小暑節(jié)氣養(yǎng)生四大要點(diǎn)：養(yǎng)心 健脾 消暑 化濕

小暑是二十四節(jié)氣當(dāng)中的第11個(gè)節(jié)氣。每年7月7日或8日，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)105°時(shí)為小暑。小暑節(jié)氣的到來(lái)，表示著炎熱天氣的開始，按照中醫(yī)理論，小暑節(jié)氣是人氣陽(yáng)氣最旺盛的時(shí)候，只要保持陽(yáng)氣旺盛，那么疾病就會(huì)減少疾病的入侵。夏季為心所主而顧護(hù)心陽(yáng)，平心靜氣，確保心臟機(jī)能的旺盛，故夏季養(yǎng)生重點(diǎn)突出“心靜”，心靜自然涼。小暑節(jié)氣亦是如此。

注意養(yǎng)心 心平氣和防燥熱

小暑時(shí)節(jié)氣候炎熱，人們?nèi)菀赘杏X心煩不安、疲倦乏力，所以在進(jìn)行自我養(yǎng)護(hù)和鍛煉時(shí)，小暑季節(jié)還應(yīng)注重心平氣和。

有道是“心靜自然涼”，心煩意亂時(shí)可以聽一段舒緩的輕音樂(lè)，腦海中想象藍(lán)天、大海等令人涼快的畫面，暢思遐想“千里冰封，萬(wàn)里雪飄”的詩(shī)情畫意，從而忘卻熱浪襲擊，降低心理熱度，以快樂(lè)的心態(tài)面對(duì)伏天可能帶來(lái)的煩躁，預(yù)防“暑天情感綜合征”的發(fā)生。

夏季里還可以每天閉眼靜坐沉思2次，每次至少20分鐘，這對(duì)心血管的養(yǎng)護(hù)也會(huì)有很大幫助。冥想的方式，既可以是打坐，也可以是一般的正襟危坐，甚至可以斜倚而臥。步驟大致可分為如下幾點(diǎn)：調(diào)氣息放心態(tài)凝精神暢思想?？刹捎锰拼t(yī)孫思邈所推崇的“引氣從鼻入腹，吸足為止，久住氣悶，乃從口中細(xì)細(xì)吐出，務(wù)使氣盡，再?gòu)谋强准?xì)細(xì)引氣入胸腹”的腹式呼吸法。需要注意的是，冥想有別于瞎想，更不是苦想。在冥想過(guò)程中，要有意識(shí)地引導(dǎo)自己向積極的、陽(yáng)光的事物去想象，這樣才會(huì)越想越健康。
 

飲食清淡 健脾消暑化濕

天熱，很多人都會(huì)感到食欲不振。霍曉清說(shuō)，小暑時(shí)節(jié)，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對(duì)清、素，只吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營(yíng)養(yǎng)均衡，因?yàn)檠谉崾谷说拇x能力相對(duì)變差。任何一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要適量攝入，為了清淡不沾葷腥只能讓人抗高溫和疾病的能力下降?；魰郧褰ㄗh，如果胃口不好，可以多吃點(diǎn) “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管的作用。同時(shí)，飲食要有節(jié)制，應(yīng)側(cè)重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

運(yùn)動(dòng)忌大汗 早晚為宜

小暑養(yǎng)陽(yáng)，應(yīng)堅(jiān)持“少動(dòng)多靜”的原則，普通人群最好不要從事劇烈的運(yùn)動(dòng)，尤其是心血管患者和年老體弱者更應(yīng)做到這點(diǎn)。當(dāng)然，“少動(dòng)”不等于“不動(dòng)”，如果一味“不動(dòng)”，炎熱的季節(jié)則會(huì)造成人心煩不安，疲倦乏力。因此，此時(shí)運(yùn)動(dòng)宜選擇在早晨和晚上的涼爽時(shí)段，運(yùn)動(dòng)方式以散步、打太極拳、慢跑、騎自行車為主，到微微出汗即可，切忌大汗淋漓。

而適度出汗，可以抵御外邪侵襲;過(guò)度出汗，則會(huì)使人體陰陽(yáng)平衡不協(xié)調(diào)而耗損陽(yáng)氣。心血管病人出汗多，會(huì)處于相對(duì)脫水狀態(tài)，血液濃縮則可能引起冠狀動(dòng)脈供血不足，會(huì)使病情惡化，出現(xiàn)頭暈、胸悶、憋氣、心慌等癥狀，嚴(yán)重時(shí)就有可能突發(fā)心梗。因此，心血管病人更應(yīng)引起注意，家人對(duì)患者的行動(dòng)和生活方式應(yīng)給予足夠的重視。

起居養(yǎng)生有講究

另外，外出散步時(shí)，人們還應(yīng)記住“冬不坐石，夏不坐木。”小暑時(shí)節(jié)，氣溫高、濕度大。木頭，尤其是久置室外的木料，如椅凳等經(jīng)過(guò)露打雨淋，含水分較多，表面看上去是干的，可是經(jīng)太陽(yáng)一曬，溫度升高，便會(huì)向外散發(fā)潮氣。如果在上面坐久了，能誘發(fā)痔瘡、風(fēng)濕和關(guān)節(jié)炎等病。所以在小暑節(jié)氣不能長(zhǎng)時(shí)間坐在露天放置的木頭上。

高溫酷暑下，有些人喜歡光著上身乘涼。其實(shí)當(dāng)氣溫接近或超過(guò)人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。當(dāng)外界溫度超過(guò)37℃時(shí)，體溫主要靠皮膚蒸發(fā)來(lái)散熱;當(dāng)氣溫繼續(xù)升高時(shí)，皮膚不但不能通過(guò)輻射方式來(lái)散熱，還會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，使人感到更加悶熱。