夏季容易出汗，容易出汗怎么辦。炎熱的夏天，一不小心就“揮汗如雨”。容易出汗怎么辦？夏季人體出汗易缺鉀，所以要注意補(bǔ)鉀。那么夏季吃什么好呢？

容易出汗需補(bǔ)鉀

多吃含鉀豐富的水果及蔬菜

①含鉀的水果或果汁：香蕉、草莓、柑橘、葡萄、柚子、西瓜、梨子等。

②含鉀的豐富的豆類和綠色蔬菜：菠菜、山藥、毛豆、莧菜、大蔥、海帶、紫菜、黃魚、雞肉、牛奶。

③果汁和茶飲品：橙汁和茶的含鉀量很高，其次是豆類，再次是芹菜、香菜和香蕉。

吃的需清淡易消化

①夏季飲食以清淡、苦寒、富有營(yíng)養(yǎng)、易消化的食物為佳，避免用粘膩礙胃難以消化的食物，勿過飽過饑。

②重視健脾養(yǎng)胃，促進(jìn)消化吸收功能。 夏季食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時(shí)食用清淡之品，這有助于開胃增食，健脾助運(yùn)。

③健脾食物：綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鵪鶉肉、鯽魚、蜂蜜。

多吃利水滲濕的食物

　　夏天氣溫高，濕氣重，容易侵入人體。人們喜冷飲，飲水多，外濕入內(nèi)，使水濕固脾，脾胃升降，運(yùn)化功能產(chǎn)生障礙，就會(huì)積水為患。常吃利水滲濕的食物能健脾，脾健而升降運(yùn)化功能恢復(fù)，便可以行其水濕，如冬瓜。

多吃一些苦味的食物

　　吃苦味食物，如苦瓜。吃苦能清泄暑熱，以燥其濕，便可以健脾，增進(jìn)食欲。

多吃一些酸味的食物

　　味酸的食物能收能澀，夏季汗多易傷陰，食酸能斂汗，能止泄瀉。如番茄具有生津止渴、健胃消食、涼血平肝、清熱解毒、降低血壓之功。

不要暴飲暴食

　　夏季不能暴飲暴食，就是不能過飽，尤其晚餐更不應(yīng)飽食。尤其老人和小孩消化力本來不強(qiáng)，夏季就更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導(dǎo)致胃病。如果吃八成飽，食欲就會(huì)繼續(xù)增強(qiáng)。

細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)配搭吃

　　夏季腸胃不好，所以要增強(qiáng)脾胃的功能。細(xì)糧與粗糧要適當(dāng)配搭吃，一個(gè)星期應(yīng)吃3餐粗糧，稀與干要適當(dāng)安排。夏季以二稀一干為宜，早上吃面食、豆?jié){，中餐吃干飯，晚上吃粥。

葷食與蔬菜配制合理

　　夏天應(yīng)以青菜、瓜類、豆類等蔬菜為主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類為好。老人以魚類為主，輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉。

規(guī)律進(jìn)食，按時(shí)吃飯

　　夏季要按時(shí)進(jìn)餐，不能想吃就吃、不想吃就不吃，這樣會(huì)打亂脾胃功能正?；顒?dòng)，使脾胃生理功能紊亂，導(dǎo)致發(fā)生胃病。

少吃冷食物、少喝冷飲

　　夏季要少吃生冷食物，少冷飲，特別是冰。生冷食物、飲冷飲，就會(huì)損害脾胃。生冷食物是寒性食物，寒與濕互結(jié)，就會(huì)使脾圍胃耗，導(dǎo)致泄瀉、腹痛之癥發(fā)生。

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