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祁門養(yǎng)生太極拳拳譜
祁門養(yǎng)生太極拳是祁門縣太極拳協(xié)會(huì)，會(huì)長汪新華為貫徹國家《全民健身綱要》，推廣太極拳，使太極拳在全民健身活動(dòng)中，發(fā)揮更廣、更明顯、更好的醫(yī)療、保健、養(yǎng)生作用而創(chuàng)編的。它適合祁門山區(qū)氣候多變，多霧、多陰雨、冬令時(shí)長不利在室外晨練，且活動(dòng)場地限制。這套拳只需 祁門養(yǎng)生太極拳的理論依據(jù)是易經(jīng)八卦、五行的原理，和“天人合一”的思想，本套太極拳是在原地八個(gè)方位上，胸懷八卦，腳踩五行，融天地人于一體，與大自然相和諧，以達(dá)到保健養(yǎng)生之目的。 各式定位方向 預(yù)備 1、三調(diào)：面向南 11、左右推掌：西北—東南 2、太極起勢：面向南 12、倒卷肱： 東南—東北 3、野馬分鬃：東南—西北 13、玉女穿梭：東北—西南 4、攬雀尾： 西南—東北 14、海底針： 西南 5、單鞭： 西南 15、閃通臂： 西南 6、提手： 正北 16、云手： 正南 7、白鶴亮翅：正西 17、搬攔捶： 正東 8、摟膝拗步：西南—東北 18、如封似閉：正東 9、右蹬腳： 東北 19、運(yùn)氣按摩：正南 10、左分腳： 西北
20、引氣歸元： 正南 各式動(dòng)作分解及要求： 1、
預(yù)備三調(diào)：面向南。兩腳分開與肩同寬，先調(diào)身，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，含胸拔背，松腰斂臀，屈膝圓襠，氣沉丹田。再調(diào)心，排除雜念，做到萬念歸一，三調(diào)息。兩手前側(cè)起，吸氣，到面前下按同腰高，呼氣。再重復(fù)二次，意念：氣從印堂穴進(jìn)入，沿任脈下行到腳涌泉穴接地氣。 太極 2、 太極起勢：面向南。兩掌托起太極球做升降動(dòng)作。天人地，人在中間，接通天陽地陰之氣，意欲天人地融為一體。 3、
野馬分鬃：第一個(gè)分鬃面向東南，第二個(gè)分鬃面向西北，分解動(dòng)作：丁步抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分掌；扣腳轉(zhuǎn)身180度，丁步抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步分掌 4、
攬雀尾：第一個(gè)攬雀尾，身體稍后坐，右腳稍外撇，然后做丁步抱球，向西南上步。第二個(gè)攬雀尾，扣腳轉(zhuǎn)身180度的同時(shí)，兩手相背穿過，在胸前劃立圓，再做丁步抱球，面向東北上步。分解動(dòng)作：后坐外撇，丁步抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步棚臂，轉(zhuǎn)腰后摟，轉(zhuǎn)體搭手，弓步前擠，后坐帶掌，弓步按掌；扣腳轉(zhuǎn)身180度，丁步抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步棚臂，轉(zhuǎn)腰后摟，轉(zhuǎn)體搭手，弓步前擠，后坐帶掌，弓步按掌 5、
單鞭：重心左移，兩手向左云的同時(shí)，右腳里扣，重心右移時(shí)兩手向右云，到點(diǎn)時(shí)，右掌變勾，左手?jǐn)[在右肩前，左腳收回再向西南上步，左掌邊推邊翻掌。分解動(dòng)作：扣腳擺手，丁步勾手，弓步推掌 6、
提手：重心右移，左腳里扣，左手劃一個(gè)半立圓，右手劃一個(gè)立圓，右腳向正北上步，腳跟著地。分解動(dòng)作：后坐落掌，轉(zhuǎn)體擺臂，虛步合臂 7、
白鶴亮翅：重心不動(dòng)，兩手下?lián)У耐瑫r(shí)，右腳向后撤半步，然后兩手上下分掌，此式方向正西。分解動(dòng)作：扣腳下?lián)?，撤步抱球，轉(zhuǎn)體擺臂，虛步亮掌 8、
摟膝拗步：此式要求以腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)兩臂的旋轉(zhuǎn)，以活動(dòng)經(jīng)絡(luò)，左摟膝向西南，右摟膝向東北。動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)體擺臂，收腳屈肘，轉(zhuǎn)體上步，弓步摟推；扣腳轉(zhuǎn)身180度，收腳屈肘，轉(zhuǎn)體上步，弓步摟推 9、
右蹬腳：重心后坐，腰微左轉(zhuǎn)，兩掌相背穿過，腰向右轉(zhuǎn)的同時(shí)，兩手在胸前劃立圓，再在胸前相搭，同時(shí)提起右腳，向東北分掌蹬腳。動(dòng)作分解：后坐穿掌，收腳搭手，分掌蹬腳 10、 左分腳：在右腳向東南方撤步的同時(shí)，兩掌相背穿過，在胸前劃立圓，重心移向右腳的同時(shí)提起左腿，向西北踢出去。動(dòng)作分解：落腳穿掌，收腳搭手，分掌踢腳 11、 左右推掌：要求以腰的旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)上肢的旋轉(zhuǎn)，第一個(gè)推掌向西北，第二個(gè)向東南。動(dòng)作分解：落腳屈肘，轉(zhuǎn)體上步，跟步推掌；扣腳轉(zhuǎn)體180度，丁步屈肘，轉(zhuǎn)體上步，跟步推掌 12、 倒卷肱：以腰帶動(dòng)兩掌前后分舉，然后，左腳撤向西北，右掌向東南前推，右腳撤向西南，左掌向東北前推。動(dòng)作分解：轉(zhuǎn)腰分掌，撤步卷肘，轉(zhuǎn)腰推掌；轉(zhuǎn)腰分掌，撤步卷肘，轉(zhuǎn)腰推掌 13、 玉女穿梭：此式在第一式轉(zhuǎn)第二式時(shí)，要求兩掌相背穿出，劃立圓后在腹前抱球，方向是東北到西南。動(dòng)作分解：丁步抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步架推；扣腳轉(zhuǎn)身180度，丁步抱球，轉(zhuǎn)體上步，弓步架推 14、 海底針：方向不變，還是西南，要求左腳提起稍后一點(diǎn)落地，右腳也稍向后撤步。動(dòng)作分解：提腳落掌，后坐提掌，虛步插掌 15、 閃通臂：方向不變，仍對西南，動(dòng)作分解：提掌提腳，上步架推 16、 云手：方向正南，右側(cè)做兩個(gè)云手，兩腳在原地以腳跟提起，表示兩腳側(cè)行，在接做第三、四個(gè)云手時(shí)，左腳向左邁一步。其余動(dòng)作同右云手。分解動(dòng)作：扣腳云手，轉(zhuǎn)體云手；開步云手，轉(zhuǎn)體云手 17、 搬攔捶：做完第四個(gè)云手后，右腳跟后碾，重心移向右腳同時(shí)兩手相背穿出，左腳撤向正西，再收右腳，右手握拳，方向正東。分解動(dòng)作：轉(zhuǎn)體撤步，丁步蓋拳，上步搬拳，上步攔掌，弓步打拳 18、 如封似閉：方向正東，動(dòng)作分解：后坐帶掌，胸前開掌，弓步前推 19、 運(yùn)氣按摩：方向正南，兩掌向右平摟，兩手在正前方左右展開，同時(shí)外旋翻掌，向上側(cè)舉，兩臂伸直時(shí)吸氣，兩掌向下按時(shí)呼氣，按到膻中穴同高時(shí)，兩掌外旋翻掌從兩腋下穿過，兩掌心緊貼后背，從上到下按摩到腳尖，然后兩掌外旋掌心向上，握固，兩腿不能彎曲，從腰椎到頸椎逐節(jié)地伸直上體。分解動(dòng)作：后坐擺掌，收腳翻掌，吸氣上舉，呼氣下按，反穿摩運(yùn)，握固伸體。 20、 引氣歸元：方向正南，兩拳慢慢松開向下變掌，外旋上托吸氣，兩掌在頭上相合，十指相對，慢慢下按呼氣，一直按到腹前，這時(shí)意念：兩掌向上攏氣，氣從頭頂百會(huì)穴進(jìn)入，沿任脈下行到腳底涌泉穴出接通地氣，再重復(fù)做兩次，然后，兩手從腰的兩側(cè)向前攏氣向腹前神闕穴（肚臍眼）收回，氣從神闕穴進(jìn)到下丹田，兩手相搭，男左女右，先逆時(shí)針，從神闕穴開始從小到大劃九圈，后順時(shí)針，從左下腹開始從大到小劃九圈，最后吸一口氣存在丹田。動(dòng)作分解：松拳變掌，吸氣上舉，呼氣下按，重復(fù)兩次，兩掌前攏，收氣歸元。
祁門縣太極拳協(xié)會(huì)， 2008年7月
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