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本文作者：光明覺(jué)照網(wǎng)小編：常法 夏天，黃昏時(shí)分，雨后的空氣總是令人心曠神怡，第一縷晚風(fēng)吹來(lái)難得的涼爽…… 這氛圍！真的很合適活動(dòng)一下，不是嗎？ 之前我們提到了要講“一個(gè)穴位”、“一個(gè)動(dòng)作”和“一件小事”，在上一次講完了“一個(gè)穴位”，今天要說(shuō)說(shuō)“一個(gè)動(dòng)作”。 什么動(dòng)作呢？——踮腳！ 很簡(jiǎn)單吧？誰(shuí)都會(huì)的動(dòng)作，有什么特別之處呢？ 說(shuō)起來(lái)，大約養(yǎng)生愛(ài)好者和瘦身愛(ài)好者們應(yīng)該都知道，這個(gè)動(dòng)作可是“時(shí)尚健康圈”都知道的一個(gè)小竅門(mén)。 我們來(lái)解析一下。 踮腳這個(gè)動(dòng)作可以分成“提腳跟”和“落腳跟”兩個(gè)步驟。提起時(shí)，小腿的肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)；放下時(shí)，肌肉又回到放松狀態(tài)。如此反復(fù)，長(zhǎng)期練習(xí)，一來(lái)肌肉得到了鍛煉，可以增強(qiáng)彈性與柔韌度，也可以讓腿形更好看一些；二來(lái)，通過(guò)肌肉的緊張與放松，可以調(diào)節(jié)血液的運(yùn)行與供應(yīng)量，從而影響到心臟的收縮和舒張，對(duì)于血壓和心率起到一定的調(diào)節(jié)作用；三來(lái)，由于這個(gè)動(dòng)作相對(duì)于放松狀態(tài)，需要我們有意去保持平衡，所以會(huì)讓我們下意識(shí)地就對(duì)于不良姿勢(shì)自動(dòng)矯正，也能鍛煉我們的平衡系統(tǒng)；再有，這個(gè)動(dòng)作雖小，但也確實(shí)是一種運(yùn)動(dòng)，又基于前面幾點(diǎn)綜合作用，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于人體體液分布和運(yùn)行也有著調(diào)節(jié)作用，可以起到減脂、消退部分類(lèi)型水腫的作用，像是下肢靜脈曲張之類(lèi)的疾病，也可以通過(guò)堅(jiān)持做這個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，來(lái)達(dá)到一定的治療作用。 這些只是從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來(lái)看總結(jié)的幾點(diǎn)簡(jiǎn)述，從中醫(yī)角度講，這個(gè)動(dòng)作其實(shí)來(lái)頭不小。 《引書(shū)》是中醫(yī)在導(dǎo)引與養(yǎng)生方面的一部重要古代書(shū)籍，這個(gè)“導(dǎo)引與養(yǎng)生”，套用現(xiàn)在的話(huà)來(lái)說(shuō)就是“運(yùn)動(dòng)與健康”。在《引書(shū)》中有“敦踵以利胸中”的說(shuō)法，這里的“敦踵”就是踮腳這個(gè)動(dòng)作。這句話(huà)里的“胸中”，可以解釋成“胸腔之內(nèi)”，也可以解釋成抽象的概念，比如我們常說(shuō)的“心中”或精神狀態(tài)。由此可見(jiàn)，踮腳這個(gè)小動(dòng)作，做好了的話(huà)，一方面可以對(duì)于心肺起到保健作用，這與剛才講過(guò)的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的認(rèn)知是相符合的；另一方面，可以對(duì)人的精神情志起到緩和作用，比如對(duì)精神壓力大、疲勞導(dǎo)致的煩悶等起到減壓、放松的作用，對(duì)一些偏于抑郁性的心理疾病也有著一定的預(yù)防效果。 從經(jīng)絡(luò)角度來(lái)看，這個(gè)動(dòng)作主要刺激了足部三條陰經(jīng)，即足太陰脾經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)，足少陰腎經(jīng)。中醫(yī)常講腎為“先天之本”、脾為“后天之本”“氣血生化之源”、肝為“罷極之本”、“氣血調(diào)節(jié)之樞”，這三者對(duì)于人體的氣血津液與精神都有著重要作用，因此，刺激這三條陰經(jīng)，對(duì)于養(yǎng)生保健是有著非常的作用的。再?gòu)倪@點(diǎn)入手分析踮腳這個(gè)動(dòng)作，一來(lái)可以通過(guò)三條經(jīng)絡(luò)的作用，調(diào)整人體水液代謝和分布平衡，從而達(dá)到減肥、消水腫、防治小便不利或大便溏泄等作用，對(duì)于男性的前列腺疾病或男女陰部濕癢等疾病有著一定的緩解效果；二來(lái)，通過(guò)脾經(jīng)和肝經(jīng)的作用，對(duì)于脾胃和胸脅部的問(wèn)題起到調(diào)治作用，比如食欲亢進(jìn)或減退、胸脅脹滿(mǎn)不舒、口苦等，對(duì)于女性乳房的健康也能起到積極作用；三者，也是通過(guò)刺激脾經(jīng)與肝經(jīng)，以此能達(dá)到平衡人體肌肉脂肪，提高活力、耐力，改善或增強(qiáng)人體運(yùn)動(dòng)機(jī)能；四者，通過(guò)刺激腎經(jīng)，對(duì)于補(bǔ)腎氣，調(diào)陰陽(yáng)有著良好作用，有著一定的滋陰降火、清熱除煩、健腦益智，以及養(yǎng)顏保健的功效。 說(shuō)了這么多，其實(shí)還沒(méi)有說(shuō)全，而對(duì)應(yīng)到具體情況來(lái)分析，能說(shuō)的就更廣了。仔細(xì)觀察的話(huà)，其實(shí)這個(gè)動(dòng)作早就在被我們運(yùn)用，只是我們沒(méi)有注意到而已，比如小孩子學(xué)舞蹈的話(huà)，有一個(gè)基礎(chǔ)的動(dòng)作就是按照節(jié)拍踮腳的練習(xí)；學(xué)生時(shí)代的廣播體操里，難免見(jiàn)到這個(gè)動(dòng)作或這個(gè)動(dòng)作的變形；現(xiàn)代的健美操中，這個(gè)動(dòng)作也有出現(xiàn)；很多傳統(tǒng)鍛煉的方法里，也常常出現(xiàn)要踮起腳的動(dòng)作，在八段錦里最后一個(gè)動(dòng)作——“背后七顛百病消”就是要做踮腳這個(gè)動(dòng)作。 這個(gè)動(dòng)作，常用、常見(jiàn)、作用廣，做起來(lái)呢也沒(méi)有什么過(guò)多的限制，不方便的話(huà)，可以根據(jù)自己的身體情況和場(chǎng)地、時(shí)間狀況來(lái)隨機(jī)練習(xí)。 時(shí)間實(shí)在不充裕的話(huà)，也可以把走路的時(shí)間利用起來(lái)——不用特別刻意把腳跟抬得太高，只要注意控制每一步腳跟不要踏實(shí)，而是虛步，這樣就好。需要說(shuō)明一點(diǎn)，類(lèi)似于穿高跟鞋或是用東西把腳跟墊高這樣的“非主動(dòng)踮腳”可不算數(shù)哦！ 辦公族也可以在坐姿狀態(tài)時(shí)練習(xí)踮腳，把每一次“提腳跟——落腳跟”的動(dòng)作時(shí)間間隔延長(zhǎng)，讓小腿保持一定的緊張感，這樣既有助于避免長(zhǎng)久坐姿跟下半身帶來(lái)的各種疾病，也能保持腿形，還能輔助提升人的精氣神、調(diào)節(jié)姿態(tài)，一舉多得。 平時(shí)的練習(xí)，或站或坐皆可，根據(jù)自己身體承受情況，可以慢慢延長(zhǎng)腳跟提起停留的時(shí)間。要注意的是，提起和放下都應(yīng)柔和，不要過(guò)快和用力。有人一聽(tīng)說(shuō)這個(gè)動(dòng)作好，回去就練，結(jié)果搞得樓下生氣，自己也只能保持個(gè)“三分鐘熱度”，為啥呢？就是犯了這個(gè)毛病——過(guò)快、用力。一聽(tīng)說(shuō)這方法好啊，趁著高興勁兒，趕緊來(lái)兩下，結(jié)果搞得自己腳跟痛了、小腿很快就感覺(jué)酸麻沒(méi)法堅(jiān)持做了，而且太快、力氣用得大了或者放下時(shí)沒(méi)太快收住，就導(dǎo)致落地落得太重，搞得地板砰砰響，樓下還尋思這位干嘛呢這是！趕上樓下的住戶(hù)心情或脾氣不好，天天被砰砰這么一陣兒，可不就要生氣了嗎？ 如果自己時(shí)間、空間上都方便的話(huà)，建議可以學(xué)著做一下這個(gè)“背后七顛百病消”。 說(shuō)“百病消”，當(dāng)然一是要長(zhǎng)期鍛煉，二是最好能把八段錦一整套做下來(lái)，三是這個(gè)不是現(xiàn)代認(rèn)為的一下子就沒(méi)有癥狀了叫病消了，而是說(shuō)通過(guò)鍛煉讓人體內(nèi)部狀態(tài)漸漸改善，從而達(dá)到真正的健康狀態(tài)，這樣一個(gè)過(guò)程。 具體怎么做呢？ 有個(gè)口訣： 兩腿并立開(kāi)足尖，足尖用力足跟懸， 腳跟抬起稍停頓，下落震地全身安， 呼吸均勻把足顛，吸起呼落一周天， 如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田， 全身放松做顛抖，自然呼吸態(tài)怡然。 分步來(lái)說(shuō)一下： 預(yù)備姿勢(shì)：兩腳并立，足尖朝前或微微向外分開(kāi)一點(diǎn)，膝關(guān)節(jié)放松或微曲，身體正直自然放松，腳趾抓地。 動(dòng)作： （1）兩足跟同時(shí)提起，離開(kāi)地面1~2寸，踮足，足趾抓地，兩手掌面輕按于后腰部。上身正直，挺胸收腹，頭向上頂，似全身向上做提舉勢(shì)，背部肌肉可以保持輕度緊張。同時(shí)吸氣。 （2）背部肌肉放松，足跟輕輕下落，但并不完全落地，虛著地。同時(shí)呼氣。 （3）反復(fù)做7次?；氐筋A(yù)備姿勢(shì)，足跟落地時(shí)控制好力度與速度，使落地時(shí)輕震地面從而微微震顫身體，這樣可以輕度震動(dòng)脊柱，達(dá)到自我按摩的效果，類(lèi)似于古代另一種養(yǎng)生方法“震髓法”，對(duì)于神經(jīng)和骨骼系統(tǒng)，都是比較好的保養(yǎng)。 （4）整體可以重復(fù)做1~3組。 別看這個(gè)動(dòng)作不起眼，堅(jiān)持天天做可也不算容易，但長(zhǎng)期堅(jiān)持的話(huà)，可以平調(diào)氣血陰陽(yáng)，尤其對(duì)于補(bǔ)腎健脾，效果良好。像上次我們講到的承山穴，還有很多其它小腿上穴位，自己按摩不方便的話(huà)，就不妨來(lái)做做這個(gè)動(dòng)作。 夏天是養(yǎng)陽(yáng)氣的好時(shí)機(jī)，也是水腫、心血管疾病、脾胃疾病多發(fā)的時(shí)期，正好應(yīng)該做些簡(jiǎn)單的鍛煉來(lái)養(yǎng)生。踮踮腳，正合適。 今天就到這里，下次我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)“一件小事”。 別看著屏幕啦~快去踮腳咯！ 猜您可能還會(huì)喜歡： 五谷雜糧實(shí)用知識(shí)大匯集 最方便營(yíng)養(yǎng)的吃法！ 躺下后，試著閉上你的眼睛，而不是打開(kāi)你的手機(jī) 輸一次液等于動(dòng)一次小手術(shù)，五個(gè)退燒穴請(qǐng)記住
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