潘幸知

主講人：王瑩 幸知在線高級(jí)情感咨詢師

文字整理：敖麗娜

通常來(lái)說(shuō)，有三種破壞婚姻的互動(dòng)模式，你看了一定會(huì)很熟悉。

第一個(gè)模式：找出壞人。

“都是你的錯(cuò)！”“你這是怪我嗎？！”當(dāng)夫妻發(fā)生沖突時(shí)，如果雙方都不能放松下來(lái)，都互相指責(zé)攻擊、只把關(guān)注點(diǎn)放到挑剔對(duì)方上，沒(méi)有看到自己激烈的反應(yīng)，長(zhǎng)此以往，相互指責(zé)的怪圈就會(huì)形成。更壞的是，你們的互動(dòng)會(huì)進(jìn)入一種模式化狀態(tài)——實(shí)際沖突還沒(méi)有發(fā)生，你們就開(kāi)始防御。兩個(gè)人都小心翼翼，預(yù)知傷害，并提前做好準(zhǔn)備攻擊對(duì)方以保護(hù)自己。戰(zhàn)爭(zhēng)一觸即發(fā)。

婚姻互動(dòng)中，沒(méi)有人一定要充當(dāng)壞人

跳出這種惡性模式的方法是：立刻停止攻擊?；橐鲋心阋氖鞘欠菍?duì)錯(cuò)的評(píng)判？還是要和愛(ài)人更親密，有更好的互應(yīng)？停止的秘訣就是你要意識(shí)到：在婚姻互動(dòng)中沒(méi)有人一定要充當(dāng)壞人，指責(zé)的行為和模式本身才是壞人，我們兩個(gè)人都是受害人，所以我們需要把這樣的模式停下來(lái)。

攻擊是雙方的，為什么讓我立刻停止呢？

當(dāng)你覺(jué)得不公平時(shí)，你就放棄了你作為一個(gè)締造者、創(chuàng)造幸?；橐龅臋C(jī)會(huì)。在循環(huán)中沒(méi)有所謂的誰(shuí)先開(kāi)始，最重要的是你要想辦法讓它停止。因?yàn)檠h(huán)才是敵人。

第二種模式：抗議之舞。一方不停的要，另一方回避、隱藏自己。

丈夫參加同學(xué)聚會(huì)，碰到了前女友。后來(lái)妻子發(fā)現(xiàn)丈夫和前女友有大量的微信。妻子非常憤怒，覺(jué)得丈夫已經(jīng)背叛了她。她開(kāi)始爭(zhēng)執(zhí)，質(zhì)問(wèn)丈夫。丈夫覺(jué)得妻子在侮辱他，覺(jué)得自己沒(méi)有被信任。兩個(gè)人開(kāi)始進(jìn)入了互相攻擊、找出壞人的狀態(tài)。最后兩個(gè)人提出了離婚。咨詢室里，妻子描述兩個(gè)人的狀態(tài)，只要提到先生和前女友的事情，先生就開(kāi)始抵觸，甚至不予理睬。妻子越要關(guān)注先生和前女友的互動(dòng)，就越會(huì)把自己的懷疑、焦慮傳達(dá)給先生。先生感受到被懷疑，就要保護(hù)自己的人格尊嚴(yán)。于是先生躲避，避免與對(duì)方的爭(zhēng)執(zhí)。先生越躲避，妻子就越焦慮，有更多懷疑和質(zhì)問(wèn)，形成一個(gè)螺旋上升的惡性循壞。

在依戀關(guān)系中，任何的回應(yīng)都好過(guò)沒(méi)有回應(yīng)。

你越想知道，對(duì)方就會(huì)越回避，他要保護(hù)好自己，選擇安靜地抗議。

對(duì)于抗議之舞的解決方法：首先要明確，不回應(yīng)不代表不想溝通，而是你的反應(yīng)阻塞了溝通的渠道。你要看清你的舞步，你的舞步怎么影響到對(duì)方，讓循環(huán)繼續(xù)的行為是什么。你要停下來(lái)，讓自己跳出這個(gè)循環(huán)。只要你恐懼的狀態(tài)出來(lái)了，對(duì)方的狀態(tài)立馬就會(huì)反復(fù)。即使你不說(shuō)，他也能感知到。當(dāng)你意識(shí)到自己已處于抗議之舞階段，你要停下自己的舞步。如果你是緊張焦慮的，你是不斷向前索要的，就要學(xué)會(huì)放松、向后撤一步。跳出來(lái)，再看看你們之間還能做些什么，而不是更多地追問(wèn)。

第三種模式：僵局之舞——看似相敬如賓，一切風(fēng)平浪靜。但彼此之間沒(méi)有任何的情感鏈接，包括負(fù)面的。

夫妻雙方30年沒(méi)有說(shuō)過(guò)一句話。他們有三個(gè)孩子。溝通的方式是：寫(xiě)紙條，讓孩子傳話。他們都是無(wú)助的，真正的問(wèn)題就在于這種無(wú)助感。他們深知：自己和對(duì)方都是無(wú)法改變的，做什么都是無(wú)意義的。

跳脫僵局之舞的關(guān)鍵是，把你內(nèi)心真正的感受說(shuō)出來(lái)，打破僵局。聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，但做起來(lái)都不容易。因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)伴侶出現(xiàn)狀況時(shí)，我們恐懼、憤怒并且傷心。當(dāng)這種情緒產(chǎn)生后，我們卻會(huì)因?yàn)榉N種原因不能順暢地表達(dá)出來(lái)。比如我們內(nèi)心害怕跟對(duì)方分離，我們不敢說(shuō)，就會(huì)用攻擊、追討的方式告訴他我不想分離，可是對(duì)方聽(tīng)不懂。還有時(shí)，我們因?yàn)榭謶诌x擇回避。我們害怕?tīng)?zhēng)吵，于是少說(shuō)、不說(shuō)，關(guān)起心門(mén)。對(duì)婚姻有害的不是恐懼、憤怒和傷心這些情緒，而是我們一直以來(lái)重復(fù)使用具有破壞性的無(wú)效方法來(lái)應(yīng)對(duì)情緒。情緒是我們進(jìn)入到這個(gè)循環(huán)的入口，也提示我們，這是一個(gè)可以選擇用不同方式來(lái)應(yīng)對(duì)的警報(bào)器。

以情緒為入口，改變有破壞性的互動(dòng)

我們情緒的反應(yīng)都是自然生成的，過(guò)往的經(jīng)歷是刺激源。當(dāng)那些沒(méi)有被滿足的需要被喚起，我們的情緒會(huì)自然而然的產(chǎn)生。如同小寶寶餓了渴了，大聲呼喊，希望媽媽喂奶。媽媽沒(méi)有關(guān)注到，寶寶不斷哭鬧，媽媽還是沒(méi)有反應(yīng)，寶寶的內(nèi)心就會(huì)喚起一種恐懼：媽媽是不是不要我的了呢？這種深層的情緒就會(huì)埋藏在心里，而且不斷被強(qiáng)化。

情緒不分好壞、對(duì)錯(cuò)。當(dāng)它發(fā)生了，除了我們現(xiàn)在使用的攻擊、指責(zé)、回避，有沒(méi)有其他的方式去表達(dá)呢？

情緒的轉(zhuǎn)變有一個(gè)特點(diǎn)：不能通過(guò)認(rèn)知來(lái)改變，只能用替代性的體驗(yàn)來(lái)發(fā)生一種變化。你要試一試，冒一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，就是要用新的體驗(yàn)來(lái)替代固有的發(fā)泄的方式。學(xué)過(guò)了和做得了是兩碼事。改變來(lái)自不同經(jīng)驗(yàn)的體驗(yàn)。

首先以情緒為入口，盡量減少我們的沖突。我們的核心是在減少?zèng)_突之后，增加彼此的滿意度，要增加我們彼此親密的鏈接。

要讓有破環(huán)的互動(dòng)先停下來(lái)，把專注點(diǎn)放在建立更多的與愛(ài)人的鏈接上。

我們對(duì)情緒的覺(jué)察應(yīng)該是隨時(shí)隨地的，當(dāng)我們和另一半溝通時(shí)，我們覺(jué)察到彼此溝通的不暢，就讓自己的溝通停下來(lái)，看有沒(méi)有更好的方式讓我們彼此能夠鏈接上，這樣才使我們能夠轉(zhuǎn)身，進(jìn)一步修復(fù)我們和伴侶的關(guān)系。讓大家都學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)身，學(xué)會(huì)體察自己。