導(dǎo)讀：小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作;蔡依林不分場合四處拉筋，且在多個(gè)采訪中苦口婆心地教導(dǎo)大家一起拉筋;梁冬說起自己的私家養(yǎng)生秘笈也是拉筋;提起時(shí)下最熱、最拉風(fēng)的健身方式，非拉筋莫屬!既然拉筋有如此多的好處，那就趕緊行動(dòng)吧!而且，現(xiàn)在如果還有人看你拉筋感到奇怪，那你就笑話他是奧特曼(OUT MAN)!

1、臥位拉筋法

將兩張安全穩(wěn)妥、平坦的椅子擺放在近墻邊或門框處；

坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；

躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面，雙手舉起平放在椅上，做10分鐘。期間左腳亦可做踏單車姿勢(shì)擺動(dòng)，有利放松髖部的關(guān)節(jié)；

移動(dòng)椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉(zhuǎn)換，再做10分鐘。

2、坐式拉筋法

坐地，兩腿向側(cè)前方伸直，然后左腿彎曲，腳底貼向大腿根部；

上身向前探，雙手盡量去夠右腳腳尖，保持此姿勢(shì)5~10秒；

隨后，左腿向側(cè)前方伸直，然后右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；

右腿彎曲，腳底貼向大腿根部；

上身向前探，雙手盡量去夠左腳腳尖，保持此姿勢(shì)5~10秒；

重復(fù)5~10遍，注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。

3、立位拉筋

找到一個(gè)門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；

一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；

身體正好在與門框平行，頭直立，雙目向前平視；

以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相關(guān)部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。

4、團(tuán)身拉筋

坐于地面，雙腿屈膝，雙臂抱住膝蓋下方；

身體自然團(tuán)成一團(tuán)，脖頸盡量下探，夠向膝蓋，保持此姿勢(shì)5~10秒；

隨后，保持團(tuán)身的動(dòng)作，身體后倒；

下身盡量騰空，以頭和肩背觸地，雙腳朝向天空；

重復(fù)5~10遍，注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。

5、頸椎拉筋法

躺在床上或其他臥具上，將頭伸出床沿外，讓頭由自重拉動(dòng)下垂2~3分鐘，可在早晚各做一次；

絕大多數(shù)頸椎病患者多因長期頸椎向下彎曲時(shí)間太長造成，此動(dòng)作正好相反拉動(dòng)，力圖原狀；

頭和頸椎用其他外力拉動(dòng)較危險(xiǎn)，稍不注意就容易受傷，而用頭自重的力量拉筋相對(duì)安全，時(shí)間、強(qiáng)度可以自控。

6、坐式拉筋法

坐地，兩腿向正前方伸直；

然后左腿彎曲，左腳別在右腿腿外側(cè)；

左臂支撐身體，保持平衡，右臂別在左腿膝蓋處；

脖頸向左水平旋轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛要隨動(dòng)作望左，保持此姿勢(shì)5~10秒；

注意身體和頭部在旋轉(zhuǎn)時(shí)，要保持平直；

換另外一個(gè)方向，動(dòng)作同上；

重復(fù)5~10遍，注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。

7、臥位拉筋法

平躺于地面，雙臂向側(cè)面伸開，保持水平；

左腿彎曲，隨后壓向右側(cè)；

右臂下垂，右手拉住左腿膝蓋，盡量向下按，保持此姿勢(shì)5~10秒；

注意上半身保持平躺，雙目平視空中，只是拉伸腰髖部位；

換另外一個(gè)方向，動(dòng)作同上；

重復(fù)5~10遍，注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。

8、頸椎拉筋法

脖頸前曲，下巴要碰到胸部，保持此姿勢(shì)5~10秒；

脖頸后仰，注意要仰到極限，保持此姿勢(shì)5~10秒；

脖頸左右水平旋轉(zhuǎn)，同時(shí)眼睛要隨動(dòng)作望左望右，保持此姿勢(shì)5~10秒；

脖頸左右側(cè)彎，耳朵盡可能靠近肩膀，保持此姿勢(shì)5~10秒；

脖頸向斜上方側(cè)拉，眼睛隨之望向天空，這個(gè)動(dòng)作也有“犀牛望月”的別稱，保持此姿勢(shì)5~10秒；

注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。

9、坐式拉筋法

坐地，兩腿向側(cè)前方伸直；

身體盡量前探，以雙臂支撐住身體，保持此姿勢(shì)5~10秒；

不要彎腰駝背，保持背部和脖頸的直線；

重復(fù)5~10遍，注意動(dòng)作要緩慢、到位、有力。

LINK 拉筋食物

為了提高拉筋效果，飲食也需要調(diào)整，清凈的飲食是首選。也就是健康素食--低油、低糖、低鹽、低蛋白、高纖維，盡量少或不吃魚類、肉類、奶類、蛋類，而以五谷雜糧，加上少量堅(jiān)果作為營養(yǎng)來源，再配上煮熟的蔬菜、生菜及水果。

清凈的飲食使血液中的毒素減少，使血液變成弱堿性，也使血液不致太濃、太黏、太濁。因此就能大大降低得各種慢性病的機(jī)會(huì)，也使血液循環(huán)良好，不致淤積阻塞。

每天攝入的食物中不要缺少這樣幾類食物：新鮮的水果、蔬菜以及干果和谷類。

新鮮的水果、蔬菜含有各種豐富的維生素，能提供給人體需要的營養(yǎng)成分，還能幫助身體清除垃圾，排除身體毒素，而且經(jīng)常食用新鮮的水果和蔬菜也能幫助練習(xí)瑜伽的人達(dá)到更好的效果，食用它們便于生命之氣在身體中順暢地流通。

各類干果能提供給人體足夠的熱量，還有消除身體疲勞的作用。

谷類中的膳食纖維，雖然不能被人體消化利用，但并不妨礙它的健康價(jià)值。它對(duì)人體健康具有很多不可替代的作用，例如降糖降脂、解毒防癌、通腸化氣、增強(qiáng)人體免疫力、提高抗病能力等，谷類還含有豐富的維生素和微量元素，有利于排毒養(yǎng)顏、增智醒腦、提神安眠。

吃得太多，會(huì)造成身體消化器官的負(fù)荷，而且容易在體內(nèi)積存過多的不易排泄的毒素和垃圾，人會(huì)呈現(xiàn)“惰性”狀態(tài)，使身體發(fā)生各種各樣的因飲食不當(dāng)而引起的疾病，而少食多樣的飲食方式不但能給身體提供營養(yǎng)，聚集能量，還能維持正常的身體吸收、消化和排泄的機(jī)能。每餐吃到七八成飽是比較合理的。

多樣性的原則主要是表現(xiàn)在我們?cè)趯?duì)食物的攝入過程中，應(yīng)注意身體各系統(tǒng)、各器官對(duì)于飲食的需求，如維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)等。如果在乎自己舌頭的感受，人很容易有偏食的現(xiàn)象，從而有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良或者因身體缺乏某種必需的營養(yǎng)而出現(xiàn)各類癥狀，如：缺乏維生素而引起的皮膚病等癥狀。

吃全食物，即吃全食物的根、莖、芽，這樣可以在食物中獲取最多的養(yǎng)分。即使你還是葷食者，在瑜伽理論中也盡可能同樣遵循全食的規(guī)律，例如：如果你吃魚，你可以選擇吃整條的小魚；如果吃蔬菜，專家們也建議盡量吃菜的整個(gè)根、莖、葉，例如：菠菜、蘿卜、芹菜等，這樣可以全面吸取食物所提供的營養(yǎng)成分。

撞墻功：

1、撞墻功動(dòng)作要領(lǐng)：

背墻而立，雙腳肩寬，腳與墻的距離以自己的鞋為單位計(jì)算，約1.0-1.5只鞋的長度，人站直后，深呼吸然后往墻上后倒，觸墻剎那讓吸入的氣被墻撞擊而擠出，并發(fā)出輕微自然的聲音。每天撞200次，每次10分鐘左右。撞墻的時(shí)盡量讓整個(gè)后背平整的撞向墻壁，同時(shí)發(fā)出一個(gè)夯實(shí)的聲音。

2、撞墻功的道理和作用：

1）、打通督脈及兩邊共四條膀胱經(jīng)，一條督脈就可以治多少病，數(shù)不清啊！而膀胱經(jīng)上有所有的背俞穴，就心俞、肝俞、腎俞、脾俞等等，這意味這所有內(nèi)臟的病皆可治療，程度不同而已；

2）、震動(dòng)了胸腔、肺部、心臟，也震動(dòng)了下部的肝脾腎等，與其相關(guān)的病也直接、間接都治了；

3）、震動(dòng)了脊椎，令整條脊椎都處于震顫狀，相當(dāng)于正骨，調(diào)整了所有不正的關(guān)節(jié)、筋腱、纖維等等；

4）、脊椎痛大腦、腦髓，打通所有與腦部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)、神經(jīng)、血管等等，對(duì)大腦相關(guān)疾病極有幫助；

5）、撞墻的剎那要吐氣，如同氣球被突然一擊，胸中之氣突然向所有該出的地方擠出，打通所有不通的氣脈，排除胸中濁氣，心中塊壘。

3、補(bǔ)充說明：

1）、初撞者一般都會(huì)發(fā)出兩個(gè)聲音，比如很多人剛開始都是上肩先碰到墻壁，然后屁股再碰到墻壁，這就會(huì)產(chǎn)生兩個(gè)聲音，這是不對(duì)的。但沒有關(guān)系，慢慢的調(diào)整撞墻的位置和姿勢(shì)，隨著次數(shù)的增多，自然會(huì)慢慢的平整撞向墻壁，只發(fā)出一個(gè)夯實(shí)的聲音。

2）、如果撞向墻壁發(fā)現(xiàn)身體的臟器不舒服，或者很痛，可以適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下身體的方向、力度或者角度，以身體不難受為準(zhǔn)。

3）、初撞者一般都會(huì)撞完后頭暈?zāi)X漲，或者出現(xiàn)手麻，腳麻，小腹緊收，胸口郁悶，打嗝吐氣等狀況，這都是正常的，也多數(shù)都是氣沖病灶的反應(yīng)，不應(yīng)驚慌。隨著次數(shù)的增多，就會(huì)越來越感覺神清氣爽，精神愉悅，精力充沛。臺(tái)灣首富王永慶就是每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)撞墻功而活至92歲。