社交媒體爆發(fā)的今天，對社交感到焦慮的人卻反而好像比以前更多了。你有沒有懷疑過自己可能有社交焦慮？手機(jī)一響就覺得頭痛？覺得身邊的同事朋友都不喜歡自己？一想到要去參加飯局就覺得麻煩、緊張？

今天Mimi總結(jié)了社交焦慮癥的18種體驗(yàn)，請大家對號入座，也為了幫助大家更好地了解這群人。對照本期的內(nèi)容，看看典型的社交型焦慮表現(xiàn)你有幾項(xiàng)？也希望這篇文章能夠讓大家更理解身邊被社交焦慮癥困擾著的人，有時(shí)候他們并不是討厭與你來往，只是邁出這一步需要跨越太多的障礙。

你有社交焦慮么？

1.社交焦慮要比“害怕人”更復(fù)雜得多

社交焦慮的人會(huì)害怕別人評價(jià)自己、害怕冒犯別人，害怕在別人面前說出蠢話，害怕在別人面前自取其辱。和人交往過程中產(chǎn)生不愉快的可能性是無窮無盡的，而社交焦慮者會(huì)忍不住去幻想每一種可能。

2.一些一般人根本不會(huì)在意的小事，會(huì)讓社交焦慮癥患者極度不舒服

有時(shí)候他們會(huì)因?yàn)橐獏⒓右粋€(gè)聚會(huì)，可能需要與陌生人寒暄而感到焦慮；有時(shí)，社交焦慮者會(huì)在開會(huì)的一個(gè)小時(shí)里一直拿著一個(gè)吃剩的蘋果核——只因?yàn)檎酒饋?，穿過整個(gè)會(huì)議室去扔掉它對他們來說簡直像種酷刑。

3.收到一些模糊的消息對社交焦慮者來說簡直是不能忍，比如“Hey，我能問你點(diǎn)事嗎？”（卻不直說是什么事）

“什么？你想問我什么？為什么不直接先把問題發(fā)給我？”如果不直接說重點(diǎn)，社交焦慮者會(huì)想很多，覺得焦慮，然后很大概率不會(huì)回復(fù)你了。

4.社交焦慮者是不會(huì)直接約別人的，他們最多只會(huì)暗示你自己可能有空

如果他們說“我今天沒有任何安排，你呢？” 就等于 “如果你邀請我出門，我會(huì)爽快答應(yīng)的。但我自己不會(huì)主動(dòng)邀請，因?yàn)閎alabalabala……”

5.社交焦慮者會(huì)拒絕別人的邀約，或者明明答應(yīng)了臨時(shí)又推翻已有的計(jì)劃。但下一次如果你不邀請ta，他們會(huì)覺得失落

6.如果你邀請社交焦慮患者去一個(gè)ta陌生的聚餐，到了之后你卻只顧著和其他人熟絡(luò)不管ta，社交焦慮者會(huì)覺得無所適從，同時(shí)對你非常憤怒，他們會(huì)認(rèn)為這是終極背叛

7.我們身邊有社交焦慮的人比我們以為的還要多

社交焦慮≠羞澀或內(nèi)向。并不是說外向的人就不會(huì)有社交焦慮，只是有時(shí)他們表現(xiàn)得不明顯。

8.社交焦慮會(huì)讓人痛苦，甚至引起生理上的病痛

社交焦慮帶來的不僅是緊張，還可能會(huì)引起頭暈、燥熱、發(fā)冷、心跳過速、胸痛、呼吸急促、頭痛等。還會(huì)讓肌肉持續(xù)緊張，讓人精疲力竭。

9.很多焦慮癥患者同時(shí)也被抑郁困擾

根據(jù)美國焦慮癥抑郁癥協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)，幾乎一半的焦慮癥患者同時(shí)患有抑郁癥。因此當(dāng)一個(gè)人表現(xiàn)出焦慮癥狀時(shí)，ta在經(jīng)歷的事情可能比焦慮更多。

10.社交焦慮者討厭驚喜和忽然強(qiáng)加給他們的事（包括伴侶忽然在家門口出現(xiàn)的那種好的驚喜）

對他們來說，提前計(jì)劃簡直可以救命。

11.喝酒能幫助社交焦慮者放松自己（當(dāng)然不建議每次焦慮時(shí)就喝酒）

12.雖然人們想要幫忙，但告訴社交焦慮患者他們的感受是不理性的并不能起到緩解他們焦慮的作用

他們知道自己的感受不理性，但他們無法控制這種感受。

13.社交焦慮患者常常低估別人對自己的喜愛

2014年的一項(xiàng)研究表明，如果社交焦慮患者表現(xiàn)出對一段友情的不珍視，很可能是因?yàn)樗旧硪詾閷Ψ胶妥约簺]有那么要好，或者說對方也沒有把自己當(dāng)朋友。明確表示把他們當(dāng)朋友，會(huì)幫他們減少因?yàn)閼岩捎亚槭欠翊嬖诙a(chǎn)生的煩惱。

14.社交焦慮患者會(huì)把一些不重要的小事誤認(rèn)為是針對自己，不要覺得奇怪，因?yàn)樗麄儗λ惺露歼^度分析

“我跟你招手你看到了嗎？你是在忽略我嗎？”“你發(fā)的那條含糊tweet是在影射我嗎？”“為什么你的短信用句號結(jié)尾，為什么不發(fā)個(gè)表情？”

15.當(dāng)一些小事發(fā)生的時(shí)候，社交焦慮患者也許不會(huì)表達(dá)自己的負(fù)面感受，積累到一定程度時(shí)，會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)很小的觸發(fā)事件徹底爆發(fā)

16.社交焦慮者的表現(xiàn)經(jīng)常讓身邊的人覺得ta是針對自己，對此社交焦慮者覺得委屈又無法解釋（因?yàn)榻忉屢馕吨嗟纳缃唬?/span>

17.當(dāng)社交焦慮患者跟人分享自己的經(jīng)歷，這是一個(gè)重要的信任的標(biāo)志。對方付出的勇氣比你認(rèn)為的還要難得

這也意味著他們足夠關(guān)心你，希望你能理解他們正在經(jīng)歷什么。

18.社交焦慮患者不需要被當(dāng)作易碎品一樣小心對待，不過一些能讓他們更舒適的小舉動(dòng)也會(huì)使他們十分感激

沒有一個(gè)社交焦慮患者希望被抱著安慰，不過如果花點(diǎn)時(shí)間耐心了解他們正在經(jīng)歷的事，你會(huì)成為他最好的朋友。所以，謝謝你。

重要提醒：這篇文章并不是社交焦慮癥（social anxiety disorder, 過去被叫作social phobia)的診斷標(biāo)準(zhǔn)，而是一些主觀的感受。如果你覺得你符合上面很多描述，說明你需要調(diào)節(jié)自己，也說明你需要身邊人更多的關(guān)愛（笑）。

以下才是臨床意義的社交焦慮癥診斷標(biāo)準(zhǔn)（DSM-5)：

A. 在一種或多種社交情境下都感到顯著的恐懼或焦慮。社交情境例如：與人互動(dòng)（談話，見一些不熟悉的人等），被觀察、被注視（吃飯或者喝水等），在其他人面前表現(xiàn)（如發(fā)言等）

B. 擔(dān)心自己的表現(xiàn)（或者讓別人看出自己的焦慮）會(huì)被負(fù)面地評估（例如會(huì)讓自己尷尬、導(dǎo)致別人拒絕自己等）

C. 幾乎所有的社交情境都會(huì)喚起這樣的焦慮或恐懼

D. 由于極度的害怕或焦慮，患者會(huì)主動(dòng)回避社交情境

E. 這種害怕或焦慮是不合理的，相應(yīng)的情境本不應(yīng)該激發(fā)這樣的恐懼（意思是說，假如一個(gè)在戰(zhàn)場上生活的，情境本來就可怕，那就不符合這條標(biāo)準(zhǔn)）

F. 這種恐懼、焦慮、回避通常會(huì)持續(xù)半年以上的時(shí)間

G. 這種恐懼、焦慮、回避給患者帶來了不可忍受的痛苦，或者給ta實(shí)際的社會(huì)生活功能造成了顯著的影響（例如無法好好上班、工作、交朋友）

如果你覺得你自己符合以上全部，我們建議你考慮接受專業(yè)幫助。