「持續(xù)運(yùn)動(dòng)好長(zhǎng)一段時(shí)間了,體重跟體脂卻不動(dòng)如山…T-T」 「為什麼我每天運(yùn)動(dòng)、飲食也有調(diào)整,瘦的速度卻越來(lái)越慢?」 撞上停滯期魔王時(shí),相信不少團(tuán)員都有上述的想法吧?別擔(dān)心,小編可是精心準(zhǔn)備了作弊金手指-「高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)」來(lái)幫助大家通關(guān)?。?/p> 平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人,可以視個(gè)人狀況加入一些間歇運(yùn)動(dòng),但之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體重超重較多、體能不足、罹患心血管疾病、孕婦或年長(zhǎng)者,不宜貿(mào)然進(jìn)行。 ◎ 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)(HIIT)大解密 ◎ 這是讓身體在短時(shí)間內(nèi)逼近極限的「爆發(fā)性訓(xùn)練」,進(jìn)行高強(qiáng)度部分時(shí)需達(dá)到最高心跳率的 90% ~ 100%,接著進(jìn)入低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),讓心跳率降為最高心跳率的 60% 左右,以「強(qiáng)、弱、強(qiáng)、弱」的方式交替進(jìn)行。 ◎ 為何 HIIT 可幫助通過(guò)停滯期? ◎ HIIT 主要可以在短時(shí)間內(nèi),讓身體不斷切換「有氧」及「無(wú)氧」循環(huán),將身體逼至近乎「極限」的狀態(tài),消耗更多「熱量」來(lái)幫助恢復(fù)機(jī)能,進(jìn)而達(dá)到「加速燃脂」的效果。以同樣的時(shí)間來(lái)說(shuō),比單純只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有效。 進(jìn)行「高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)」除了有助於提升基礎(chǔ)代謝率,還能增加「心肺耐力」,讓運(yùn)動(dòng)更持久、更有力,並且比別人瘦得更快喔!^^
1. 充分熱身(5 分鐘) 2. 全力衝刺快跑 20 秒(或快跑一圈) 3. 慢跑 1 分鐘(或慢跑兩圈) 4. 重複上述循環(huán)共 5 次,建議一週進(jìn)行 2 ~ 4 次較佳。 除了上述方式,也可以從自己習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始,遵守快、慢、快、慢的運(yùn)動(dòng)頻率,雖說(shuō)不需把標(biāo)準(zhǔn)訂太嚴(yán)厲,但「快」時(shí)一定要盡可能加快,並且做完後要有非常喘的感覺(jué),強(qiáng)度才足夠??! 由於 HIIT 屬於較激烈的運(yùn)動(dòng),並不是任何人都適合,務(wù)必選擇符合自己體能的方式來(lái)進(jìn)行,不可操之過(guò)急,否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害、弄巧成拙喔! |
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