雨水防濕寒    遵循四大原則

原則一：勿過早減外衣  “燥寒凍肉，濕寒入骨”。由于春氣涌動(dòng)，身體偏熱的人從感覺上欲減外衣。體熱外泄，濕寒交換于內(nèi)，易骨關(guān)節(jié)致病。

   原則二：年老體弱者勿用冷水    按中國五行學(xué)說，水對應(yīng)腎。雨水時(shí)節(jié)年老體弱者用冷水洗臉、洗手，濕寒易侵入關(guān)節(jié)，又無充足的陽氣驅(qū)寒于外，濕寒滯留于手，指易酸痛，重則變形，濕寒滯留于頭，頭易疼痛。

   原則三：洗頭及時(shí)吹干    洗頭之后應(yīng)及時(shí)用熱風(fēng)機(jī)吹干。否則，水滯留于發(fā)際中變涼“同氣相求”使?jié)窈塾陬^，由表及里深入顱內(nèi)，導(dǎo)致頭痛。如毛發(fā)未干又被冷風(fēng)吹過，易出現(xiàn)“偏頭痛”之癥。

   原則四：吃食物以平性為宜   “倒春寒”容易使人內(nèi)臟郁熱   因此不易吃燥熱食物“火上澆油”。郁熱令人“貪涼”，過于食涼，又會(huì)“同氣相求”使?jié)窈畟芭K腑，引起畏寒、胃涼、腹瀉之類的失衡癥狀。所以，飲食保持中庸，吃熱飯熱菜，但不吃慎吃辣椒、不喝少喝白酒等性溫、性熱的食物為宜。

   “雨水”的來臨表示冬天最寒冷的時(shí)節(jié)已經(jīng)過去，而人體相應(yīng)的就是陽氣開始浮動(dòng)，但這會(huì)導(dǎo)致一些人的身體根基不穩(wěn)，中焦空虛，小兒多會(huì)表現(xiàn)出體虛的病癥。因此應(yīng)根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則，注意養(yǎng)陽、養(yǎng)脾胃。

養(yǎng)生專家建議，雨水至驚蟄期間可于每日上午10時(shí)前后及晚上睡前做下列運(yùn)動(dòng)，以此來提高腎、肝、脾臟腑經(jīng)絡(luò)功能。

漱口吞津   每日上午10時(shí)前后，用舌體攪拌口腔，產(chǎn)生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物，有益健康。中醫(yī)認(rèn)為，唾液在體內(nèi)化生為精氣，為生命須臾不可缺少的物質(zhì)，具有強(qiáng)腎益腦等作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)：唾液除具有滅殺微生物、健齒助消化等功能外，還發(fā)現(xiàn)唾液含有能促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞生長和皮膚表面細(xì)胞生長的神經(jīng)生長因子和表皮生長因子；唾液能消除從氧氣和食物中產(chǎn)生的對人體有害的自由基，唾液還有很強(qiáng)的防癌效果。

撮谷道   即做收縮肛門的小動(dòng)作。其具體做法概括歸納為“吸、添、撮、閉”四字訣。即“放松全身，將臀部及大腿用力夾緊，配合收氣，舍舔上顎，向上收提肛門，稍閉氣，然后慢呼，全身放松?！泵刻靾?jiān)持收（提）縮100次，每次1-2分鐘，若大便后應(yīng)延長2-3分鐘，可以促進(jìn)肛周血液循環(huán)，防治靜脈淤血以及由此而引起的內(nèi)痔、外痔、肛瘺、慢性腸炎等；同時(shí)對治療和預(yù)防冠心病、高血壓、下肢靜脈曲張等慢性疾病有顯著效果。

揉腹   即用手來回擦或搓介于胸和骨盆之間。最佳時(shí)間為每日上午10時(shí)前后以及晚上睡前。每次先用右手大約在胃腔按順時(shí)針方向揉120次，然后下移至肚臍周圍120次，再用全手揉全腹120次，最后逆向重復(fù)一遍。

中醫(yī)認(rèn)為，腹為人體“五臟六腑”之宮城，陰陽氣血之發(fā)源?！捌⑽妇又校?fù)責(zé)主運(yùn)化水谷精微和統(tǒng)攝精血神液來充養(yǎng)敷布全身，令五臟六腑常壯無恙。通過揉腹，可以收到調(diào)理脾胃，通和氣血，培補(bǔ)神元等功效。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，揉腹有強(qiáng)健脾胃、腸和腹壁機(jī)，提高消化系統(tǒng)功能和減肥作用，還有治療中老年性便秘、胃潰瘍、周期性失眠、遺精、心血管疾病等疾患的功效。至于揉腹次數(shù)可因人而異，但飽食或空腹或腹部患有炎癥，腫瘤等則不宜施行。

春與五臟肝相應(yīng)，同時(shí)，肝過于旺盛將使脾胃虛弱。因此，雨水經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生的核心是保持肝腎脾三經(jīng)臟腑，經(jīng)絡(luò)的氣血、精液運(yùn)行通暢。其方法是，在雨水前、中、后三天晚上睡前，用溫水浴足同時(shí)，用兩手大拇指或中指點(diǎn)按兩側(cè)太沖穴、三陰交穴和涌泉穴各36次，可達(dá)到疏肝、健脾的功效。

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雨水節(jié)氣常做三種運(yùn)動(dòng)

按照中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)理論，雨水節(jié)氣時(shí)應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)脾胃和腎臟。養(yǎng)生專家建議，雨水節(jié)氣常做三種運(yùn)動(dòng)有益身體健康，感興趣的讀者朋友們不妨一試。

養(yǎng)脾胃“揉足三里”

常按揉足三里穴，可以起到調(diào)虛、養(yǎng)脾胃的作用。足三里穴是足陽明胃經(jīng)的主要穴位之一，是強(qiáng)壯身心的大穴。中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里能調(diào)節(jié)機(jī)體免疫力，增強(qiáng)抗病能力、調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，按足三里對腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)功能有雙向調(diào)節(jié)作用，可提高機(jī)體防御疾病的能力。

疏肝氣  推搓兩肋

年初工作比較繁忙，對于壓力較大的工薪階層而言，難免會(huì)有肝氣郁結(jié)的時(shí)候。怎么辦呢？試試疏肝的運(yùn)動(dòng)——推搓兩肋法。即雙手按腋下，順筋骨間隙推搓至胸前兩手接觸時(shí)返回，來回推搓30次。以雙肋部位有溫?zé)岣袨榧选?/p>

活腎水 暖暖腰部

中醫(yī)養(yǎng)生講究天人相應(yīng)，到了雨水的節(jié)氣，也應(yīng)該注重腎水（中醫(yī)認(rèn)為腎主水）的調(diào)養(yǎng)。只有活動(dòng)的水，才更有利于健康。怎么通過運(yùn)動(dòng)來建腎呢？中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，要護(hù)腎千萬別忘了護(hù)腰，直到有溫?zé)岣袨橹梗看渭s200下左右，呼氣時(shí)，，加強(qiáng)縮肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行30次左右，都能起到健腎的效果。