中醫(yī)說助眠

主講人：江蘇省中西醫(yī)結合醫(yī)院神經內科副主任中醫(yī)師 劉紅權

江蘇省人民醫(yī)院針灸科醫(yī)生 朱蕊

安眠藥不是洪水猛獸

江蘇省人民醫(yī)院針灸科朱蕊醫(yī)生告訴記者，失眠，中醫(yī)稱為不寐。輕者入睡困難，或睡眠不實，或醒后不能入睡;重者徹夜不眠。常伴有頭痛、頭暈、健忘等癥狀。成年人理想睡眠時間一般應維持7至8小時，但也視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眠多、常多夢噩夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽。

江蘇省中西醫(yī)結合醫(yī)院神經內科副主任中醫(yī)師劉紅權則表示，醫(yī)生工作壓力很大，有時也難免失眠，有時候外科醫(yī)生明天要做一臺手術，患者病情又比較復雜，出現(xiàn)一晚上睡不著，腦子里全是手術相關的細節(jié)。這時候，醫(yī)生也會借助安眠藥來幫忙睡眠?！鞍裁咚幉皇呛樗瞳F，只要遵從醫(yī)囑、在安全合理的范圍內使用，對健康是沒有大礙的?！眲⒓t權告訴記者，如果患者實在擔心藥物副作用的話，中醫(yī)辨證施治，也能很好緩解失眠問題。

治失眠有時需化濕祛邪

在臨床上，因為不健康生活方式而失眠的也有不少。劉紅權就曾經碰到過一位武先生，今年37歲，因為需要應酬，生活不規(guī)律，一般每天深度睡眠只有三四個小時，而且很心慌焦慮，氣色晦暗，眼神無光，舌苔黃膩，舌邊尖紅赤，他覺得自己的精神出現(xiàn)問題，很是痛苦。

中醫(yī)認為部分失眠是痰濕內阻、痰熱擾心、心肝火旺所致，就如武先生這樣。采用《金匱要略》中的經方，桂枝龍骨牡蠣湯加減，為其化濕祛邪，清肝火。此患者濕性纏綿難化，病情遷延，經過一個月調理后武先生再來就診時已是神清氣爽，充滿自信，再無恐懼感，睡眠質量得到很好的提高，每晚可以連續(xù)睡眠6-7個小時。

調補助眠可多吃些山藥

在食補上，劉紅權特別推薦山藥。山藥具有上、中、下三焦并補的功效，可上補肺、中補脾、下補腎的療效。山藥性溫，中醫(yī)認為，山藥主傷中補虛，除寒熱邪氣，補中益氣力，許多古典醫(yī)籍都對山藥作了很高的評價。在民間，山藥是人所共知的滋補佳品。它含有蛋白質、糖類、維生素、脂肪、膽堿、淀粉酶等成分，還含有碘、鈣、鐵、磷等人體不可缺少的無機鹽和微量元素。除此之外，出現(xiàn)睡眠問題時要避免生冷、辛辣食品，以免刺激脾胃、損傷肝臟。

六步學會助眠保健操

劉紅權表示，失眠者平素也能通過一些簡單的保健操，來幫助睡眠。

1、抹額

兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。

2、搓手浴面

先將兩手搓熱，如手掌過于粗糙可涂抹適量護膚霜。隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。

3、按揉腦后

以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨后按揉腦后，約30次左右，有酸脹感為宜。

4、按摩耳廓

人體軀干和內臟在耳廓均有一定反應部位，按摩耳廓有助于調節(jié)全身功能，促進血液循環(huán)，有利健康。

5、拍打足三里穴

該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。

6、泡足踏石

取一些小鵝卵石鋪在水盆底，倒入溫水，泡足踏石20分鐘。

羅鑫 吳倪娜 楊彥