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踮踮腳能養(yǎng)生?

 靜幻堂 2015-08-01

踮踮腳能養(yǎng)生?

本文作者:光明覺(jué)照網(wǎng)小編:常法

夏天,黃昏時(shí)分,雨后的空氣總是令人心曠神怡,第一縷晚風(fēng)吹來(lái)難得的涼爽……

這氛圍!真的很合適活動(dòng)一下,不是嗎?

之前我們提到了要講“一個(gè)穴位”、“一個(gè)動(dòng)作”和“一件小事”,在上一次講完了“一個(gè)穴位”,今天要說(shuō)說(shuō)“一個(gè)動(dòng)作”。

什么動(dòng)作呢?——踮腳!

很簡(jiǎn)單吧?誰(shuí)都會(huì)的動(dòng)作,有什么特別之處呢?

說(shuō)起來(lái),大約養(yǎng)生愛(ài)好者和瘦身愛(ài)好者們應(yīng)該都知道,這個(gè)動(dòng)作可是“時(shí)尚健康圈”都知道的一個(gè)小竅門(mén)。

我們來(lái)解析一下。

踮腳這個(gè)動(dòng)作可以分成“提腳跟”和“落腳跟”兩個(gè)步驟。提起時(shí),小腿的肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài);放下時(shí),肌肉又回到放松狀態(tài)。如此反復(fù),長(zhǎng)期練習(xí),一來(lái)肌肉得到了鍛煉,可以增強(qiáng)彈性與柔韌度,也可以讓腿形更好看一些;二來(lái),通過(guò)肌肉的緊張與放松,可以調(diào)節(jié)血液的運(yùn)行與供應(yīng)量,從而影響到心臟的收縮和舒張,對(duì)于血壓和心率起到一定的調(diào)節(jié)作用;三來(lái),由于這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于放松狀態(tài),需要我們有意去保持平衡,所以會(huì)讓我們下意識(shí)地就對(duì)于不良姿勢(shì)自動(dòng)矯正,也能鍛煉我們的平衡系統(tǒng);再有,這個(gè)動(dòng)作雖小,但也確實(shí)是一種運(yùn)動(dòng),又基于前面幾點(diǎn)綜合作用,這個(gè)動(dòng)作對(duì)于人體體液分布和運(yùn)行也有著調(diào)節(jié)作用,可以起到減脂、消退部分類(lèi)型水腫的作用,像是下肢靜脈曲張之類(lèi)的疾病,也可以通過(guò)堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí),來(lái)達(dá)到一定的治療作用。

踮踮腳能養(yǎng)生?

這些只是從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看總結(jié)的幾點(diǎn)簡(jiǎn)述,從中醫(yī)角度講,這個(gè)動(dòng)作其實(shí)來(lái)頭不小。

《引書(shū)》是中醫(yī)在導(dǎo)引與養(yǎng)生方面的一部重要古代書(shū)籍,這個(gè)“導(dǎo)引與養(yǎng)生”,套用現(xiàn)在的話(huà)來(lái)說(shuō)就是“運(yùn)動(dòng)與健康”。在《引書(shū)》中有“敦踵以利胸中”的說(shuō)法,這里的“敦踵”就是踮腳這個(gè)動(dòng)作。這句話(huà)里的“胸中”,可以解釋成“胸腔之內(nèi)”,也可以解釋成抽象的概念,比如我們常說(shuō)的“心中”或精神狀態(tài)。由此可見(jiàn),踮腳這個(gè)小動(dòng)作,做好了的話(huà),一方面可以對(duì)于心肺起到保健作用,這與剛才講過(guò)的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)知是相符合的;另一方面,可以對(duì)人的精神情志起到緩和作用,比如對(duì)精神壓力大、疲勞導(dǎo)致的煩悶等起到減壓、放松的作用,對(duì)一些偏于抑郁性的心理疾病也有著一定的預(yù)防效果。

從經(jīng)絡(luò)角度來(lái)看,這個(gè)動(dòng)作主要刺激了足部三條陰經(jīng),即足太陰脾經(jīng),足厥陰肝經(jīng),足少陰腎經(jīng)。中醫(yī)常講腎為“先天之本”、脾為“后天之本”“氣血生化之源”、肝為“罷極之本”、“氣血調(diào)節(jié)之樞”,這三者對(duì)于人體的氣血津液與精神都有著重要作用,因此,刺激這三條陰經(jīng),對(duì)于養(yǎng)生保健是有著非常的作用的。再?gòu)倪@點(diǎn)入手分析踮腳這個(gè)動(dòng)作,一來(lái)可以通過(guò)三條經(jīng)絡(luò)的作用,調(diào)整人體水液代謝和分布平衡,從而達(dá)到減肥、消水腫、防治小便不利或大便溏泄等作用,對(duì)于男性的前列腺疾病或男女陰部濕癢等疾病有著一定的緩解效果;二來(lái),通過(guò)脾經(jīng)和肝經(jīng)的作用,對(duì)于脾胃和胸脅部的問(wèn)題起到調(diào)治作用,比如食欲亢進(jìn)或減退、胸脅脹滿(mǎn)不舒、口苦等,對(duì)于女性乳房的健康也能起到積極作用;三者,也是通過(guò)刺激脾經(jīng)與肝經(jīng),以此能達(dá)到平衡人體肌肉脂肪,提高活力、耐力,改善或增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能;四者,通過(guò)刺激腎經(jīng),對(duì)于補(bǔ)腎氣,調(diào)陰陽(yáng)有著良好作用,有著一定的滋陰降火、清熱除煩、健腦益智,以及養(yǎng)顏保健的功效。

說(shuō)了這么多,其實(shí)還沒(méi)有說(shuō)全,而對(duì)應(yīng)到具體情況來(lái)分析,能說(shuō)的就更廣了。仔細(xì)觀察的話(huà),其實(shí)這個(gè)動(dòng)作早就在被我們運(yùn)用,只是我們沒(méi)有注意到而已,比如小孩子學(xué)舞蹈的話(huà),有一個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作就是按照節(jié)拍踮腳的練習(xí);學(xué)生時(shí)代的廣播體操里,難免見(jiàn)到這個(gè)動(dòng)作或這個(gè)動(dòng)作的變形;現(xiàn)代的健美操中,這個(gè)動(dòng)作也有出現(xiàn);很多傳統(tǒng)鍛煉的方法里,也常常出現(xiàn)要踮起腳的動(dòng)作,在八段錦里最后一個(gè)動(dòng)作——“背后七顛百病消”就是要做踮腳這個(gè)動(dòng)作。

踮踮腳能養(yǎng)生?

這個(gè)動(dòng)作,常用、常見(jiàn)、作用廣,做起來(lái)呢也沒(méi)有什么過(guò)多的限制,不方便的話(huà),可以根據(jù)自己的身體情況和場(chǎng)地、時(shí)間狀況來(lái)隨機(jī)練習(xí)。

時(shí)間實(shí)在不充裕的話(huà),也可以把走路的時(shí)間利用起來(lái)——不用特別刻意把腳跟抬得太高,只要注意控制每一步腳跟不要踏實(shí),而是虛步,這樣就好。需要說(shuō)明一點(diǎn),類(lèi)似于穿高跟鞋或是用東西把腳跟墊高這樣的“非主動(dòng)踮腳”可不算數(shù)哦!

辦公族也可以在坐姿狀態(tài)時(shí)練習(xí)踮腳,把每一次“提腳跟——落腳跟”的動(dòng)作時(shí)間間隔延長(zhǎng),讓小腿保持一定的緊張感,這樣既有助于避免長(zhǎng)久坐姿跟下半身帶來(lái)的各種疾病,也能保持腿形,還能輔助提升人的精氣神、調(diào)節(jié)姿態(tài),一舉多得。

平時(shí)的練習(xí),或站或坐皆可,根據(jù)自己身體承受情況,可以慢慢延長(zhǎng)腳跟提起停留的時(shí)間。要注意的是,提起和放下都應(yīng)柔和,不要過(guò)快和用力。有人一聽(tīng)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作好,回去就練,結(jié)果搞得樓下生氣,自己也只能保持個(gè)“三分鐘熱度”,為啥呢?就是犯了這個(gè)毛病——過(guò)快、用力。一聽(tīng)說(shuō)這方法好啊,趁著高興勁兒,趕緊來(lái)兩下,結(jié)果搞得自己腳跟痛了、小腿很快就感覺(jué)酸麻沒(méi)法堅(jiān)持做了,而且太快、力氣用得大了或者放下時(shí)沒(méi)太快收住,就導(dǎo)致落地落得太重,搞得地板砰砰響,樓下還尋思這位干嘛呢這是!趕上樓下的住戶(hù)心情或脾氣不好,天天被砰砰這么一陣兒,可不就要生氣了嗎?

如果自己時(shí)間、空間上都方便的話(huà),建議可以學(xué)著做一下這個(gè)“背后七顛百病消”。

說(shuō)“百病消”,當(dāng)然一是要長(zhǎng)期鍛煉,二是最好能把八段錦一整套做下來(lái),三是這個(gè)不是現(xiàn)代認(rèn)為的一下子就沒(méi)有癥狀了叫病消了,而是說(shuō)通過(guò)鍛煉讓人體內(nèi)部狀態(tài)漸漸改善,從而達(dá)到真正的健康狀態(tài),這樣一個(gè)過(guò)程。

踮踮腳能養(yǎng)生?

具體怎么做呢?

有個(gè)口訣:

兩腿并立開(kāi)足尖,足尖用力足跟懸,

腳跟抬起稍停頓,下落震地全身安,

呼吸均勻把足顛,吸起呼落一周天,

如此反復(fù)共七遍,全身氣走回丹田,

全身放松做顛抖,自然呼吸態(tài)怡然。

分步來(lái)說(shuō)一下:

預(yù)備姿勢(shì):兩腳并立,足尖朝前或微微向外分開(kāi)一點(diǎn),膝關(guān)節(jié)放松或微曲,身體正直自然放松,腳趾抓地。

動(dòng)作:

(1)兩足跟同時(shí)提起,離開(kāi)地面1~2寸,踮足,足趾抓地,兩手掌面輕按于后腰部。上身正直,挺胸收腹,頭向上頂,似全身向上做提舉勢(shì),背部肌肉可以保持輕度緊張。同時(shí)吸氣。

(2)背部肌肉放松,足跟輕輕下落,但并不完全落地,虛著地。同時(shí)呼氣。

(3)反復(fù)做7次?;氐筋A(yù)備姿勢(shì),足跟落地時(shí)控制好力度與速度,使落地時(shí)輕震地面從而微微震顫身體,這樣可以輕度震動(dòng)脊柱,達(dá)到自我按摩的效果,類(lèi)似于古代另一種養(yǎng)生方法“震髓法”,對(duì)于神經(jīng)和骨骼系統(tǒng),都是比較好的保養(yǎng)。

(4)整體可以重復(fù)做1~3組。

別看這個(gè)動(dòng)作不起眼,堅(jiān)持天天做可也不算容易,但長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà),可以平調(diào)氣血陰陽(yáng),尤其對(duì)于補(bǔ)腎健脾,效果良好。像上次我們講到的承山穴,還有很多其它小腿上穴位,自己按摩不方便的話(huà),就不妨來(lái)做做這個(gè)動(dòng)作。

夏天是養(yǎng)陽(yáng)氣的好時(shí)機(jī),也是水腫、心血管疾病、脾胃疾病多發(fā)的時(shí)期,正好應(yīng)該做些簡(jiǎn)單的鍛煉來(lái)養(yǎng)生。踮踮腳,正合適。

今天就到這里,下次我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)“一件小事”。

別看著屏幕啦~快去踮腳咯!

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本文作者:光明覺(jué)照網(wǎng).常法

來(lái)源:光明覺(jué)照網(wǎng)

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