在長(zhǎng)假結(jié)束后很容易遭遇失眠，導(dǎo)致人顯得精神疲憊，身體軟弱無(wú)力，面色暗黃等等，這些問(wèn)題都嚴(yán)重困擾著人們的正常生活。我們可以通過(guò)以下助眠方法來(lái)幫助我們擁有良好的睡眠。

棗仁桂圓粥 適用于中老年長(zhǎng)期失眠者。取酸棗仁（研成細(xì)末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥。

糖、醋催眠法 長(zhǎng)途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1~2湯匙，沖入溫開(kāi)水1杯慢服，爾后靜心閉目，自然安眠。暴怒之后，可飲糖水1杯，即可蕩滌胸中郁火而安睡。

茶婆枕 陳粗茶泡飲后，將茶葉渣曬干，收集約500克，裝入枕心（可加入干茉莉花適量），外加枕套，制成枕頭。可清心安神治失眠。

沐浴法 每晚臨睡前，用35~45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時(shí)間為15~30分鐘，或用溫水泡腳15~20分鐘。有條件還可經(jīng)常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益于睡眠。

靜臥放松法 對(duì)臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念并全身放松。默念“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢(mèng)……”可采用數(shù)息法，幫助入睡。（陳鳳）