本文導(dǎo)讀：老人有沒有一個(gè)健康的睡眠可是很關(guān)鍵的，那么到底是哪些條件對(duì)于老人的睡眠有這么大的影響因素呢?

　　老人睡眠好不好就看“它們”：

　　1、避免抽煙喝酒看球賽

　　老年人在入睡前必須消除影響睡眠的禁忌因素，諸如少飲酒，少吸煙，少吃巧克力，少喝咖啡和濃茶水，減少刺激神經(jīng)興奮的因素;睡前不宜吃得過飽，更忌娛樂過度。

　　傍晚散步的時(shí)間不宜過長(zhǎng);在睡前不要看場(chǎng)面刺激的球賽，情殺或恐怖的電視劇，也不要跟家人談?wù)摬挥淇斓氖虑?。還應(yīng)注意夏秋季節(jié)不宜在沙發(fā)或躺椅上睡，以防著涼引起感冒、腹瀉或腰疼等疾病;冬季睡覺不宜穿的過多、不宜蓋過厚的棉被、更不宜用被子蒙頭睡，以防胸部或血管受壓，影響呼吸。此外，咱們老年人還應(yīng)注意保養(yǎng)精氣，節(jié)制房事，使人體處于良好的生理循環(huán)狀態(tài)，這也有利于身心健康。

　　2、春夏晚睡早起，秋冬早睡早起

　　每逢季節(jié)交替之際，人體都有一個(gè)不適應(yīng)的生物節(jié)律周期，這個(gè)階段極易出現(xiàn)“春困、秋乏、夏打盹”等生理反應(yīng)，干擾人們的正?；顒?dòng)。雖然這種生理反應(yīng)不是疾病，但也是影響老年人平時(shí)活動(dòng)的不利因素，切不可掉以輕心。

　　老年人要隨著季節(jié)的交替變化而養(yǎng)生，適時(shí)調(diào)整睡眠規(guī)律，春夏應(yīng)晚睡早起，秋冬應(yīng)早睡早起，冬季應(yīng)早睡晚起。要保證7小時(shí)的充足睡眠，使精力充沛;不要戀床貪睡。要適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┪捏w活動(dòng)，使身心得到充分的鍛煉，增強(qiáng)季節(jié)變化的適應(yīng)能力。在鍛煉行走時(shí)，如果感到困倦，必須停下來進(jìn)行休息，千萬不可逞強(qiáng)。

　　3、梳頭泡腳搓腳心

　　老年人由于睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疾病的發(fā)生。因此，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響中老年人的身體健康。其實(shí)，睡眠也是要講究藝術(shù)的。

　　咱們老年人應(yīng)該養(yǎng)成每天午睡一個(gè)小時(shí)的良好習(xí)慣，也可以補(bǔ)充平時(shí)睡眠不足的問題。這樣有利于大腦與身體各個(gè)系統(tǒng)得到放松和休息，降低人體的緊張度，使心腦血管系統(tǒng)血液流通舒緩。

　　可以根據(jù)人體需要，堅(jiān)持經(jīng)常梳一梳頭，用熱水泡泡腳，或搓搓腳心，這樣能使人精神放松，疲勞消除，慢慢地進(jìn)入困倦與睡眠的狀態(tài)。

　　經(jīng)常失眠的老年人要從減緩心理負(fù)荷入手，拋開一切思想雜念，靜下心來聽一些輕音樂，可以起到催眠作用。例如，《春思》、《梁祝》、《出水蓮》、《軍港之夜》、《二泉映月》、《平湖秋月》等樂曲，都是我絕好的催眠處方，能使人的植物神經(jīng)在悠揚(yáng)的旋律之中得到松弛，不知不覺地進(jìn)入睡眠。返回99健康網(wǎng)首頁>>

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