性發(fā)育、性成熟既然是青春期發(fā)育的顯著特征，所以性衛(wèi)生保健就應(yīng)該是青春期的重要活動。

　　要正常度過月經(jīng)期，應(yīng)注意經(jīng)期衛(wèi)生：

　　月經(jīng)期間陰部抵抗力下降，易受細(xì)菌感染，因而要每天清洗外陰。不過不要盆浴，應(yīng)該淋浴，經(jīng)期能用溫水擦身更好　

　　經(jīng)期御寒能力下降，受涼易引起疾病，像月經(jīng)過少或突然停止。因而要避免淋雨，趟水，用涼水沖腳；少食或不食冰凍食物、飲料?！?br>

　　注意保持衛(wèi)生巾清潔，購買國家衛(wèi)生部門允許出售的衛(wèi)生巾。如使用衛(wèi)生帶，清潔后應(yīng)在日光下曬干?！?br>

　　經(jīng)常保持精神愉快，適當(dāng)參加文體活動可轉(zhuǎn)移經(jīng)期出現(xiàn)的煩躁、郁悶、不能太嬌氣，既注意保養(yǎng)又判若無事?！?br>

　　少吃刺激性食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通暢免得盆腔充血。經(jīng)期易出現(xiàn)疲勞和嗜睡，感情波動也大，故最好不飲濃茶、咖啡等?！?br>

　　經(jīng)期體力勞動過累或參加劇烈體育活動是不適宜的，但適當(dāng)參加體力勞動和鍛煉是有益的。

　　月經(jīng)期由于盆腔充血，胞宮經(jīng)血下行，血室開放，抵抗力減弱，又容易發(fā)生情緒波動，若不注意攝養(yǎng)可導(dǎo)致婦科疾病，故應(yīng)予重視經(jīng)期衛(wèi)生。

　　1.勞逸適度 經(jīng)期失血可導(dǎo)致氣血損耗，機(jī)體易感疲勞，故不宜作超越本身體力的勞動或作劇烈運(yùn)動并應(yīng)保證充足的睡眠，應(yīng)保持充足的精力。

　　2.寒溫適應(yīng) 經(jīng)期胞宮氣血空虛，應(yīng)注意保暖，避免受寒、冒雨涉水或冷水淋洗、游泳等，以防止月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)、帶下及婦科雜病。

　　3.調(diào)攝飲食 經(jīng)期不宜過食辛辣香燥傷津食物，以免耗傷陰血或熱迫血妄行，但也不宜過食生冷之品以防導(dǎo)致寒滯血脈，經(jīng)行不暢。

　　4.心情舒暢 經(jīng)期因經(jīng)血下注，陰血不足，肝氣易郁，情緒容易失控，或憂思煩怒，以致氣血逆亂，導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)等癥，故應(yīng)保持心情舒暢，維持氣血正常運(yùn)行，避免疾病發(fā)生。

　　5.嚴(yán)禁房事 經(jīng)期血室開放，故應(yīng)嚴(yán)禁房事及盆浴、坐浴，防止病邪入侵。保持外陰和陰道清潔， 換內(nèi)衣內(nèi)褲。

　　月經(jīng)期保健的五重點(diǎn)

　　首先，要保持外陰清潔。

　　每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好，衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，透氣性好，勤換內(nèi)褲，以減輕血垢對外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激。大便后要從前向后擦拭，以免臟物帶入陰道，引起陰道炎，甚至盆腔炎。

　　第二，注意調(diào)節(jié)情緒，勞逸結(jié)合。

　　情緒過度波動、緊張，會引起中樞神經(jīng)系統(tǒng)與下丘腦垂體間的功能失調(diào)，使促性腺激素的分泌受到影響而引起月經(jīng)不調(diào)；同時經(jīng)期應(yīng)避免重體力勞動和劇烈運(yùn)動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛、腰酸等。

　　第三，進(jìn)行合理飲食。

　　要多喝開水，多吃水果、蔬菜，飲食清淡，不可過食辛辣生冷食物，以減少子宮充血，并保持大便通暢。

　　第四，避免房事。

　　月經(jīng)期子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有創(chuàng)面，陰道酸堿度發(fā)生改變，防御功能降低，如果進(jìn)行性生活，容易將細(xì)菌帶入，導(dǎo)致生殖器炎癥。

　　第五，不能亂用藥物。

　　一般婦女在月經(jīng)期腹部輕微疼痛等不適，經(jīng)后可自然消失，如遇到有腹痛難忍或流血過多，需到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。

　　圍絕經(jīng)期是指婦女從40歲左右開始至停經(jīng)后12個月內(nèi)的時期。此期婦女的卵巢功能逐漸減退直至消失，是正常的生理變化時期。

　　圍絕經(jīng)期是正常的生理變化，大多數(shù)婦女沒有任何不適，也有些人有某些不適。主要表現(xiàn)為：

　　月經(jīng)改變。大多數(shù)婦女月經(jīng)變化從40歲左右開始，絕經(jīng)年齡平均為49.5歲。少數(shù)婦女出現(xiàn)功能性子宮出血，甚至造成嚴(yán)重貧血。

　　泌尿生殖道改變。生殖器官開始萎縮，粘膜變薄，易發(fā)生老年性陰道炎及性交疼痛，憋不住尿等。

　　神經(jīng)精神癥狀。主要為潮紅、陣陣發(fā)熱、出汗等血管舒張癥狀。情緒不穩(wěn)定、激動易怒、抑郁多煩、記憶力減退、工作能力下降等。

　　皮膚皺紋逐漸增多，有的出現(xiàn)瘙癢。毛發(fā)開始變白脫落。腹部和臀部脂肪增多，容易發(fā)胖。

　　心血管系統(tǒng)變化。血壓易波動，常出現(xiàn)高血壓、心前區(qū)悶痛不適、心悸、氣短，動脈硬化發(fā)生率增加，冠心病發(fā)病率也上升。

　　骨質(zhì)疏松。從40歲左右起，女性骨質(zhì)開始脫鈣，每年鈣喪失1%，如不補(bǔ)鈣，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。其后果是脊柱的壓縮，身材變矮，脊柱后突和行走困難，嚴(yán)重時產(chǎn)生脊柱壓縮性骨折，容易發(fā)生骨折，常見于上肢橈骨遠(yuǎn)端及下肢股骨。女性骨折的發(fā)生率為男性的6～10倍。

　　女性在益膚美容飲食調(diào)養(yǎng)時，一定要結(jié)合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區(qū)別就是有"月經(jīng) "。女性在益膚美容飲食調(diào)養(yǎng)時，一定要結(jié)合其自身的生理來安排食譜。女性與男性有一個最明顯的區(qū)別就是有“月經(jīng) ”。月經(jīng)的來潮與停止，有點(diǎn)像月亮的盈與虧，潮汐的漲與落等 自然節(jié)律。它是女性性功能的一項生理性規(guī)律。每次月經(jīng)，自見血那天至出血停止日止，為經(jīng)期，正常時間為3--7天。一般情況下，女性來一次月經(jīng)，共約排出經(jīng)血30--50毫升。如此看來，女性的益顏健體飲食保健不能不考慮月經(jīng)周期中的生理變化及排掉30--50毫升血液這一情況。女性的益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)的原則之一，就是與月經(jīng)周期變化相吻合的“周期飲食” 。

　　不少女性，在月經(jīng)來潮的前幾天(月經(jīng)前期)會有一些不舒服的癥狀，如抑郁、憂慮、情緒 緊張、失眼、易怒、煩躁不安、疲勞等。一般認(rèn)為，這與體內(nèi)雌激素、孕激素的比例失調(diào)有關(guān)。此時，女性應(yīng)選擇既有益膚美容作用，又能補(bǔ)氣、疏肝、調(diào)節(jié)不良情緒的食品、藥品、 如卷心菜、柚子、瘦豬肉、芹菜、粳米、鴨蛋、炒白術(shù)、淮山藥、苡米、百合、金絲瓜、冬 瓜、海帶、海參、胡蘿卜、白蘿卜、胡桃仁、黑木耳、蘑菇等。

　　在月經(jīng)來潮時，會出現(xiàn)食欲差、腰酸、疲勞等癥狀。此時，宜選用既有益膚美容作用， 又對"經(jīng)水三行"有益的食品、藥品。宜選用的食品與藥品有：羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮 、蘋果、薏苡仁、牛肉、牛奶、雞蛋、紅糖、益母草、當(dāng)歸、熟地、桃花等。

　　古人趙之弼云："經(jīng)水之行，常用熱而不用寒，寒則止留其血，使?jié)岱x不盡，帶淋瘕滿 ，所由作奐。因此，在月經(jīng)期間，許多在平時有很好的益膚美容作用的食品也應(yīng)禁食，如梨 子、香蕉、荸薺、石耳、石花、菱角，冬瓜、芥藍(lán)、黑木耳、兔子肉、大麻仁等。?

　　如上述，月經(jīng)來潮時，要丟失一部分血液。血液的主要成分有血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、 鎂等無機(jī)鹽。這就是說，每次月經(jīng)都會丟失一部分蛋白質(zhì)與無機(jī)鹽。因此，從原則上講，月經(jīng)干凈之后的1～5天內(nèi)(月經(jīng)期后)，應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)及用一些補(bǔ)血藥。在 此期間可選用既可益膚美容又有補(bǔ)血活血作用的食品與藥品有：牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋 、牛肉、羊肉、豬胰、芡實(shí)、菠菜、櫻桃、龍眼肉、荔枝肉、胡蘿卜、蘋果、當(dāng)歸、紅花、 桃花、熟地、黃精等。

　　1、飲食溫?zé)?，不要食用生冷食?br>

　　在中醫(yī)學(xué)中認(rèn)為，食用溫?zé)崾澄镉兄谘哼\(yùn)行通暢，而食用生冷寒性食物，則不利于消化，并且還會損傷人體陽氣，導(dǎo)致血液流通不暢，易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量少，還易出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等經(jīng)期問題。

　　2、飲食清淡，不要食用辛辣食物

　　月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理?飲食以清淡為好，特別是在經(jīng)期中食用清淡的飲食，有助于消化和吸收。清淡的飲食要少鹽，防止食用鹽分過多，造成的體內(nèi)鹽分和水分的積聚增加，避免月經(jīng)來潮初期出現(xiàn)頭疼、易激怒的情況。

　　另外，刺激性大的辛辣食物最好不要吃，這類食物會刺激血管擴(kuò)張，易導(dǎo)致經(jīng)血量過多或痛經(jīng)，女性在經(jīng)期一定不要食用辛辣等刺激性食物。

　　3、多食用高纖維食物

　　月經(jīng)不調(diào)吃什么調(diào)理?纖維素豐富的食物有助于調(diào)理經(jīng)期，高纖維食物包括新鮮水果、蔬菜、燕麥、糙米等，這類食物具有潤腸道改善便秘的作用，所以推薦適量食用。此外，纖維素豐富的食物可以起到促進(jìn)雌激素分泌的作用，可增加血液中的鎂含量，能改善月經(jīng)不調(diào)的情況，還可維持穩(wěn)定的情緒。

　　4、攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

　　什么是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)?優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)指的是含有人體必須的各種氨基酸，并且數(shù)量多，人體利用率高的蛋白質(zhì)。蛋類、瘦肉、奶制品、大豆中的大豆蛋白都屬于優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，所以可以經(jīng)常食用這類食物補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　如果經(jīng)期經(jīng)血過多，造成血紅蛋白流失，那么可以適當(dāng)補(bǔ)充含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，來及時補(bǔ)充經(jīng)期中流失掉的養(yǎng)分。

　　5、避免喝濃茶

　　經(jīng)期中不適合喝濃茶，濃茶含有大量咖啡因，對神經(jīng)和心血管的刺激很大，容易增加焦慮不安的負(fù)面情緒，還很容易加重痛經(jīng)和經(jīng)血量，并會延長經(jīng)期。另外，濃茶中含有的鞣酸會影響人體對鐵的吸收，易造成缺鐵性貧血。

　　6、不要過量食用甜食

　　食用過多蛋糕、糖果、飲料等甜品，會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，而出現(xiàn)血糖不穩(wěn)定的情況，比如頭暈、疲勞、心跳加快、情緒不[1]穩(wěn)定等，還會加重經(jīng)期癥狀。

　　1、捶腰

　　腰酸腿脹時，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會習(xí)慣性地捶打腰部緩解腰部酸脹。

　　但這么做卻犯了錯。婦科專家指出，經(jīng)期腰部酸脹是盆腔充血引起的，此時捶打腰部會導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。

　　2、體檢

　　經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項目。因?yàn)榇藭r受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。

　　3、撥牙

　　恐怕很少有牙醫(yī)在撥牙前，會詢問你是否在經(jīng)期，但你自己一定要知道，不能在經(jīng)期撥牙!否則，不僅撥牙時出血量增多，撥牙后嘴里也會長時間留有血腥味，影響食欲，導(dǎo)致經(jīng)期營養(yǎng)不良。這是因?yàn)樵陆?jīng)期間，子宮內(nèi)膜釋放出較多的組織激活物質(zhì)，將血液中的纖維蛋白質(zhì)溶解酶原激活為具有抗凝血作用的纖維蛋白溶解酶，同時體內(nèi)的血小板數(shù)目也減少，因此身體凝血能力降低，止血時間延長。

　　4、用沐浴液清潔陰部

　　經(jīng)期間陰部容易產(chǎn)生異味，尤其在夏季，但在洗澡時順便用沐浴液清潔陰部，或用熱水反復(fù)清洗陰部是不夠健康的，反而容易引發(fā)陰部感染，導(dǎo)致瘙癢病癥。因?yàn)槠饺张躁幍纼?nèi)是略酸性環(huán)境，能抑制細(xì)菌生長，但行經(jīng)期間陰道會偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會導(dǎo)致堿性增加。因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰部清洗液，尤其在經(jīng)期。

　　5、飲酒

　　同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此在這期間飲酒會對肝臟造成比平日更大傷害。