忌在烈日下暴曬。有人以為“夏練三伏”就是在烈口下暴曬，這對于健身來說大錯特錯了。中午前后，烈口炎炎，氣溫最高， 除游泳外，這時候鍛煉最容易中暑。在烈日下，陽光中的紅外線異常強(qiáng)烈，如果長時間受到強(qiáng)光照射，皮膚可以發(fā)生1-2度灼傷。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。過多的照射也是誘發(fā)皮膚癌的重要原因。中老年人在強(qiáng)光下進(jìn)行鍛煉對身體極為不利。因此，在炎熱的夏季鍛煉，時間最好在上午9時之前或下午4時以后，而且活動的時間不宜過長，中間應(yīng)增加休息的次數(shù)，活動的場地選擇陰涼、通風(fēng)好的地點(diǎn)。鍛煉時最好穿淺色衣服，并適當(dāng)涂些防曬品，戴上防曬帽。

忌大運(yùn)動量鍛煉。中老年人身體素質(zhì)處于走下坡階段，已經(jīng)不適合于做劇烈運(yùn)動或大運(yùn)動量活動。運(yùn)動常識告訴我們，競技體育對中老年人健康無益有害，因此中老年人不宜參加競賽性的運(yùn)動；也不宜長時間大運(yùn)動量地活動。這是因?yàn)檫\(yùn)動時體內(nèi)熱量增加，身體會通過一系列調(diào)節(jié)，如出汗等來維持體溫的平衡。夏天高溫，這種持續(xù)時間長、 消耗體力大的鍛煉會使體內(nèi)蓄積熱量越來越多，熱量蓄積過多難以散發(fā)，便會導(dǎo)致中暑。或者會山于大量出汗，機(jī)體失去水過多， 血容量減少，電解質(zhì)平衡紊亂，也會出現(xiàn)中暑。因此夏天一次鍛煉時間不宜過長，以 20-40分鐘為宜，避免出汗過多。如果一次鍛煉時間較長，可在中間安排1 -2次休息。 出汗多時，體內(nèi)的水分和鹽分隨之減少，要及時補(bǔ)充淡鹽水或類似綠豆湯、胡米水、金銀花水等防暑降溫飲料。

忌鍛煉后大量飲水。夏季鍛煉過程中往往出汗很多，感到口渴，有些人圖痛快，一次性大量飲水。其實(shí)，這個時候大量喝水有害健康。因?yàn)殄憻捄髾C(jī)體各個器官、系統(tǒng)需要休息，以便消除疲勞。由于中老年人各部器官處于衰退狀態(tài)，恢復(fù)得比較慢，如果鍛煉以后立即大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)。同時，大量飲水會出汗更多，鹽分可能進(jìn)一步喪失，容易引起痙攣、抽筋等病癥。

忌鍛煉后立即洗冷水澡或吹電風(fēng)扇。有的人喜歡運(yùn)動后立即去沖涼、去吹電風(fēng)扇， 覺得分外涼爽。其實(shí)，鍛煉后不應(yīng)該立即沖涼或吹電風(fēng)扇，更不能在大汗淋漓時用冷水澆身，而應(yīng)該稍微休息片刻，擦干身上的汗或用溫水洗身。因?yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱快， 皮膚的毛細(xì)血管和汗腺也大量擴(kuò)張，以利于身體散熱，如果遭到過冷刺激，會使體表已 開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

忌鍛煉后大量吃冷飲。烈日加劇烈運(yùn)動使汗水流失很多，有人喜歡喝冷飲，降低體內(nèi)溫度。其實(shí)，也是錯誤的。運(yùn)動會使體內(nèi)大量的血液流向活動著的肌肉或體表，消化系統(tǒng)則處于缺血狀態(tài)。突然食用或飲用溫度過低的食物、冰凍飲料，對胃臟刺激 過于強(qiáng)烈，不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液.使胃的生理機(jī)能受損.輕者食欲下降，重者導(dǎo)致急性胃炎甚至為慢性胃炎，胃潰瘍等疾病埋下禍根。