課題

趣味耐力跑

教

學(xué)

內(nèi)

容

• 體驗(yàn)跑
• 變速跑
• 團(tuán)隊(duì)競賽跑

學(xué)習(xí)目

標(biāo)

• 學(xué)會(huì)把握個(gè)人跑動(dòng)速度、掌握耐久跑呼吸的方法；

2、發(fā)展心肺耐力，提高速度耐力及柔韌性。

3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的精神和團(tuán)結(jié)合作的意識，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

器材

      背心  件  標(biāo)志桶14個(gè)

重點(diǎn)

難點(diǎn)

重點(diǎn)：以適當(dāng)?shù)乃俣群献魍瓿筛鱾€(gè)階段跑，了解耐久跑呼吸的方法。

難點(diǎn)：主動(dòng)的有節(jié)奏的呼吸及呼吸的調(diào)整。

教      學(xué)      過      程

結(jié)

構(gòu)

內(nèi)容與目標(biāo)

教 師 指 導(dǎo)

學(xué) 生 活 動(dòng)

組織形式與要求

時(shí)間

次數(shù)

情趣導(dǎo)入

1、班長整隊(duì)，報(bào)告人數(shù)，師生問好。

2、宣布本課內(nèi)容。

1、提出目標(biāo)，并講明要求。

2、語言導(dǎo)入、激發(fā)學(xué)生戰(zhàn)勝困難的信心。

1、認(rèn)真聽講、明確目標(biāo)。

2、情趣振奮，產(chǎn)生對課的期待。

組織：四列

要求：提前兩分                                         鐘站好隊(duì)。

1

│

2

1

興

趣

激

發(fā)

興趣

保持

一、徒手操、慢跑及跑的練習(xí)

一、體驗(yàn)跑

自由組合沿設(shè)定路線在一定時(shí)間內(nèi)做慢跑，體驗(yàn)兩步一吸兩步一呼或三步一吸三步一呼的呼吸節(jié)奏

1、及時(shí)指導(dǎo)和引領(lǐng)活動(dòng)路線

2、教師帶領(lǐng)做操

1、講解耐力跑中呼吸的重要性和呼吸的方法、節(jié)奏

2、引導(dǎo)學(xué)生原地演練呼吸的節(jié)奏

3、提醒學(xué)生慢跑過程中做有節(jié)奏的呼吸

1、保持循環(huán)間距慢跑并做各種跑的練習(xí)

2、隨教師做徒手操

• 隨教師節(jié)奏做有節(jié)奏的呼吸練習(xí)
• 討論影響耐力跑成績的因素
• 討論小組體驗(yàn)跑的組織形式
• 在區(qū)域內(nèi)各小組自由選定路線做慢跑，跑動(dòng)中主動(dòng)體驗(yàn)兩步一吸兩步一呼的方法。

組織：四列，在一定區(qū)域內(nèi)有秩序循環(huán)。

要求：速度適當(dāng)

動(dòng)作協(xié)調(diào)

組織：

• 每隊(duì)自由組織隊(duì)形沿設(shè)定的路線慢跑

要求：

1、速度適宜

2、主動(dòng)遵守跑動(dòng)的“交通規(guī)則”

6│

7

5│

7

10

│

12

2

結(jié)

構(gòu)

內(nèi)容與目標(biāo)

教 師 指 導(dǎo)

學(xué) 生 活 動(dòng)

組織形式與要求

時(shí)間

次數(shù)

興趣

保持

興趣延伸

• 變速跑

1、設(shè)定一定的路線，不同階段以不同的速度完成。

2、學(xué)生分成不同的小組，從不同地點(diǎn)出發(fā)在設(shè)定的循環(huán)路線上完成快、慢跑。

3、集體調(diào)節(jié)呼吸：感受大海的氣息

跟隨音樂和教師的語言提示，深吸、呼氣。

三、比賽：團(tuán)結(jié)就是力量

將每隊(duì)分成兩組，比賽舉行兩輪，每輪每隊(duì)派出一個(gè)小組代表參賽，每輪以每個(gè)小組最后一名到達(dá)終點(diǎn)的同學(xué)的成績論定本小組成績，最后以兩個(gè)小組的成績論定本隊(duì)的勝負(fù)。

放松：

拉伸練習(xí)

1、師生共談本課得失

2、安排值日生收拾器材

1、指導(dǎo)分組

2、講解練習(xí)內(nèi)容和循環(huán)路線

3、放音樂

4、語言提醒跑動(dòng)的路線和呼吸的節(jié)奏

5、關(guān)注關(guān)鍵路線

6、語言引導(dǎo)學(xué)生做呼吸練習(xí)

1、建議每隊(duì)分組的原則

2、講解比賽的規(guī)則要求

3、講解路線

4、提出跑動(dòng)中的相關(guān)技術(shù)要求和方法：擺臂、步伐、呼吸

1、講解

2、示范

3、語言提示

1、交流本課的體會(huì)

2、安排值日生收回器材

3、宣布下課。

1、根據(jù)耐久跑的能力自由分成4人一組的小組。

2、以小組為單位在已設(shè)路線上做不同速度的跑動(dòng)。

3、間歇等待的同學(xué)為隊(duì)友加油

1、團(tuán)隊(duì)形式完成設(shè)定的循環(huán)路線

2、體驗(yàn)有節(jié)奏呼吸對于渡過耐久跑難關(guān)的幫助。

3、等待或完成練習(xí)的同學(xué)給正在跑動(dòng)的隊(duì)友加油。

1、跟隨教師的引導(dǎo)做拉伸的練習(xí)

1、相互交流暢談合作的快樂。

3、協(xié)同教師整理器材。

組織：

1、教師發(fā)令

2、每輪練習(xí)每隊(duì)派出一個(gè)小組參加

要求：

1、以要求的速度完成相應(yīng)的練習(xí)。

2、逆時(shí)針跑，相遇遵循右行原則。

3、慢跑階段主動(dòng)調(diào)節(jié)呼吸。

組織：同上

要求：

1、團(tuán)隊(duì)合作

2、逆時(shí)針跑動(dòng)

3以最后到達(dá)的同學(xué)計(jì)算本組成績

組織：

要求：身心放松

避免受傷

組織：

要求：暢所欲言

     注意力集中

9

│

11

11│

13

2

│

3

1

│

2

3

×

1

3

×

1

1

1

課后鞏固

課余，能夠和同學(xué)或家人積極利用學(xué)?；蛏鐓^(qū)的自然地形參與各種耐力跑和柔韌性練習(xí)。熱身、基本練習(xí)、放松時(shí)間總和約為40分鐘。

課

的強(qiáng)度

在對本校學(xué)生授課中，通過心率表的測試，積極性最高的學(xué)生最高心率190次/分鐘，最低93，平均114，消耗能量357卡路里。證明課的強(qiáng)度基本正常。

課次

教學(xué)內(nèi)容

6’—8’自然地形跑(6-1)

重點(diǎn)難點(diǎn)

正確的跑的姿勢

一

學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、發(fā)展學(xué)生的心肺功能和有氧代謝水平。

2、提高學(xué)生在不同場地條件下的自鍛能力和習(xí)慣。

3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞的意志品德及嚴(yán)密的組織紀(jì)律性和集體主義觀念。

教與學(xué)的策略與方法

1、跑的專門性練習(xí)。

2、中速跑50M*2。

3、教師提出自然地形跑的要求(利用設(shè)制和現(xiàn)場的標(biāo)志物)。

4、分四組組長帶領(lǐng)下練習(xí)。

課次

教學(xué)內(nèi)容

變速跑1200-1500M(6-2)

重點(diǎn)難點(diǎn)

正確的呼吸方法和節(jié)奏

二

學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、增強(qiáng)學(xué)生心肺功能，提高耐久跑的能力。

2、學(xué)會(huì)脈搏測定方法，通過心率測定調(diào)節(jié)自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

3、培養(yǎng)學(xué)生相互合作、吃苦耐勞精神，提高學(xué)生自鍛、自保能力。

教與學(xué)的策略與方法

1、跑的專門性練習(xí)。

2、變速跑（快50M+慢50M）×6-8次。

3、教師講解自測心率的方法。

4、變速跑（800M-1500M×1）直道快，彎道慢。

課次

教學(xué)內(nèi)容

1000-1200米跑

重點(diǎn)難點(diǎn)

跑動(dòng)速度和呼吸方法

三

學(xué)習(xí)目標(biāo)

• 學(xué)會(huì)把握個(gè)人跑動(dòng)速度、掌握耐久跑呼吸的方法；

2、發(fā)展心肺耐力，提高速度耐力及柔韌性。

3、培養(yǎng)學(xué)生吃苦耐勞、勇敢頑強(qiáng)的精神和團(tuán)結(jié)合作的意識，養(yǎng)成鍛煉身體的習(xí)慣。

教與學(xué)的策略與方法

• 體驗(yàn)跑
• 變速跑（按跑的能力分成六人組）
• 團(tuán)隊(duì)競賽跑

課次

教學(xué)內(nèi)容

計(jì)時(shí)跑(6-4)

重點(diǎn)難點(diǎn)

競爭意識的培養(yǎng)

四

學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、發(fā)展學(xué)生的耐力跑水平，克服極點(diǎn)，了解合理的體力分配。

2、提高學(xué)生的速度耐力素質(zhì)，發(fā)展心肺功能。

3、培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)和勇于挑戰(zhàn)自我的精神。

教與學(xué)的策略與方法

1、跑的專門練習(xí)。

2、站立式起跑30×4。

3、加速跑直道進(jìn)入彎道：50×2。

4、女800M、男1000M記時(shí)跑。

課次

教學(xué)內(nèi)容

校內(nèi)定向跑(6-5)

重點(diǎn)難點(diǎn)

合理的體力分配

五

學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、改進(jìn)耐力跑過程中呼吸的節(jié)奏和方法，提高學(xué)生耐力跑的興趣及有氧代謝能力。

2、掌握定向跑的有關(guān)識圖方法與要點(diǎn)。

3、培養(yǎng)團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，增強(qiáng)集體榮譽(yù)感。

教與學(xué)的策略與方法

1、教師講解定向越野跑簡單的識圖方法。

2、將學(xué)生分成四組，由組長帶領(lǐng)進(jìn)行練習(xí)。

3、教師講評。

課次

教學(xué)內(nèi)容

男1000M、女800M測驗(yàn)(6-6)

重點(diǎn)難點(diǎn)

合理的體力分配

六

學(xué)習(xí)目標(biāo)

1、通過測驗(yàn)，使學(xué)生了解自己的耐力跑提高情況，明確今后的努力方向，提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

2、培養(yǎng)學(xué)生自覺鍛煉的良好習(xí)慣，提高學(xué)生自信。

教與學(xué)的策略與方法

1、跑的專門性練習(xí)。

2、加速跑50M×2。

3、教師講解測驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)與要求。

4、男1000M、女800M測驗(yàn)。

5、教師公布測試成績，指出加強(qiáng)自我鍛煉的要求。