最近因為上網(wǎng)姿勢不對，脖子僵硬疼痛，要說打羽毛球這種活動是最好的治療辦法了，不過現(xiàn)在沒條件，所以我想起了易筋經(jīng)，前幾年雖然有學(xué)過，可是早忘了，就在網(wǎng)上找視頻繼續(xù)跟著做了。其實說起這些強身健體的功法來，中國有太多了，什么太極，八段錦，五禽戲 ，瑜伽等等出名不出名的滿世界都是。今天會給你專門說易筋經(jīng)、洗髓經(jīng)，一是畢竟我原來有練習(xí)過，上手快，二是這是少林功法，達摩祖師親傳，佛家法門，讓我很親切，三是簡單，不用占多大地方，隨手可做，最最重要的是，因為感激，因為知道這兩門功法的來之不易。

這兩套功法，原本是少林的不傳之秘，2004年，少林方丈釋永信在網(wǎng)絡(luò)上公開了包含易筋經(jīng)在內(nèi)的部分少林絕技和靈丹妙藥的藥方。裕裕你一個小孩子，還不懂我們這輩人的武俠情結(jié)，不會明白少林絕技在世人心里有多么崇高的地位，天下武功出少林，少林秘笈那就是無上寶典。結(jié)果，這無上寶典就這么直白白的被公開，頓時引起了軒然大波。

媽咪曾經(jīng)和人談起釋永信，說他公開少林秘笈，還拿了少林秘笈賣錢?，F(xiàn)在網(wǎng)上都有少林秘笈待價而沽。我這語氣里對他以典易錢是帶著指責(zé)的，對方只是淡淡的回了我一句“難道不對嗎？”我突然就醒悟過來了。佛家無秘密啊，不能說出來的只是怕世人修為不夠反受其害，但是對世人修為有助益的法門，是應(yīng)該公開傳播的。至于賣錢——佛祖講經(jīng)，尚且要收三斗三升金，少林秘笈賣錢也是應(yīng)該的。福祿壽從來沒有白得的，以祿換福壽本來就是天道公平所在。更何況，他在網(wǎng)絡(luò)上公開是免費的，已經(jīng)讓大部分人受益了。從來敝帚自珍的，都不是東西的珍貴，而是人性獨占的自私罷了。

到現(xiàn)在，網(wǎng)上還有人厲聲指責(zé)釋永信“你憑什么代表少林公布少林秘笈”，我很想說的是，這般指責(zé)的人是自己已經(jīng)習(xí)了少林功夫呢還是純粹怕少林失了武林泰斗的地位？本來以為只有自己擁有的功法，本來可以享受別人的敬仰和羨慕，一日之間卻變成滿街都是的大白菜了，連外國人都可以拿回去好好研究了，這簡直讓人如割肉般心疼?？上Ш鼙赴?，佛祖眼里眾生平等，沒有高低蠢笨之分，沒有中國人與外國人之別，誰研究都是可以的。少林不需要用這些秘笈奠定它的地位，少林要做的是普及佛法法門讓世人受惠。要知道，對不需要的人來說，公布秘笈只是一項談資，可是對需要的人來說，這是天大的恩澤。

易筋經(jīng)如今被國家進行了部分修改后正式傳給世人，當(dāng)然，被國家修改過的易筋經(jīng)更多只是強身健體了，因為不論是易筋經(jīng)還是洗髓經(jīng)，都是內(nèi)功心法，這種內(nèi)功心法，是要佛門高僧指點修行的，這兩部經(jīng)法是脫胎換骨，即身成佛的基礎(chǔ)?？墒羌词剐薷牧耍词箾]有指點，它還是對人有益的。 這世界上，不知道有多少人因為釋永信而受益，卻沒多少人記得他的好處，反而不斷的污蔑他，真正是不知所謂，頗有忘恩負義之嫌。這也是為什么媽咪非要在昨天寫了那篇《從釋永信說大乘佛法》之后，才發(fā)這篇日志，原本只是想把易筋經(jīng)的視頻發(fā)出來，讓你重視一下而已，但是當(dāng)我在網(wǎng)上看到釋永信的弟子釋延王示范洗髓經(jīng)的視頻后，我突然就感動了，真的是非常感動，就是因為他們的無私，才可以讓我在需要的時候得到指點。想想他們的罵名，想想自己的受惠，我覺得我必須讓你，讓看到我日志的人知道，這世上有一些人，是應(yīng)該尊敬而不是辱罵的。把你們對西藏僧人的寬容，放一點給漢地的修行者吧。

這第一個視頻，是國家版的易筋經(jīng)，是經(jīng)過一些修改的，雖然改過，但是不妨礙練習(xí)，我現(xiàn)在用的，也是這套。因為雖然沒有內(nèi)功心法的教授，但是只要學(xué)會控制自己的呼吸，讓自己的心態(tài)安靜，呼吸平穩(wěn)，舉手投足間自行感受天地的存在，讓自己如融化在天地之中一樣，就能把這套功法練活。這個相比太極來容易學(xué)，又不象武術(shù)需要多大地方，很方便，而且易筋經(jīng)在網(wǎng)上介紹頗多，功法也有教授，感興趣就自己度娘吧。有一點要注意的是，如果一開始動作做不標(biāo)準(zhǔn)，不要為難，能做到什么程度就做到什么程度，慢慢就好了。

下面這個視頻，是釋永信的弟子釋延王打的易筋經(jīng)，和上面的不太一樣，我掛出來，感興趣可以看看，喜歡哪個就練哪個，記著了，自己喜歡為要。

釋延王打的洗髓經(jīng)，這個才是我今天給你介紹的重點，也是我寫這篇日志的主因，這個視頻里，分兩部分，一個是坐身式，一個是臥身式。坐身式，就是盤坐在那里打的，臥身式是躺著的。臥身式就是幾個睡著的姿勢，如果不說，你會以為不就是睡覺么，誰不會啊。你還真不會，因為臥身式?jīng)]有動作了，是靜止式的，是在修內(nèi)功法了。說白了就是呼吸之道，氣流在體內(nèi)的運行，視頻上雖然有寫出功法，只是你未必搞的明白，我對臥身式不在意，是因為我有教你吐吶之功，你運行那個就可以了，不用去追求別人的東西，只不過是氣流運行的呼吸之道而已。

重點讓你學(xué)的是坐身式，這真是棒極了，我一看到釋延王那行云流水的姿態(tài)，就喜歡上這套動作了。關(guān)鍵是，這個方便一些不能站起來的病人，方便那些需要坐辦公室的人，方便晚上總也睡不著的人，你隨時隨地坐那就能開始。雖然他是盤腿的，但是對于只是要活動一下的人來說，坐在椅子上也可以的。這套功法打出去，比你伸懶腰，張牙舞爪的活動胳膊可漂亮優(yōu)雅多了。再說了，清晨起來，樹蔭下，一身唐裝，一段古音，盤腿而坐，一套功法下來，太炫了，當(dāng)然前提是你得把它練好了，練的象釋延王那樣姿態(tài)優(yōu)美才行。你一定得給我學(xué)會了，一邊用來修行，一邊用來忽悠人，哈哈，想想就開心。晚上睡不著的時候，就在床上盤腿練習(xí)吧，夜晚安靜的時候，其實到最能感覺到這套功法的細微部分，記得，以冥想輔助，以心入靜，呼吸放緩，感受氣流的每一次流動，你會慢慢體會到它的好處。洗髓、洗髓，是排毒調(diào)氣，是脫胎換骨的，你就是達不到那么了不起的目的，也能用來排毒養(yǎng)顏，保持青春活力，雖然這樣說有點糟蹋這無上功法。

（我覺得我上面說的太簡單了，我的意思是人家好好一高深功法，被我說的不夠鄭重，好象隨便就可以打發(fā)了一樣，我懶不能誤導(dǎo)了別人也懶，這樣實在心虛不安。我把洗髓經(jīng)視頻相關(guān)的文字說明和易筋洗髓經(jīng)的呼吸之法附在下面，練的時候參考一下，盡量往正確的法門上練吧，至于易筋經(jīng)和洗髓經(jīng)的原文在網(wǎng)上自己找吧，我這篇幅有限。。。。再次感謝少林寺，感謝釋永信，感謝釋延王） 

呼延王洗髓經(jīng)文字說明 

第一段 坐身勢

1.字訣：入；心要：定氣和神，止念收心。自然呼吸，吐濁納清。漸行漸入，由松至緊。疏通筋脈，啟動元真。

定氣和神勢：此式正身盤腿趺坐。豎起脊梁，微微收腹。耳肩鼻胸遙遙相對。眼神內(nèi)收，眼光平視不出一尺。兩手陽掌疊于小腹前。右手在上，左手在下。兩大拇指相叩。即兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。身體放松，一心調(diào)息。氣穴微閉，則氣定；神光內(nèi)斂，則神和。是名定氣和神。

2.字訣：環(huán)；心要：正身端坐，合眼收神。提肘沉肩，雙臂環(huán)拱。一心調(diào)息，運氣歸神。手心相印，真氣流通。

握固神思勢：此式就前式兩手左右分開。兩手向上，陰掌直臂，一字平肩。吸氣一口。兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)，向前曲臂內(nèi)收。左手陽掌，右手陰掌。手心相疊，安放黃庭之上。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

3.字訣：架；心要：雙手合十，逆向劃圓。俯身引手，導(dǎo)氣上旋。順氣收功，氣流一線。盤肘高架，合掌歸元。

合掌跏趺勢：此式就前式兩手逆轉(zhuǎn)，疊掌變合掌，掌梢朝下。俯身向前，雙手合掌向下、向前、向上盡力劃圓。劃至上前方。身體隨之直起。坐身不動。吸氣一口。合掌向下拉回，至胸前。坐身合掌。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

4.字訣：折；心要：兩手內(nèi)收，收至極處。兩手前推，推至極時。兩臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。

雙手推門勢：此式就前式掌梢外旋向下。兩手分掌內(nèi)收，手掌外翻，變陽掌。兩手收至兩腋前。吸氣一口。兩手向外、向上翻轉(zhuǎn)變立掌，陽掌朝前。兩手向前盡力推出。出氣一口。此式掌立腕直，平與肩齊，兩掌底與兩肩角對。此式定式，呼吸三次。

5.字訣：舒；心要：兩手內(nèi)收，收到極處。兩手前推，推至極時。兩臂平肩，掌立腕直。掌梢后折，掌底前欺。

舒肱理脈勢：此式就前式兩手向外、向下、向前翻轉(zhuǎn)。陽掌平端收回。兩手收至兩腋前。吸氣一口。兩手由外向上翻轉(zhuǎn)立掌。兩手向左右盡力推出。出氣一口。此式定式呼吸三次。此式兩手內(nèi)收時收至極處，向左右推至極處，手掌上立，肩膀肱腕平直。掌底向外用力，掌梢內(nèi)收。舒肱理脈，活氣通神。

1.定氣和神勢      2.握固神思勢         3.合掌跏趺勢      4.雙手推門勢            5.舒肱理脈勢

6.虛托開胃勢   7.三盤落地勢    8.雙手再托勢    9.負重固腋勢   10.舒肝理肺左勢   10.舒肝理肺右勢

12.盤坐橫肱勢        13.十字通關(guān)勢（陰掌） 14.一團和氣勢         15.合掌還原勢    16.定氣歸元勢

6.字訣：拔；心要：盤腿趺坐，海底下沉。兩手上拔，力貫千鈞。根梢著力，身體放松。拉開筋脈，氣穴暢通。

虛托開胃勢：此式就前式兩手向前內(nèi)收。兩手收至胸前，陽掌平端，掌梢相對。吸氣一口。兩手由前往上翻掌。兩手陽掌直臂向上推出，掌梢相對。目隨手走，頭隨目抬。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

7.字訣：墜；心要：三盤落地，氣海充盈。挺肩聳脊，手墜千斤。手隨氣走，氣隨手運。不著于心，不離于心。

三盤落地勢：此式就前式兩手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。兩手向下收回，陽掌向后，曲臂垂肱，收至兩腋前。吸氣一口。兩手向內(nèi)變陰掌，掌梢相對。兩手向前盡力按下。頭正腰立，膀伸肱直。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

8.字訣：推；心要：雙手回收，導(dǎo)氣上行。兩手推出，力發(fā)千鈞。底盤山岳，頂天立地。壓迫筋脈，龍行虎奔。

雙手再托勢：此式就前式兩手向前、向外平轉(zhuǎn)，向下內(nèi)收。兩手陽掌向上端起，至胸前兩側(cè)。掌梢相對。吸氣一口。兩手外翻，陽掌向上盡力推出。膀伸肱直，掌梢相對。目隨手走，頭隨目抬。出氣一口。此式定式，呼吸一次。此式與前虛托開胃勢形同力異。

前者是“拔”，后者是“推”。

9.字訣：夾；心要：膀肱曲折，雙手垂立。收腹沉肩，收腰聳脊。兩腋夾緊，內(nèi)外合一。雙臂下沉，如負重力。

負重固腋勢：此式就前式兩手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。兩手向下收回。陽掌向后。兩手收至兩肩角前。小臂及肱曲折。

兩腋夾緊，小臂及肱內(nèi)收。吸氣一口。兩手向下盡力一沉。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

10.字訣：束；心要：青龍?zhí)阶?，手伸極處。力發(fā)指梢，氣行左右。雙臂環(huán)抱，如繩拉束。大開大合，自通門戶。

舒肝理肺勢（左式）：此式就前式不動，吸氣一口。兩手變陰掌，左右交叉伸出。左手在下，右手在上。左手反掌由前操抱后背右扇子骨。右手陰掌向左盡力伸出。直臂橫肱，如青龍?zhí)阶ァ３鰵庖豢?。此式定式，呼吸三次?/p>

11.字訣：束；心要：青龍?zhí)阶ィ稚鞓O處。力發(fā)指梢，氣行左右。雙臂環(huán)抱，如繩拉束。大開大合，自通門戶。

舒肝理肺勢（右式）：此式就前式兩手收回。兩手陰掌橫于胸前，掌梢相對。吸氣一口。兩手向左右交叉伸出。右手在下，左手在上。右手反掌由前操抱后背左扇子骨。左手陰掌向右盡力伸出。直臂橫肱，如青龍?zhí)阶?。出氣一口。此式定式，呼吸三次。雙臂環(huán)抱，舒肝理肺。身體放松，兩手梢節(jié)左右用力，如繩拉束。龍?zhí)接易?，目隨右手；龍?zhí)阶笞ィ侩S左手。目隨手走，頭隨目移。

12.字訣：分；心要：兩拳中分，氣海充盈。橫肱盤坐，收氣歸心。雙臂常止，真元常住。身如山岳，心似流云。

盤坐橫肱勢：此式就前式兩手收回。兩手握拳，向左右盡力拉開。拳心朝下，拳峰相對。兩拳拉至胸前兩側(cè)。吸氣一口。兩拳用力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。兩拳緊握，肱臂著力。抬肘沉肩，內(nèi)力綿綿。

13.字訣：拉；心要：兩臂伸直，一字平肩。身體放松，力發(fā)指尖。左右用力，如繩拉纖。導(dǎo)氣回流，歸位中元。

十字通關(guān)勢（陰掌）：此式就前式兩臂盡力拉開。吸氣一口。兩拳向左右推出。兩手變陰掌，順勢向左右伸出。兩臂與肩一字平齊。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

14.字訣：化；心要：雙手內(nèi)收，導(dǎo)氣歸心。沉肩聳脊，眼鼻觀心。大呼大吸，龍行虎奔。十指抱圓，化氣生精。

一團和氣勢：此式就前式兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)。兩手向前內(nèi)收。五指向上張開，收至胸前兩側(cè)。兩手十指抱圓，如抱一團和氣。吸氣一口。雙臂沉肩，兩手一按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

15.字訣：觀；心要：合掌還原，聚氣歸氣。神光內(nèi)斂，導(dǎo)氣回旋。眼鼻觀心，心觀兩腎。三觀合一，一心三觀。

合掌還原勢：此式就前式兩手內(nèi)收。雙手十指并攏，合掌于胸前。如起式之合掌跏趺，故名合掌還原。吸氣一口。兩肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

16.字訣：定；心要：定氣歸氣，定氣收心。十指抱圓，當(dāng)心入定。漸行漸出，無念無蹤。自我觀照，漸入佳境。

定氣歸元勢：此式就前式兩手大拇指相貼。兩手分開，向前、向下翻腕。兩手陽掌相疊于小腹前。右手在上，左手在下。大拇指與另四指抱圓。即還原定氣和神式——兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。

第二段 坐身勢

1.字訣：握；心要：十指交叉，兩手相握。先開后合，一松一緊。抬肘壓腕，牽動筋脈。定身調(diào)息，氣住于心。

趺坐交關(guān)勢：此式就前式定氣歸元轉(zhuǎn)定氣和神勢。呼吸九次。兩手抬起，由外向上翻轉(zhuǎn)。大拇指貼緊，兩手左右分開。十指張開，陽掌向前。吸氣一口。兩手向前內(nèi)收，十指交叉、相握。抬肘沉腕。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

2.字訣：延；心要：直臂前伸，伸至極處。牽動筋脈，導(dǎo)氣外延。反掌前撐，撐至極處。內(nèi)力反彈，氣貫真元。

向前拋韁勢：此式就前式十指交叉不變。兩手伸指分掌，雙掌反剪，按下。兩手伸膀直肱向下、向前、向上伸出。吸氣一口。雙臂平肩，陽掌向前盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

3.字訣：折；心要：直臂中分，兩手劃圓。筋脈大開，導(dǎo)氣歸元。掌梢收后，掌根欺前。雙手一撐，內(nèi)力反彈。

左右分韁勢：此式就前式兩手放松、微收，兩手分開。兩手側(cè)掌不變，直臂左右分開。兩臂成一線，與肩平齊。吸氣一口。雙手陽掌向外盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

4.字訣：握；心要：反手交關(guān)，氣海充盈。盡力下按，直氣回升。上達泥丸，下潛海底。上下一線，前后交通。

趺坐交關(guān)勢（后式）：此式就前式兩手向后下方收攏。手掌伸直，陽掌向后內(nèi)收。兩手于后腰下十指交叉，反手相握。吸氣一口。雙手盡力向下一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

1.趺坐交關(guān)勢        2. 向前拋韁勢        3. 左右分韁勢      4.趺坐交關(guān)勢（后式）5. 向前提韁勢

6.向前拋韁勢         7. 左右分韁勢         8. 背手護腰勢       9. 向前提韁勢    10.向前拋韁勢   

11. 左右分韁勢12. 龍駒吊尾勢    13. 趺坐攀楊勢 14. 雙手虛托勢  15. 一團和氣勢     16.定氣歸元勢

5.字訣：提；心要：引手向前，導(dǎo)氣歸元。提手向前，定氣真元。雙手前撐，內(nèi)力后坐。一松一緊，前后通關(guān)。

向前提韁勢：此式就前式兩手分開。兩手直臂沿身體兩側(cè)引手向前。兩手十指交叉、相握、上提，雙手提至雙臂平肩。吸氣一口。兩手盡力向前一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

6.字訣：延；心要：直臂前伸，伸至極處。牽動筋脈，導(dǎo)氣外延。陽掌前撐，撐至極處。內(nèi)力反彈，氣貫真元。

向前拋韁勢：此式就前式兩手向上收回。十指交叉朝胸部，陽掌向前。吸氣一口。兩手直臂向前推出。雙臂平肩，陽掌向前盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

7.字訣：折；心要：直臂中分，兩手劃圓。筋脈大開，導(dǎo)氣歸元。掌梢收后，掌根欺前。雙手一撐，內(nèi)力反彈。

左右分韁勢：此式就前式兩手放松、微收，兩手分開。兩手側(cè)掌不變，直臂左右分開。兩臂成一線，與肩平齊。吸氣一口。雙手陽掌向外盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

8.字訣：護；心要：兩手后收，氣海充盈。背手護腰，氣注后心。導(dǎo)氣回流，心觀兩腎。神光內(nèi)照，化氣生精。

背手護腰勢：此式就前式兩手向后下方收攏。手掌伸直，陽掌向后內(nèi)收。兩手反掌貼住左右后腰眼。陽掌向后，掌梢相對。吸氣一口。兩手背按腰眼向內(nèi)一收。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

9.字訣：提；心要：引手向前，導(dǎo)氣歸元。提手向前，定氣真元。雙手前撐，內(nèi)力后坐。一松一緊，前后通關(guān)。

向前提韁勢：此式就前式兩手分開。兩手翻掌，陽掌向前。雙手直臂沿身體兩側(cè)向前引手。兩手十指交叉，相握，上提。雙手提至雙臂平肩。吸氣一口。兩手盡力向前一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

10.字訣：延；心要：直臂前伸，伸至極處。牽動筋脈，導(dǎo)氣外延。陽掌前撐，撐至極處。內(nèi)力反彈，氣貫真元。

向前拋韁勢：此式就前式兩手向上收回。十指交叉朝胸部，陽掌向前。吸氣一口。兩手直臂向前推出。雙臂平肩，陽掌向前盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

11.字訣：折；心要：直臂中分，兩手劃圓。筋脈大開，導(dǎo)氣歸元。掌梢收后，掌根欺前。雙手一撐，內(nèi)力反彈。

左右分韁勢：此式就前式兩手放松、微收，兩手分開。兩手側(cè)掌不變，直臂左右分開。兩臂成一線，與肩平齊。吸氣一口。雙手陽掌向外盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

12.字訣：垂；心要：兩手后收，氣海充盈。合掌后垂，氣注后心。十指一撐，氣通海底。內(nèi)力反彈，氣貫天心。

龍駒吊尾勢：此式就前式兩手向后下方收攏。手掌伸直，陽掌向后內(nèi)收。兩手收至后腰前。雙手合十，掌梢朝下。吸氣一口。兩手合掌向后方一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

13.字訣：引；心要：左右大分，分至極限。引手向上，導(dǎo)氣上旋。雙手上提，氣注中天。內(nèi)力回收，直氣綿綿。

趺坐攀楊勢：此式就前式兩手分開。兩手陽掌直臂向左右分開、上托。雙手引手向上，至兩肩上方。兩臂伸直，掌心相對，寬與肩齊。吸氣一口。兩手盡力向上一撐，上提不動。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

14.字訣：推；心要：兩手內(nèi)收，氣注后心。翻手上推，導(dǎo)氣上行。牽動筋脈，打通中樞。清流灌頂，直達泥丸。

雙手虛托勢：兩手就前式兩手陰掌向下收回。兩手沿耳后收至后肩，掌梢相對。吸氣一口。兩手翻轉(zhuǎn)變陽掌。雙手陽掌沿兩耳后向上推出。直臂上垂，掌梢相對。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

15.字訣：化；心要：兩手內(nèi)收，順氣歸心。分手外延，氣海充盈。十指相抱，一團和氣。大呼大吸，化氣生精。

一團和氣勢：此式就前式兩手向后、向上、向前平轉(zhuǎn)。兩手直腕曲臂向下拉回，掌心向后。兩手過心門，變陽掌，曲腕續(xù)向下，分開，過兩膝，向左右劃圓直臂上升。至兩手平肩，十指張開向下，掌心相對。吸氣一口。兩手向前、向上翻轉(zhuǎn)變立掌，掌心相對。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

16.字訣：定；心要：定氣歸氣，定氣收心。十指抱圓，當(dāng)心入定。漸行漸出，無念無蹤。自我觀照，漸入佳境。

定氣歸元勢：此式就前式不動。吸氣一口。兩手內(nèi)收，合十于胸前。出氣一口。此式定式，呼吸一至三次。兩手大拇指相貼。兩手分開，向前、向下翻腕。兩手陽掌疊于小腹前。右手在上，左手在下。大拇指相叩，還原定氣和神勢。兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。

第三段 坐身勢

1.字訣：拉；心要：盤腿趺坐，身心和諧。目隨手走，手引氣旋。兩手分開，上下一撐。上拔下墜，氣息綿綿。

摘星換斗勢（右式）：此式就前式定氣歸元轉(zhuǎn)定氣和神勢。呼吸九次。兩手拉開。右手沿右前方抬起。手臂漸直，手指向前，手掌向上翻起。目隨手走，頭隨右手抬起。左手向左拉開，至左外側(cè)翻掌。陰掌收至后背下方。掌梢向右，小指外側(cè)輕靠尾骨。吸氣一口。右手上推，左手同時下按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

2.字訣：側(cè)；心要：回手反撥，順氣歸舟。側(cè)身斜視，導(dǎo)氣回爐。單手護腰，補精固腎。均勻呼吸，真氣常修。

九鬼拔刀勢（右式）：此式就前式右手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。手腕內(nèi)旋，手掌向下拔至后腦。回頭向左，右手掌貼住后腦左側(cè)，指檔按住左耳輪。左手上移，手背貼住右后腰眼。吸氣一口。兩手手臂向后一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

3.字訣：扭；心要：雙腿盤坐，扎穩(wěn)根基。扭至極處，旋至極處。上下扭轉(zhuǎn)，一緊一松。易筋洗髓，腦脊靈通。

回頭望月（左式）：此式就前式雙手定式不動。雙腿盤坐。身體右轉(zhuǎn)向前，轉(zhuǎn)至極處。吸氣一口。身體左轉(zhuǎn)向后，轉(zhuǎn)至極處。出氣一口。目視前下方。往復(fù)三次，呼吸三次。

4.字訣：開；心要：左右開弓，力發(fā)于心。拉至極處，推至極處。雙手配合，目隨手走。身法隨行，心法隨行。

開弓打蛋勢（左式）：此式就前式右手沿腦后向右抽出，手掌向上、向外、向前翻轉(zhuǎn)。右手伸掌直臂，陽掌向前拔至左側(cè)。左手向左抽出，手臂伸直，翻手從左外側(cè)穿進左腋前，變陽掌至右肩前。吸氣一口。右手握拳，拳眼朝上，拉回。左手翻掌，向左推出。目隨左手向左。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

1. 右摘星換斗勢 2. 右九鬼拔刀勢  3. 左回頭望月  4. 左開弓打蛋勢  5. 左摘星換斗勢 6. 左九鬼拔刀勢

7. 右回頭望月勢  8. 右開弓打蛋勢       9. 十字通關(guān)勢（陰掌）  10. 左采氣勢      11. 右采氣勢

12. 趺坐調(diào)氣勢         13. 十指舒心勢        14. 一團和氣勢    15. 合掌還原勢   16. 定氣歸元勢

5.字訣：拉；心要：盤腿趺坐，身心和諧。目隨手走，手引氣旋。兩手分開，上下一撐。上拔下墜，氣息綿綿。

摘星換斗勢（左式）：此式就前式左手沿左前方抬起。手臂漸直。手指向前，手掌向上翻起。目隨手走，頭隨左手抬起。右手向右伸直、變掌，至右外側(cè)。陰掌收至后背下方。掌梢向左，小指外側(cè)輕靠尾骨。吸氣一口。左手上推，右手同時下按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

6.字訣：側(cè)；心要：回手反撥，順氣歸舟。側(cè)身斜視，導(dǎo)氣回爐。單手護腰，補精固腎。均勻呼吸，真氣常修。

九鬼拔刀勢（左式）：此式就前式左手向后、向外、向前平轉(zhuǎn)。手腕內(nèi)旋，手掌向下?lián)苤梁竽X?；仡^向右，左手掌貼住后腦右側(cè)，按梢按住右耳輪。右手上移，手背貼住左后腰眼。吸氣一口。兩手手臂向后一撐。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

7.字訣：扭；心要：雙腿盤坐，扎穩(wěn)根基。扭至極處，旋至極處。上下扭轉(zhuǎn)，一緊一松。易筋洗髓，腦脊靈通。

回頭望月勢（右式）：此式就前式雙手定式不動。雙腿盤坐。身體左轉(zhuǎn)向前，轉(zhuǎn)至極處。吸氣一口。身體右轉(zhuǎn)向后，轉(zhuǎn)至極處。出氣一口。目視前下方。往復(fù)三次，呼吸一次。

8.字訣：開；心要：左右開弓，力發(fā)于心。拉至極處，推至極處。雙手配合，目隨手走。身法隨行，心法隨行。

開弓打蛋勢（右式）：此式就前式左手沿腦后向左抽出，手掌向上、向外、向前翻轉(zhuǎn)。左手伸掌直臂，陽掌向前，撥至右側(cè)。右手向右抽出，手臂伸直，翻手從右外側(cè)穿進右腋前，變陽掌至左肩前。吸氣一口。左手握拳，拳眼朝上，拉回。右手翻掌，向右推出。目隨右手向右。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

9.字訣：拉；心要：兩臂伸直，一字平肩。身體放松，力發(fā)指尖。左右用力，如繩拉纖。導(dǎo)氣回流，歸位中元。

十字通關(guān)勢（陰掌）：此式就前式回頭正身端坐。兩手直臂直掌向左右伸開。陰掌，雙臂與肩平齊。吸氣一口。兩手向左右盡力一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

10.字訣：張；心要：左右采氣，一心二用。左行右止，左靜右動。五指張開，力發(fā)手心。內(nèi)外調(diào)和，收發(fā)并重。

左采氣勢：此式就前式右手陰掌直臂不動。左手抬高，向內(nèi)收回，至身體左上側(cè)。手腕上提，陽掌向內(nèi)，五指放松，自然下垂。吸氣一口。左手沿身左側(cè)向下、向外、向上，直臂伸出。五指張開，盡力外撐。單臂平肩，陰掌朝上。出氣一口。左手向上、向后翻轉(zhuǎn)，向前內(nèi)收，陽掌放在左膝上。呼吸一次。

11.字訣：張；心要：左右采氣，一心二用。左行右止，左靜右動。五指張開，力發(fā)手心。內(nèi)外調(diào)和，收發(fā)并重。

右采氣勢：此式就前式左手不動。右手抬高，向內(nèi)收回，至身體右上側(cè)。手腕上提，陽掌向內(nèi)，五指放松，自然下垂。吸氣一口。右手沿身右側(cè)向下、向外、向上，直臂伸出。五指張開，盡力外撐。單臂平肩，陰掌朝上，出氣一口。右手向上、向后翻轉(zhuǎn)，向前內(nèi)收，陽掌放在右膝上。呼吸一次。

12.字訣：調(diào)；心要：趺坐調(diào)氣，功內(nèi)行功。貴在壓氣，一緊一松。常呼常吸，常止常住。天圓地達，上下暢通。

趺坐調(diào)氣勢：此式就前式左右采氣畢，將所采之氣調(diào)和運轉(zhuǎn)，以化氣歸元，生精補髓。正身端坐，兩手陽掌平放左右兩膝上。收腰聳脊，收腹沉肩。身體放松。眼神內(nèi)收，眼光平視不出一尺。調(diào)息九次——氣息輕細、長久而均勻，綿綿不息。壓氣九次——吸氣至極時，止而住；出氣至極時，止而住。后又調(diào)氣九次。

13.字訣：張；心要：十指張開，左右通關(guān)。牽動心脈，真氣回瀾。兩手外延，內(nèi)力反彈。力住手心，氣住靈臺。

十指舒心勢：此式就前式兩手向上抬起。兩手抬至兩肩前上方。手腕上提，陽掌向內(nèi)，五指放松，自然下垂。吸氣一口。兩手沿左右身側(cè)，向下、向外、向上直臂伸出。五指張開，盡力外撐。兩臂與肩一字平齊。陰掌朝上。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

14.字訣：化；心要：雙手內(nèi)收，導(dǎo)氣歸心。大呼大吸，龍行虎奔。十指抱圓，一團和氣。外松內(nèi)緊，化氣生精。

一團和氣勢：此式就前式兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)。兩手向前內(nèi)收。五指向上張開，收至胸前兩側(cè)。兩手十指抱圓，如抱一團和氣。吸氣一口。雙臂沉肩，兩手一按。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

15.字訣：觀；心要：合掌還原，聚氣歸氣。神光內(nèi)斂，導(dǎo)氣回旋。眼鼻觀心，心觀兩腎。三觀合一，一心三觀。

合掌還原勢：此式就前式兩手內(nèi)收。雙手十指并攏，合掌于胸前。如起式之合掌跏趺勢，故名合掌還原。吸氣一口。

兩肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

16.字訣：定；心要：定氣歸氣，定氣收心。十指抱圓，當(dāng)心入定。漸行漸出，無念無蹤。自我觀照，漸入佳境。

定氣歸元勢：此式就前式兩手大拇指相貼。兩手分開，向前、向下翻轉(zhuǎn)。兩手陽掌相疊于小腹前。右手在上，左手在下。

大拇指與另四指抱圓。即還原定氣和神式——兩臂抱大圓，十指抱小圓。此式定式，呼吸九次。

第四段 坐身勢

1.字訣：架；心要：定氣和神，漸行漸入。合掌跏趺，聚氣歸元。收腰聳脊，神光內(nèi)斂。盤肘高架，一心三觀。

合掌跏趺勢：此式就前式定氣歸元轉(zhuǎn)定氣和神勢。呼吸九次。兩手上抬，由外向上翻轉(zhuǎn)。大拇指貼緊，兩手左右分開。

十指朝上，陽掌向前。吸氣一口。兩手向前內(nèi)收。雙手合十，抬肘沉腕。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

2.字訣：伸；心要：雙腳盤地，合掌上推。呼吸相續(xù)，內(nèi)氣相隨。內(nèi)力反彈，平衡中氣。呼吸有序，上下如一。

合掌打恭勢（上式）：此式就前式合掌向上伸出。兩手直臂合掌伸至極處。雙臂垂立。目隨手走，頭隨目抬。吸氣一口。雙手盡力向上一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

3.字訣：伸；心要：合掌回收，延伸入地。氣發(fā)于心，下潛海底。內(nèi)力反彈，平衡中氣。呼吸有序，上下如一。

合掌打恭勢（下式）：此式就前式雙手向下收回。兩手合掌，收手胸前。還原合掌跏趺式。吸氣一口。兩手合掌外旋，掌梢朝下。

雙手直臂，盡力下伸。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

4.字訣：活；心要：兩手后收，氣注后心。合掌下垂，氣歸兩腎。引手向前，導(dǎo)氣歸海。游魚擺翅，前后通關(guān)。

游魚擺翅勢：此式就前式兩手掌梢分開，由外向上、向內(nèi)翻轉(zhuǎn)，至陰掌相對。吸氣一口。兩手陽掌向左右排開，向后內(nèi)收。兩手收至后腰前，雙手合十，掌梢朝下。出氣一口。此式做一遍時——將上式定式，呼吸三次。此式做三遍時——兩手分開，陽掌沿兩側(cè)向前、向上。兩臂平肩，吸氣一口。兩手翻掌，陽掌向外排開，向后收回。合掌收回，掌梢朝下。出氣一口。前后往復(fù)三遍，呼吸三次。

5.字訣：對；心要：引手向上，導(dǎo)氣上旋。力發(fā)手心，十指抱圓。氣充雙臂，兩手交關(guān)。真流隱隱，貫通泥丸。

三峰對峙勢：此式就前式兩手分開。兩手陽掌向左右分開、上托。雙手引手向上，至直臂與肩平齊。吸氣一口。兩手曲臂向上內(nèi)收。十指向上張開，收至頭兩側(cè)。陽掌隔頭相對。雙手及頭如三峰對峙。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

1.合掌跏趺勢        2.合掌打恭勢（上式）3.合掌打恭勢（下式） 4. 游魚擺翅勢       5. 三峰對峙勢

6. 托氣升空勢        7. 合掌收氣勢     8. 延王背劍勢     9. 伏耳抱柱勢        10. 雄鷹展翅勢

11. 海底撈月勢  12. 一團和氣勢    13. 醍醐灌頂勢    14.合掌還原勢  15.握固還原勢  16.定氣歸元勢

6.字訣：托；心要：兩手上舉，托氣升空。十指抱圓，化氣如云。內(nèi)力反沖，氣流歸位。不著于心，不離于心。

托氣升空勢：此式就前式十指抱圓不變。兩手直臂上升。十指抱圓向上、如托氣升空。吸氣一口。十指抱圓向上一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

7.字訣：收；心要：雙手合十，聚氣歸一。合掌回收，導(dǎo)氣下旋。合掌跏趺，化氣歸海。呼吸調(diào)和，順氣歸元。

合掌收氣勢：此式就前式兩手內(nèi)收。變兩手十指抱圓為雙手合十。將所托之氣收聚于手心。吸氣一口。雙手合十向下收回，至胸前。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

8.字訣：垂；心要：合掌背劍式，延王演繹功。頭直脊梁垂，身體立如松。手垂千斤力，肩背力千斤。外緊內(nèi)松馳，穴脈自暢通。

延王背劍勢：此式就前式雙手向前翻轉(zhuǎn)，至掌梢朝下。雙手直臂合掌向下伸出。兩手合掌向前、向上引手劃圓，至上方。吸氣一口。兩手向后曲臂收回，至后背中間，掌梢朝下。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

注：此式為延王禪師在修煉《易筋經(jīng)》時所創(chuàng)。修煉《洗髓經(jīng)》至此，延王發(fā)現(xiàn)同樣情況。即由上式合掌收氣后，雙手合掌向下、向前、向上，再向后直接反手抱頭，一做伏耳抱柱，內(nèi)氣每每不通。當(dāng)合掌由上向后練完背劍式，內(nèi)氣自泥丸自下，潛入海底，上下通暢。再做伏耳抱柱，內(nèi)氣源源。

9.字訣：扳；心要：雙手前扳，頭挺后力。曲肘開合，呼吸相隨。十指緊叩，十方穴位。牽動筋脈，內(nèi)氣相摧。

伏耳抱柱勢：此式就前式兩手向上收回。手指分開，指尖按住腦后兩側(cè)。吸氣一口。兩肘左右分開，十指用力扳頭。出氣一口。兩肘向前內(nèi)收，兩手抱頭，放松。吸氣一口。兩肘分開，十指用勁扳頭。頸脖用力反挺。出氣一口。往復(fù)三次，呼吸三次。

10.字訣：展；心要：俯身向前，兩臂大開。如鷹展翅，雄踞青山。反手后收，導(dǎo)氣回旋。昂頭挺脊，筋脈通關(guān)。

雄鷹展翅勢：此式就前式十指按頭不動，兩手向后大開。兩手緩緩著力，扳頭向著、向下俯身。雙手扳頭俯身至極處。吸氣一口。兩手向左右拉開，沿耳后背向下、向外伸展。兩手反手變陽掌，向上反背內(nèi)收。如雄鷹展翅。出氣一口。此式定式，呼吸一次。

11.字訣：端；心要：雄鷹展翅，氣注后心。海底撈月，氣歸中庭。反手前收，陰陽通達。雙手平端，常住元真。

海底撈月勢：此式就前式雙手向前、向上、向后、向下運轉(zhuǎn)。兩手陽掌向前，直臂向前回收。兩手陽掌向上，端至兩腋前。掌梢朝前。使氣由后心下至尾閭，由海底通關(guān)向前至丹田，上歸中庭。吸氣一口。收腰直臂，兩肩一沉。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

12.字訣：化；心要：雙手平端，常住元真。翻掌內(nèi)收，順氣歸心。十指抱圓，一團和氣。大呼大吸，化氣生精。

一團和氣勢：此式就前式雙手平托不動。吸氣一口。兩手向外、向上翻轉(zhuǎn)。十指盡張，陽掌相對。即還原一團和氣勢。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

13.字訣：提；心要：大功圓滿，萬法歸元。合掌向上，登大靈山。醍醐灌頂，自心受用。天地悠悠，法印高懸。

醍醐灌頂勢：此式就前式十指抱圓不動。吸氣一口。兩手內(nèi)收，雙手合十于胸。出氣一口。緩緩將頭向后倒，仰面朝天。雙手抬起，朝天合掌。吸氣一口。雙手向上一撐。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

14.字訣：觀；心要：合掌還原，聚氣歸氣。神光內(nèi)斂，導(dǎo)氣回旋。眼鼻觀心，心觀兩腎。三觀合一，一心三觀。

合掌還原勢：此式就前式兩手內(nèi)收。雙手十指并攏，合掌于胸前。如起式之合掌跏趺勢，故名合掌還原。吸氣一口。兩肩臂及腕向下一沉。手掌直立。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

15.字訣：收；心要：正身端坐，合眼收神。提肘沉肩，雙臂交通。手心相印，清流運轉(zhuǎn)。一心調(diào)息，收氣歸空。

握固還原勢：此式就前式雙手合十不動。吸氣一口。兩手掌相貼不變，逆向旋轉(zhuǎn)。兩手合掌變疊掌。右手在上，左手在下。即還原握固神思式。出氣一口。此式定式，呼吸三次。

16.字訣：定；心要：定氣歸氣，收心收功。十指抱圓，無念無蹤。呼吸隨緣，漸行漸出。自心觀照，萬法皆空。

定氣歸元勢：此式就前式兩手向前分開，陽掌向前。兩手側(cè)掌向左右分開，至身體兩側(cè)。掌心向外，掌梢朝前，雙臂與肩平齊。吸氣一口。兩手向上、向外翻轉(zhuǎn)。雙手向下內(nèi)收，至小腹前。兩手陽掌向上重疊。右手在上，左手在下。兩手大拇指相叩抱圓。即還原定氣和神式。出氣一口。此式定式，呼吸九次以上。

第五段 臥身勢

1.字訣：調(diào)；心要：腿分曲直，手定陰陽。目隨心注，氣穴微張。中心一線，功分左右。隨心呼吸，互補調(diào)和。

陰陽勢（左式）：身體仰臥，微向左側(cè)。面微微向左。目向左視，神光內(nèi)斂。右腿伸直，右腳伸直；腳背陰掌向上。左腿曲膝向左伸出。左腳陽掌內(nèi)收，放于右膝內(nèi)側(cè)。左手向左斜伸，陽掌向上。臂與左大腿略平。右臂曲肘向右伸出。右手內(nèi)收于右腰外側(cè)。五指張開，陰掌向上。呼吸九次以上。

2.字訣：調(diào)；心要：腿分曲直，手定陰陽。目隨心注，氣穴微張。中心一線，功分左右。隨心呼吸，互補調(diào)和。

陰陽勢（右式）：

身體仰臥，微向右側(cè)。面微微向右。目向右視，神光內(nèi)斂。左腿伸直，左腳伸直；腳背陰掌向上。右腿曲膝向右伸出。右腳陽掌內(nèi)收，放于左膝內(nèi)側(cè)。右手向右斜伸，陽掌向上。臂與右大腿略平。左臂曲肘向左伸出。左手內(nèi)收于左腰外側(cè)。五指張開，陰掌向上。呼吸九次以上。

3.字訣：和；心要：兩手背陰，坦腹朝陽。腳有曲直，心無雜念。眼觀內(nèi)俯，氣運心源。下流海底，上注泥丸。

坦腹式（左式）：身體仰臥。面微向左。目向左視，神光內(nèi)斂。左腳自然伸直。右腿曲膝內(nèi)收，拱膝向上。右腳放于左膝內(nèi)側(cè)，五趾著地。兩肱向左右展開。兩小臂內(nèi)收于身兩側(cè)。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。

4.字訣：和；心要：兩手背陰，坦腹朝陽。腳有曲直，心無雜念。眼觀內(nèi)俯，氣運心源。下流海底，上注泥丸。

坦腹式（右式）：身體仰臥。面微向右。目向右視，神光內(nèi)斂。右腳自然伸直。左腿曲膝內(nèi)收，拱膝向上。左腳放于右膝內(nèi)側(cè)，五趾著地。兩肱向左右展開。兩小臂內(nèi)收于身兩側(cè)。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。

5.字訣：化；心要：兩腳曲膝，腳掌合抵。身體微側(cè)，手托元陽。左右二法，不離一心。調(diào)勻呼吸，氣穴自通。

曲膝勢（左式）：身體仰臥，微向左側(cè)，面微向左，目向左視。又腿曲膝向左右分開。右膝略高于左膝。雙腳內(nèi)收，腳掌相貼。兩手向左右順勢斜伸。手臂伸直，陽掌向上。呼吸九次以上。

1. 陰陽勢（左式）         2. 陰陽勢（右式）         3. 坦腹式（左式）      4. 坦腹式（右式） 

5. 曲膝勢（左式）    6. 曲膝勢（右式）      7. 延王觀心勢  8. 臥佛勢（左式）    9. 臥佛勢（右式）

6.字訣：化；心要：兩腳曲膝，腳掌合抵。身體微側(cè)，手托元陽。左右二法，不離一心。調(diào)勻呼吸，氣穴自通。

曲膝勢（右式）：身體仰臥，微向右側(cè)，面微向右，目向右視。又腿曲膝向左右分開。左膝略高于右膝。雙腳內(nèi)

收，腳掌相貼。兩手向左右順勢斜伸。手臂伸直，陽掌向上。呼吸九次以上。

7.字訣：觀；心要：雙腳盤柱，十指抱圓。舒身仰臥，五心朝天。心天一柱，氣隨三觀。陰陽和合，萬法歸元。

延王觀心勢：身體仰臥。面朝上方，目光內(nèi)視。兩腿曲膝，向左右分開。兩小腿內(nèi)收，相互交叉。腳掌朝上。兩臂伸直平放頭兩側(cè)。兩手內(nèi)收，手掌相疊。右手在內(nèi)，左手在外。兩大拇指相叩，成十指抱圓式。呼吸九次以上。

注：此式為延王禪師所創(chuàng)。四部洗髓經(jīng)，八臥九定身，臥身原為八式，延王病重臥床時，身體弱，不能做復(fù)雜動作，就仰臥時將小腿內(nèi)收交叉調(diào)息，效果良好。身體好轉(zhuǎn)，再將雙手十指抱圓，放于頭頂上方，功效尤佳。特此推介，與眾同享。

8.字訣：融；心要：側(cè)臥如弓，身體放松；任督流轉(zhuǎn)，陰陽互通。側(cè)臥如佛，三諦圓融；無人無我，萬法皆空。

臥佛勢（左式）：身體向左側(cè)臥。面朝左方，目光內(nèi)視。左腳曲放地上。右腳仍屈如左腳，疊放在左腳上。男性陽物腎囊用手兜出，勿使挨擠。左手抱右肩。右手復(fù)按地上。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。

9.字訣：融；心要：側(cè)臥如弓，身體放松；任督流轉(zhuǎn)，陰陽互通。側(cè)臥如佛，三諦圓融；無人無我，萬法皆空。

臥佛勢（右式）：身體向右側(cè)臥。面朝右方，目光內(nèi)視。右腳曲放地上。左腳仍屈如右腳，疊放在右腳上。男性陽物腎囊用手兜出，勿使挨擠。右手抱左肩。左手復(fù)按地上。五指張開，手心著地。呼吸九次以上。

第六段 定身勢

1.字訣：和；心要：氣穴微閉，名曰氣定；神光內(nèi)斂，是為神和。腰直脊垂，三觀合一。呼吸自然，均勻氣息。

定氣和神勢：此式正身盤腿趺坐。豎起脊梁，微微收腹。耳肩鼻胸遙遙相對。眼神內(nèi)收，眼光平視不出一尺。兩手陽掌疊于小腹前。右手在上，左手在下。兩大拇指相叩。即兩臂抱大圓，十指抱小圓。上下呼吸，氣息長、細、均勻。呼吸九次以上。

2.字訣：旋；心要：正身端坐，三觀合一。氣海下沉，氣穴微閉。雙目旋轉(zhuǎn)，左右輪回。旋轉(zhuǎn)舒緩，均勻調(diào)息。

旋轉(zhuǎn)日月勢：此式正身盤腿趺坐，身法悉與前式定氣和神同。旋轉(zhuǎn)日月，何為日月？左眼為日，右眼為月也。旋轉(zhuǎn)日月，就是轉(zhuǎn)動雙眼。將氣海坐下，使氣穴微閉。兩眼左轉(zhuǎn)九輪，呼吸九次。右轉(zhuǎn)九輪，呼吸九次。左右九輪為一周。每次行動一周以上。

3.字訣：注；心要：呼吸三次，氣息相續(xù)。引導(dǎo)黃河，逆流而上。沖動任督，倒涌天梯。醍醐灌頂，連綿不絕。

倒涌清泉勢：此式正身盤腿趺坐。身法悉與前同。     吸下呼上，呼吸三次。三呼三吸，導(dǎo)氣步步上延。導(dǎo)引黃河逆流。沖動督任二脈，倒涌天梯。醍醐灌頂，水簾不絕。三呼三吸為一輪。呼吸三輪以上。

4.字訣：觀；心要：吸時眼觀鼻，鼻觀心，心觀腎。呼時沖督任，上天梯，翻泥丸。不可失意，不可著意，不疾不徐，返觀內(nèi)照。

返觀內(nèi)照勢：此式正身盤腿趺坐，身法悉與前同。吸時導(dǎo)氣下旋。眼光內(nèi)視，觀鼻觀心，心觀腎。氣沖丹田，直下海底。呼時導(dǎo)氣上旋。過腎腰，沖督任二脈，直上天梯，通達泥丸。呼吸九次以上。

1. 定氣和神勢        2. 旋轉(zhuǎn)日月勢        3. 倒涌清泉勢      4. 返觀內(nèi)照勢     5. 龍行虎奔勢

6. 汲精補髓勢            7. 返本還原勢           8. 天圓地達勢          9. 入定出神勢

5.字訣：涌；心要：正身端坐，合眼平視。牙關(guān)緊閉，氣穴微張。呼吸漸大，氣息均勻。江河翻涌，龍行虎奔。

龍行虎奔勢：

此式正身盤腿趺坐，身法悉與前同。另要緊閉牙關(guān)。高聳鵲橋，氣海坐下，而身體放松。緩緩呼吸，氣息愈來愈大。一呼一吸。呼吸到位，不緊不慢。向上直涌泥丸，向下直沖海底。上下翻涌，龍行虎奔。呼吸九次以上。

6.字訣：汲；心要：兩腳舒伸，兩掌蓋膝。合眼平視，氣穴微閉。氣息相續(xù)，所運之精。上補神髓，啟開性靈。

汲精補髓勢：此式兩腳向前舒伸。雙手陽掌向下，蓋住兩膝。余法悉與前同。一呼一吸，導(dǎo)氣下旋，洗髓生精。所運精氣之精與津液之精，上補神髓，開啟性靈。呼吸九次以上。

7.字訣：收；心要：兩腳收回，腳掌相抵。合掌交叉，緊抱十趾。呼吸九次，吞津三口。直氣團結(jié)，返本歸元。

返本還原勢：

此式雙腿曲膝向外分開。雙腳向內(nèi)收回，腳掌相抵。兩手十指交叉，向前緊抱雙腳十趾。氣海坐下，余法悉與前同。緩緩呼吸，導(dǎo)氣下旋。手足合一，氣息自然流通。十指連內(nèi)，內(nèi)氣回流，返本歸元。呼吸九次以上。

8.字訣：壓；心要：緩緩呼吸，輕細而長。呼至極處，吸至極處。上沖泥丸，下潛海底。氣至極時，止守而住。

天圓地達勢：

此式正身盤腿趺坐。身法悉與前定氣和神式同。上下呼吸，氣息長、細、均勻。呼至極處，吸至極處。吸至極時，壓氣不動，力盡而呼。呼至極時，壓氣不動，力盡而吸。呼吸九次以上。

9.字訣：定；心要：呼吸至此，愈隱愈微，渾渾噩噩，沓沓冥冥。真元所在，活潑靈動。一塵不染，萬象皆空。

入定出神勢：

此式正身盤腿趺坐。身法悉與前定氣和神式同。宜先調(diào)息——上下呼吸，氣息長、細、均勻。調(diào)至極時——呼吸漸隱，氣息漸微。隱之至極，微之至極。寂然入定，走入空境。

少林易筋經(jīng)洗髓經(jīng)研究中心講義

講義（一）

易筋洗髓基本呼吸方法

一、用鼻子呼吸，切忌用嘴呼吸。

二、吸氣時氣向上走，呼氣時氣向下走。立勢和坐勢氣上下垂直走；臥身勢氣水平走即吸氣時向頭部方向，呼氣時向下身部。

不要想象具體部位。

三、氣要細、慢、長、均勻。這是長呼吸，即定氣和神勢，是易筋洗髓最基本的呼吸方法。其他的呼吸方式都是從此演化而來。

如定身勢其它各種呼吸方法。長呼吸有別于深呼吸；深呼吸是瞬間吸滿，長呼吸是慢慢吸滿。

四、長呼吸至少有兩個作用：一是增強肺活量，二是能讓底氣充沛。

五、吸氣時收腹，呼氣時也收腹（可稍放松）。

收腹有兩個作用：

一是收腹時腹部不向外起伏，可讓氣上下垂直走。

二是收腹時能充分調(diào)度五臟六腑，提高各內(nèi)臟器官的功能，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和分泌系統(tǒng)。

六、呼吸時勿用“意念”，認(rèn)真呼吸就行了。但可稍用力。

說明：

呼吸和吐納相反，呼吸指的是內(nèi)氣，呼吸時吸氣向上，呼氣向下，吐納指的是吸入外部的空氣，吐納時吸氣向下，呼氣向上，因為肺在下部，鼻在上部。

教材上通常有“呼上吸下”，這里的“呼吸”有時指吐納，有時指呼與吸。為尊重古人的習(xí)慣，保持原汁原味，故有所保留，只作參考，不用去管它，只須按以上的呼吸方法去做就行?！?/p>

講義（二）

吸氣一口與呼氣一口

書本中多有“吸氣一口”與“呼氣一口”。吸氣一口與呼氣一口是保留古人的語言習(xí)慣，就是指吸氣與呼氣。這里所說的呼吸

不是說等某一動作做完后，停頓下來吸氣一口，或呼氣一口這是誤解。易筋洗髓中的呼吸是在做動作的同時進行的，即氣勢同時，或氣勢合一。

如《洗髓經(jīng)》（七十九頁）中的“握固神思勢”。從“兩手分開”開始吸氣，至“兩手直臂一字平肩”時吸氣完畢。從“兩手秋、翻轉(zhuǎn)（收回）”時開始呼氣

至“（兩手于胸前）手心相疊”，呼氣完畢?！按耸蕉ㄊ?，呼吸三次”，是指“手內(nèi)相疊”于胸前不動，呼吸三次。

握固神思勢

此式就前式兩手左右分開。             吸氣

兩手向上，陰掌直臂，一字平肩。

吸氣一口。

兩手向前、向上、向后翻轉(zhuǎn)?！　　　　『?/p>

向前曲臂內(nèi)收。　　　　　　　　

左手陽掌，右手陰掌?！　　　　　　　?/p>

手心相疊，安放黃庭之上。

出氣一口，

此式定式，呼吸三次。

講義（三）

關(guān)于意念

最近好多學(xué)員來信，提出許多疑問，大多與意念相關(guān)。

對于意念，可能各人的理解不一樣，易筋洗髓“反意念”中的意念，是指想象氣或血在身體中的動作，是一種特指的狹義的意念，是空想象胡思亂想。廣義說，認(rèn)真練功，做動作，調(diào)氣也是意念，但這種意念有益無害。之所以提出反意念，是怕學(xué)人執(zhí)于意念，一味的胡思亂想。但執(zhí)著于反意念，執(zhí)著于不用意念也不好。所以不要過分強調(diào)意念與反意念。

如有人問《洗髓經(jīng)》中“倒涌清泉勢”、“返觀內(nèi)照勢”等是否要用意念，若不是，該和意念有何分別。其實這些招勢和意念關(guān)系不大，它只是不同的呼吸和調(diào)息方法。它當(dāng)然也包括于前面說的“廣義的意念”。

在這里，我向各位學(xué)員朋友再強調(diào)一次，修易筋洗髓只要做好氣勢二法就行了，即做好動作和呼吸，其它的不要運管它。

來信中有好多學(xué)員對“書本”中的一些詞句不懂，這沒關(guān)系。

其一，書中載有一些文字理論，只是為了保持原始風(fēng)貌，或做參考用。古人有其局限性，不必追求每個字如何解，能“申明大義”

就行了，因為你的目的是練功，不是研究其文字理論，即使純粹為了研究，也該修煉修煉，體會其真意。

其二，有些詞句是只可意會，不可言傳的。如“愈隱愈微”、“眼觀鼻、鼻觀心”、“呼吸，下?lián)粽摺?、“直上天梯，通達泥丸”等等。不要支理解它，或強加給它某種意義，等你練到一定火候，自然就明白了。