多項研究發(fā)現，從20多歲，身體就開始走下坡路了，因此就需要在此時重點留意自己的身體了。了解各個年齡階段需要做什么不能做什么，以保持更年輕的狀態(tài)。

20歲—30歲：少吃甜食、少量飲酒、少吸香煙

這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時機，平時娛樂、喝酒的機會較多，因此要注意少喝酒。而抽煙則會使你平均減少10年壽命。

30歲-40歲：勞逸結合、防止噪音、護好皮膚

進入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現皺紋。這時應該少曬太陽，經常涂抹潤膚霜，以防止皮膚干燥。這一年齡段的男子所面臨的另一個問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的，注意在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

專家建議，這一年齡段的男性應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，進行體育活動時千萬不能三天打魚，兩天曬網。

成年男子諸事繁雜，當勞累與緊張時，很可能出現頭暈氣短、精神渙散的現象，身體較弱者尤是如此。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，才可使體內營養(yǎng)充足而精力充沛。

40歲-50歲：活動雙目、勤查身體、放松肌肉

這一時期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導致失明的最常見病因，它會逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應定期去醫(yī)院眼科做檢查。同樣，有這種危險的還有各種心血管疾病患者。平時不妨多做一些眼部練習，可以上下左右慢慢轉動眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前寫8字，目光跟隨拇指移動。每天花15分鐘做這些練習，能夠有效預防老花眼和白內障。

繁忙的工作令人神經緊繃，利用簡單肌肉松弛法，以達到全身松弛狀態(tài)。方法如下：找個地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復進行肌肉收緊、放松動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

50歲-60歲：注意牙齒、鍛煉肌肉、多用大腦

此時的口腔保健很重要，因為這一時期常會發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現雙下巴。不妨做一些面部按摩。

當然，這個年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。在這一年齡段，體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內所占的比重大于脂肪,體重減輕是人體衰老的危險信號。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。

千萬別忘記鍛煉大腦。與皮膚、肝臟等組織細胞不同，大腦細胞在出生后就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。

具體措施包括：防止頭部創(chuàng)傷，騎車一定要戴頭盔，頭部受傷應立即就醫(yī);經常散步，每天至少步行30分鐘(或者三個 10分鐘)，既能改善全身健康，也有益大腦;平時多看書報紙雜志，做做智力題。

感覺老，才會真的老，年齡只是一個數字。

因為對生活消極悲觀的態(tài)度，往往會加速衰老進程。無論你是50多歲、60多歲，還是70多歲，都應該想象自己才43歲。原因是，人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。這是英國頂級醫(yī)生，牛津大學衛(wèi)生研究院教授繆爾.格雷爵士撰寫在《每日郵報》的文章中提到的。

不妨經常對自己說以下幾句話。

1·我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。

2·現在的我和43歲時的我沒什么不一樣。

3·我不在乎別人怎么看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。

4·生活教會了我很多東西，年老是一種財富。

5·我能幫別人做很多事。

6·我知道我的強項和短板在哪兒。

責任編輯：Resan