相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國目前約有9000萬骨質(zhì)疏松患者，占總?cè)丝诘?%。需要特別引起關(guān)注的是，現(xiàn)在越來越多的年輕“上班族”出現(xiàn)骨骼問題，這與久坐不動的生活方式密不可分。

       造成骨質(zhì)疏松的主要原因有激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等，而強健的肌肉，能夠?qū)趋榔鸬奖Ｗo作用。這是因為關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉，發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退，支撐身體重量的力量不夠，關(guān)節(jié)負擔就會加重，變得不穩(wěn)定。所以要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固，就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉，從而起到保護關(guān)節(jié)的作用。同時，增加肌肉力量的抗阻力運動，不但可以讓年輕人增加骨密度，還能使中老年人延緩骨量丟失，有利于骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

       因此，建議那些不經(jīng)常運動的人，可以從既簡單強度又低的運動做起。可將有氧運動與無氧運動結(jié)合起來，例如散步、慢跑、游泳等，以滿足肌肉對氧氣的需求，同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等運動，來增加肌肉力量。

       此外，很多年輕人喜歡喝碳酸飲料，但又擔心其中的磷會導致骨質(zhì)疏松。其實，磷是人體必需的元素，廣泛存在于自然界各種食物中。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，100克的牛肉中，磷的含量為172毫克；雞蛋中含176毫克；大米中含110毫克；豆?jié){中含30毫克；牛奶中含73毫克；一罐330毫升的碳酸飲料中，磷含量約為33毫克。而中國營養(yǎng)學會的數(shù)據(jù)表明，磷的成人適宜攝入量為每天700毫克，這相當于21罐330毫升碳酸飲料中磷的總量。因此，對于身體健康的成年人來說，在鈣攝取充足的前提下，適量喝點飲料也不會導致骨質(zhì)疏松，但要避免一次性飲用過多，或長期大量飲用。