上最好的食用油之一，能降血脂、降膽固醇。二附院心血管內(nèi)科程曉曙教授指出，橄欖油從某種意義上說(shuō)是一種純天然果汁，能預(yù)防動(dòng)脈硬化，還具有促進(jìn)消化和美容抗癌的功效。

關(guān)鍵詞二：蔬菜

Vegetables

大量食用蔬菜是地中海飲食中的重要特色。西紅柿、青椒、洋蔥、茄子等蔬菜都是地中海地區(qū)的人們常吃的，這些蔬菜具有抗癌與抗氧化功能，還能提高人體免疫力。該地區(qū)的人們還經(jīng)常吃具有護(hù)腦作用的菠菜、胡蘿卜、花菜、豆角、小青菜等。此外，用橄欖油、檸檬、香料當(dāng)調(diào)料，將蔬菜色拉做成令人垂涎欲滴的美食也是不錯(cuò)的選擇哦~

關(guān)鍵詞三：紅酒

Red wine

地中海地區(qū)盛產(chǎn)葡萄，紅酒在他們的飲食歷史上是最不可或缺的精髓之一。紅酒對(duì)心臟有益是大家公認(rèn)的，這應(yīng)該歸功于紅酒中含有的白藜蘆醇，長(zhǎng)期適量飲用紅葡萄酒可以有效地防止血栓的形成，降低心肌梗死的危險(xiǎn)。

關(guān)鍵詞四：香料

Spice

很多地中海菜肴中都使用各式香料———百里香、紫蘇、鼠尾草、胡椒薄荷、荷蘭薄荷。比如將迷迭香泡在葡萄酒和橄欖油中，將薄荷用于各種色拉及奶酪，使用大蒜為肉類菜肴及鹵汁調(diào)味等。這些香料可以幫助消化，對(duì)食物來(lái)說(shuō)還具有防腐作用。

關(guān)鍵詞五：魚蝦海鮮

Seafood

地中海人很少吃紅肉( 如牛肉、羊肉等)，低脂肪的魚貝海鮮是他們的主要肉食來(lái)源，程曉曙教授介紹，深海魚所含的Omega-3脂肪酸有助于降低血壓，防止血液凝結(jié)。他們同樣非常注重烹調(diào)方式，盡量保持每樣食物的原汁原味，做菜時(shí)通常采用涼拌、燉煮等方式，非常符合低溫烹調(diào)的健康烹調(diào)方式。

關(guān)鍵詞六：堅(jiān)果豆類

Nut and beans

除了低脂肪的魚貝海鮮，該地區(qū)居民飲食的主要蛋白質(zhì)來(lái)源就是堅(jiān)果和豆類了。豆類含有豐富的植物性蛋白質(zhì)，能緩慢、平穩(wěn)地把糖分釋放到血液中，其中的雌激素還可以降低膽固醇，保持心臟血管暢通。豆類蛋白對(duì)癌癥、腎病及糖尿病等的治療也有幫助。

關(guān)鍵詞七：酸奶

Yoghourt

每日少量適量吃些酸奶或奶酪也是地中海膳食的一個(gè)特點(diǎn)。該類食品含有豐富的蛋白質(zhì)、B族維生素和鈣質(zhì)，能促進(jìn)骨骼健康。低脂脫脂的乳制品也降低了該類食品中原有脂肪帶來(lái)的副作用。