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鄰居鐘老伯患上腰椎骨質(zhì)增生癥，經(jīng)常腰疼腿痛，活動(dòng)不利。在醫(yī)院做了兩個(gè)療程的腰椎牽引。聽了醫(yī)生講了堅(jiān)持牽引療法的重要性，自己又“鉆研”了一些醫(yī)學(xué)書籍，結(jié)合身體情況總結(jié)出一種跟牽引原理相似的懸身療法，經(jīng)過幾個(gè)月時(shí)間的努力，鐘老伯的腰痛疾病終于康復(fù)了。 懸身療法：利用小區(qū)或公園的健身器械，雙手吊單杠，好像伸懶腰一樣讓全身放松。起初，可能會(huì)因胳膊力量小，兩腳不能完全離地將身體懸空，那么就將腳后跟離地，用腳尖支撐身體重量。久而久之，嘗試兩手用力往上拉，讓身體懸起來，下半身的重量就會(huì)起到牽引腰椎的作用。 腰背操：①趴在床上，兩手放在兩側(cè)，先用力抬上半身，包括頭、胸，然后把腿伸直再后伸腿，各做16次后，不用支撐的情況下，再把上身與下肢一起抬離床面，只用腹部支撐反弓成弧形，反復(fù)做1分鐘即可。②上身挺直蹲下，把身體重量放在腳后跟上，然后挺直站立再蹲下，每天堅(jiān)持5分鐘。腰背操對于懸身鍛煉有輔助保健的作用。③“繞環(huán)運(yùn)動(dòng)”，兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉(zhuǎn)動(dòng)身體，動(dòng)作可以緩慢，先往左邊轉(zhuǎn)，再往右邊轉(zhuǎn)。 懸身療法簡單易行，除了吊單杠，比自己身體稍高的物體，如吊環(huán)、門框等，都可以用雙手握住往上拉。加上平日散步也是鍛煉腰背肌肉和脊椎關(guān)節(jié)的好辦法，朝前走、橫向側(cè)走、倒著往后走、大步快速走都行。 經(jīng)常做腰背保健運(yùn)動(dòng)，椎間盤能逐漸性復(fù)彈性，可使腰椎之間韌帶、肌肉逐漸發(fā)達(dá)，增強(qiáng)支持功能，從而緩解腰背痛。 |
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