2020国产成人精品视频,性做久久久久久久久,亚洲国产成人久久综合一区,亚洲影院天堂中文av色

分享

骨骼問題年輕化久坐不動是病根

 淘沙金 2014-08-26
北京大學第三醫(yī)院北京大學第三醫(yī)院(簡稱“北醫(yī)三院”)始建于1958年,是衛(wèi)生部部管的集醫(yī)療、教學、科研和預(yù)防保健為一體的現(xiàn)代化綜合性三級甲等醫(yī)院?,F(xiàn)有在職職工2556人,開放床位1498張。醫(yī)院設(shè)有34個臨床科室、11個醫(yī)技科室。擁有28個博士點、1個臨床博士后流動站。看TA的文章>>

       相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,我國目前約有9000萬骨質(zhì)疏松患者,占總?cè)丝诘?%。需要特別引起關(guān)注的是,現(xiàn)在越來越多的年輕“上班族”出現(xiàn)骨骼問題,這與久坐不動的生活方式密不可分。

       造成骨質(zhì)疏松的主要原因有激素水平變化、飲食中攝取的鈣和維生素D不足、缺乏體育鍛煉以及遺傳、服用影響骨代謝藥物、吸煙、酗酒等,而強健的肌肉,能夠?qū)趋榔鸬奖Wo作用。這是因為關(guān)節(jié)周圍有很多肌肉,發(fā)揮著重要的支撐作用。如果這些肌肉力量減退,支撐身體重量的力量不夠,關(guān)節(jié)負擔就會加重,變得不穩(wěn)定。所以要想關(guān)節(jié)穩(wěn)固,就要練好關(guān)節(jié)周圍的肌肉,從而起到保護關(guān)節(jié)的作用。同時,增加肌肉力量的抗阻力運動,不但可以讓年輕人增加骨密度,還能使中老年人延緩骨量丟失,有利于骨骼健康,預(yù)防骨質(zhì)疏松。

       因此,建議那些不經(jīng)常運動的人,可以從既簡單強度又低的運動做起。可將有氧運動與無氧運動結(jié)合起來,例如散步、慢跑、游泳等,以滿足肌肉對氧氣的需求,同時配合包括舉啞鈴、俯臥撐、仰臥起坐等運動,來增加肌肉力量。

       此外,很多年輕人喜歡喝碳酸飲料,但又擔心其中的磷會導致骨質(zhì)疏松。其實,磷是人體必需的元素,廣泛存在于自然界各種食物中。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,100克的牛肉中,磷的含量為172毫克;雞蛋中含176毫克;大米中含110毫克;豆?jié){中含30毫克;牛奶中含73毫克;一罐330毫升的碳酸飲料中,磷含量約為33毫克。而中國營養(yǎng)學會的數(shù)據(jù)表明,磷的成人適宜攝入量為每天700毫克,這相當于21罐330毫升碳酸飲料中磷的總量。因此,對于身體健康的成年人來說,在鈣攝取充足的前提下,適量喝點飲料也不會導致骨質(zhì)疏松,但要避免一次性飲用過多,或長期大量飲用。

    本站是提供個人知識管理的網(wǎng)絡(luò)存儲空間,所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布,不代表本站觀點。請注意甄別內(nèi)容中的聯(lián)系方式、誘導購買等信息,謹防詐騙。如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容,請點擊一鍵舉報。
    轉(zhuǎn)藏 分享 獻花(0

    0條評論

    發(fā)表

    請遵守用戶 評論公約

    類似文章 更多