運(yùn)氣在呼，增氣在吸。呼吸是練丹田的動(dòng)力。太極拳采用逆腹式呼吸是符合科學(xué)之理的。采用這種呼吸，不僅具有增加呼吸機(jī)能，促進(jìn)清化功能和暢通經(jīng)絡(luò)等良好作用，而且，在積極方面，腹部充實(shí)，掤勁增大。進(jìn)攻時(shí)，運(yùn)用地面反作用力，加強(qiáng)爆發(fā)力使勁沉著松靜，專注一致，技術(shù)高深者能牽動(dòng)對(duì)方腳跟，使之騰空拋出。

拳論曰：“內(nèi)練一口氣，外練筋骨皮?！睔庵傅氖恰皻獬恋ぬ铩?。通過呼吸，增加養(yǎng)分，促進(jìn)內(nèi)臟氣化，所有內(nèi)氣，團(tuán)聚于丹田，送于四梢，達(dá)到內(nèi)外意志，一氣貫通。

關(guān)于“丹田”術(shù)語，各派取義有別。我認(rèn)為，丹田不是某個(gè)點(diǎn)，也不是某條線，而是特指某個(gè)空間區(qū)域。陳鑫大師講：“至于中氣歸丹之說，不必執(zhí)泥，但使氣降于臍下小腹而已?！比撘蟆皻獬恋ぬ铩薄暗ぬ飪?nèi)轉(zhuǎn)”“氣宜鼓蕩”。這些理論都足以證明，丹田不是一點(diǎn)一線，而是氣海與命門穴相對(duì)照這一直徑范圍的空間。

研習(xí)丹田功，不能孤立的看待。上中下三丹田是相互作用的。太極拳對(duì)三丹田都具有具體守則。上丹田要求“虛領(lǐng)頂勁”“頂頭懸”。陳鑫講：“拳自始至終頂勁不可失，一失頂勁四肢無所附麗，且無精神。故必領(lǐng)起，以為周身綱領(lǐng)?！本毺珮O拳要求頭頂百會(huì)穴輕輕上提，使頭自然垂直，大腦松靜，意念集中，百穴歸宗。因此說，若要身法中正，必須從頭開始。

中丹田要求“意守丹田”“氣沉丹田”“丹田內(nèi)轉(zhuǎn)”“氣宜鼓蕩”。

陳鑫大師講：“心機(jī)一定，志即帥命門之真陰從之；心氣一降，志即帥神氣歸于丹田?！边@句話就是對(duì)心氣下降，氣沉丹田的高度概括?！耙馐氐ぬ铩奔从眯囊庖龑?dǎo)，支配呼吸，使內(nèi)氣徐徐送入腹部臍下?！皻庖斯氖帯钡那筮_(dá)，要在腹式呼吸催動(dòng)下，讓膈肌產(chǎn)生升降活力，使肺部和腹肌有規(guī)律地收縮和舒張，逐漸形成內(nèi)氣鼓蕩。

下丹田會(huì)陰是藏精之處，是根基。發(fā)力要從襠中求。練太極拳要求襠要圓，又要虛，不可夾住像人字形的襠。圓襠就是胯根撐開，兩膝微向里扣，會(huì)陰徐徐上提。襠虛，轉(zhuǎn)動(dòng)就顯得靈動(dòng)。腰胯松沉，臀部?jī)?nèi)收，襠勁自足，內(nèi)氣下行，足底自然有力，樁步自然尾骨，謹(jǐn)防“坐襠”若變成死襠，就會(huì)影響襠的靈活性，襠在太極拳運(yùn)動(dòng)中，尤為重要。久練襠內(nèi)自有彈簧里，靈機(jī)一動(dòng)鳥難飛。他與腰部的關(guān)系密切，與中丹田配合?；钛鼞?yīng)松襠，塌腰要開襠。

三丹田練習(xí)是相輔相承的。上丹田不領(lǐng)，身體不正，中氣不暢通；中丹田功差，濁氣上浮，內(nèi)氣不團(tuán)聚，發(fā)力不整，重心不穩(wěn)；下丹田襠口不圓虛、扣合，下盤無力，轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，內(nèi)氣無根。

陳鑫大師講：“中氣上自百會(huì)穴，下貫長(zhǎng)強(qiáng)穴，如一線穿成也?！薄爸袣庳炗谀I之中，上通頭頂，下達(dá)會(huì)陰?！边@些理論都強(qiáng)調(diào)三丹田應(yīng)相互作用，只有一絲不茍地遵循三丹田練習(xí)法則，才能求達(dá)太極真功。

練習(xí)時(shí)應(yīng)做到，尾骨骨節(jié)始終對(duì)準(zhǔn)腹部正中線，意似托起丹田，腹部正中線欲向何處，尾骨骨節(jié)即直對(duì)何處，對(duì)動(dòng)向起到舵的作用，使動(dòng)作在任何角度上都要“身正”。襠要撐開、撐圓，而又下沉。會(huì)陰部分肌肉微收，發(fā)力合扣、提襠，好似拖掛車下的轉(zhuǎn)盤一樣，既能穩(wěn)定重心，又能加速圓轉(zhuǎn)。上丹田以意貫頂，虛領(lǐng)頂勁，要起到統(tǒng)帥作用。中丹田，腰勁塌下，腹實(shí)胸寬，配合逆腹式河西，使膈肌下降氣沉丹田。小腹內(nèi)勁充實(shí)，重心下降到腳跟，兩腿勁如植地生根。然后隨外形動(dòng)作，催其內(nèi)勁，勁送四梢。

怎樣求達(dá)氣沉丹田呢？

首先，應(yīng)遵循“意守丹田”的原則。意來源于形，而高于形。沒有意的指導(dǎo)，任何造形動(dòng)作都不能完成。

陳鑫大師講：“百會(huì)穴領(lǐng)其全身，要使清氣上升，濁氣下降，清氣如何上升？非平心靜氣不可，濁氣不許下降至足。一勢(shì)既完，上體清氣皆歸于丹田，蓋心氣一下，則全體心氣無不俱下?！贝死黻U述了心意為先，內(nèi)氣升降及動(dòng)蕩在于意導(dǎo)。打太極拳要求全神貫注，“意守丹田”不存有雜念，即要心靜用意。這樣在意識(shí)的支配下，思想始終集中在動(dòng)作上，讓逆腹式呼吸與動(dòng)作合拍，迫使膈肌上下活動(dòng)，來實(shí)現(xiàn)“氣沉丹田”使內(nèi)氣存養(yǎng)涵蓄小腹，不使橫氣填胸氣上浮。

其次，應(yīng)遵循腹式逆呼吸的原則。陳氏太極拳運(yùn)動(dòng)中，以練深呼吸為主。道學(xué)講：“虛其心，實(shí)其腹?！睂?shí)其腹的練習(xí)方法，主要是練氣團(tuán)聚于小腹，以腹式逆呼吸，達(dá)到“氣沉丹田”。保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，把胸部由于運(yùn)動(dòng)而引起的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使胸部寬舒、腹部松靜而又充實(shí)。這對(duì)增加肺活量，提高肺臟的通氣和換氣功能有良好的作用。

開發(fā)時(shí)的呼吸，膈肌下降，使負(fù)壓增強(qiáng)，重心下沉，胸內(nèi)壓則相反地減弱，重心上移，胸壓則相反增強(qiáng)，加大了肺活量。但不要一味沉氣，氣應(yīng)當(dāng)鼓蕩，呼吸快慢要適宜拳勢(shì)和練拳者體質(zhì)需要。呼吸要求做到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻、柔。呼與吸相交換時(shí)，要稍微停頓片刻，配拳勢(shì)動(dòng)作為：合或屈、退、虛、蓄、順纏絲為呼氣。技擊時(shí)，發(fā)勁動(dòng)作都用呼氣，并要求短快完成。

其三，嚴(yán)守姿勢(shì)原則。“氣沉丹田”的做法，它不是孤立的，而是與外形姿勢(shì)正確有關(guān)。姿勢(shì)正確方能氣沉丹田。

練習(xí)“氣沉丹田”需做好：頂勁領(lǐng)好，尾閭中正，含胸拔背，腰勁塌下，脊柱松沉，命門后撐，襠勁沉著，提襠緊合，胯根開圓，呼吸配合，膈肌升降，左右動(dòng)蕩，隨意行氣，暢達(dá)四梢。

2001年7期《中華武術(shù)》發(fā)表