氣候特點

根據(jù)大自然陰陽運化規(guī)律，冬季在《周易》四象中立于“太陰”，冬至后始向“少陽”轉(zhuǎn)化。此過程總體氣“寒”，陽氣潛內(nèi)，水寒成冰，地凍開裂，表現(xiàn)出“閉藏”（藏）的冬氣特征。在冬氣主導下有以下氣候特點。

1、氣溫劇降。

當連續(xù)5 天平均氣溫達10℃以下時是“氣象冬季”來臨的標志，我國南北有別，平均在冬至或其前后。立冬僅是“天文冬季”及秋季向冬季過渡的開始。全面冬季養(yǎng)生將從冬至或其前后開始。通?！靶『睔鉁刈畹?，冰天雪地，陰盛易傷人體陽氣。

2、大風干燥。

大風常與寒潮相伴，并致大氣濕度速降，加之我國盛行西北風，降雨漸少，故氣候干燥易致外感性疾病。

3、驟變易災。

連續(xù)陰雨、大風雪、沙塵暴、大霧及霾等惡劣天氣時有發(fā)生，不僅可致自然災害，同時對人體健康特別是對呼吸系統(tǒng)及心腦血管疾病者也極為不利。

養(yǎng)生原則

1、與冬氣特征相應，人體陽氣也潛藏于內(nèi)，皮膚致密，腠理閉塞，少汗多尿， 氣血趨里，故養(yǎng)陰（藏）至為重要。

2、腎與冬氣相應，屬水?！澳I主蟄， 封藏之本”，故應養(yǎng)腎固精。

3、冬季氣候惡劣，加之人體衛(wèi)外機能下降，致死亡率最高，故切不可掉以輕 心。冬季陰陽變化規(guī)律與其他季節(jié)一樣，是萬物變化的根本原因。從其根則生，獲得健康；逆其根則死，喪失健康。這就是中國傳統(tǒng)養(yǎng)生的真諦。順應冬季寒冷之氣，堅持養(yǎng)“藏”、養(yǎng)“腎”，就是堅持《黃帝內(nèi)經(jīng)》冬季養(yǎng)陰的原則。懂得并會運用這個規(guī)律，就叫得道。

注意事項

可根據(jù)當時氣候?qū)崨r，從以下五個方面的 原則和方法著手。

1、飲食合理。

倡導全生命信息、平衡、天然、有機理念，力行雜食多樣，確保營養(yǎng)、能量及性味平衡。冬季宜多食溫熱苦味食物，如鵝肉、韭菜等；少食寒涼咸味食物，如鴨肉、蟹等；宜食補腎益精食物，如羊肉、核桃等。不宜飲酒御寒。

2、起居有常。

泛指生活方式健康有律，防戒不良生活習慣，例如，比秋季早點睡，晚點起，若有可能待太陽升起后再起床；要避寒求暖，多曬太陽；根據(jù)氣溫遞增衣服。保持室內(nèi)溫度（20~23℃）、 濕度（40％~60％），注意通風換氣；房事宜順“閉藏”之氣，適當減少以固精養(yǎng)血。

3、動靜結(jié)合。

指身心勞動、運動與休息、靜養(yǎng)相結(jié)合，不可偏頗及過勞過逸。例如，運動以室內(nèi)為主，室外活動應在日出后，推薦散步或慢跑等舒緩運動；正確理解“冬練三九”，不宜大汗擾陽傷陰；異常氣候（風、雨、霧、霾等）不宜室外活動等。

4、適調(diào)心神。

指要及時調(diào)理自己的神志和情志活動，以保持愉悅的心情和良好的精神狀態(tài)。冬季宜心神安定，防過度驚恐傷腎。

5、防治宜早。

對亞健康狀態(tài)及疾病要堅持預防為主、早防早治。冬季多發(fā)病有凍傷、煤氣中毒及流感、呼吸道疾病、心腦血管疾病等，要采取相應的預防措施。