「持續(xù)運(yùn)動(dòng)好長(zhǎng)一段時(shí)間了，體重跟體脂卻不動(dòng)如山…T-T」

「為什麼我每天運(yùn)動(dòng)、飲食也有調(diào)整，瘦的速度卻越來(lái)越慢？」

撞上停滯期魔王時(shí)，相信不少團(tuán)員都有上述的想法吧？別擔(dān)心，小編可是精心準(zhǔn)備了作弊金手指－「高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)」來(lái)幫助大家通關(guān)?。?/p>

平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，可以視個(gè)人狀況加入一些間歇運(yùn)動(dòng)，但之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體重超重較多、體能不足、罹患心血管疾病、孕婦或年長(zhǎng)者，不宜貿(mào)然進(jìn)行。

◎ 高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)（HIIT）大解密 ◎

這是讓身體在短時(shí)間內(nèi)逼近極限的「爆發(fā)性訓(xùn)練」，進(jìn)行高強(qiáng)度部分時(shí)需達(dá)到最高心跳率的 90% ～ 100%，接著進(jìn)入低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，讓心跳率降為最高心跳率的 60% 左右，以「強(qiáng)、弱、強(qiáng)、弱」的方式交替進(jìn)行。

◎ 為何 HIIT 可幫助通過(guò)停滯期？ ◎

HIIT 主要可以在短時(shí)間內(nèi)，讓身體不斷切換「有氧」及「無(wú)氧」循環(huán)，將身體逼至近乎「極限」的狀態(tài)，消耗更多「熱量」來(lái)幫助恢復(fù)機(jī)能，進(jìn)而達(dá)到「加速燃脂」的效果。以同樣的時(shí)間來(lái)說(shuō)，比單純只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)或無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有效。

進(jìn)行「高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)」除了有助於提升基礎(chǔ)代謝率，還能增加「心肺耐力」，讓運(yùn)動(dòng)更持久、更有力，並且比別人瘦得更快喔！^^

◎ 運(yùn)用 HIIT 概念的加強(qiáng)版燃脂法 ◎

1. 充分熱身（5 分鐘）

2. 全力衝刺快跑 20 秒（或快跑一圈）

3. 慢跑 1 分鐘（或慢跑兩圈）

4. 重複上述循環(huán)共 5 次，建議一週進(jìn)行 2 ～ 4 次較佳。
可視個(gè)人體能狀況，適度延長(zhǎng)「快跑」的時(shí)間或縮短「慢跑」的時(shí)間，但如果「快」可以維持很久，代表速度可能還不夠喔！

除了上述方式，也可以從自己習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，遵守快、慢、快、慢的運(yùn)動(dòng)頻率，雖說(shuō)不需把標(biāo)準(zhǔn)訂太嚴(yán)厲，但「快」時(shí)一定要盡可能加快，並且做完後要有非常喘的感覺(jué)，強(qiáng)度才足夠??！

由於 HIIT 屬於較激烈的運(yùn)動(dòng)，並不是任何人都適合，務(wù)必選擇符合自己體能的方式來(lái)進(jìn)行，不可操之過(guò)急，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害、弄巧成拙喔！