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少喝水對身體的影響，比你缺乏任何一種營養(yǎng)素都更加嚴重。喝水能夠給予身體最好的滋養(yǎng)，而且簡單又有效。但生活中，多數(shù)人對喝水并不在意。你知道一天中的喝水最佳時間表嗎？你知道如何喝水更健康？ 在安靜的流動中，水為我們帶來了強大的生命能量，即便這一切發(fā)生得如此悄無聲息。作為身體需要的第一營養(yǎng)成分，水溶解所有的礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、淀粉和其他可溶性物質(zhì)，如同血液般將這些物質(zhì)輸送到身體各個部位。
身體缺水的危害 1、腸道排毒不暢 身體缺水容易導致消化液不足，影響食物的吸收與消化，人體消化需要大量水分，如果缺水的話，則需要從其他器官吸收，引發(fā)其他臟器干燥，食物容易在腸道內(nèi)聚集，導致身體衰老。 2、損害肝臟 體內(nèi)缺水易導致毒素無法通過其他渠道排出體外，因此缺水的時候?qū)Ω闻K的壓力較大，容易導致肝臟疲勞運作、肝火旺盛。不少人秋季肝火旺就是由于水分攝入量不夠?qū)е碌摹?/p>
一天中，怎樣喝水？ 正常情況下，人體每天總共需要4L左右的水分——2L通過飲水，另外2L則來自新陳代謝和食物中的水分。一天中最佳的喝水時刻，則可以這樣安排： 1、起床后兩杯水 經(jīng)過8小時的睡眠，早上起床后至少先喝2杯水，以補充之前消耗的水分。 2、飯前半小時，喝1～2杯水 水分會被充分吸收形成胃液，使胃準備好消化食物。不僅可以預防多種腸胃疾病也能預防肥胖。 3、飯后兩個小時至兩個半小時，喝250～400ML水(飯量越大，需要的水越多) 這樣可以刺激飽足激素的分泌，促進腸道消化機能。當然，也能防止因為缺水產(chǎn)生虛假的饑餓感。睡前飲用適量水，可以緩解尿液濃縮，減少形成結(jié)石的機會。
4、口渴就要喝水 如果感到口渴，請一定要立即喝水，即使正在吃飯。吃飯時喝水并不會對消化造成太大影響，但在脫水狀態(tài)下吃飯卻會對身體造成損傷。 在一天中的其他時間，隨時喝水以預防干渴。進行體力活動前，一定要喝一些水。 TIPS：喝水方式 有效的飲水方式應當是一口氣(或一次)將一整杯水(200～250ML)喝完。盡量飲用可令身體充分吸收的暖水，有助于腸胃的消化。而空腹飲水的效果比飽腹時更有效。 TIPS：喝水時別忽視鹽的攝入 值得注意的是，飲水量增加的同時，鹽的攝入也必須相應增加。血液中必須保有一定鹽分，如果鹽分不足，就會從骨骼中汲取。 如果夜晚感到肌肉抽筋，往往是身體缺鹽的信號。粗略估計，每喝8～10杯水，需要補充3克鹽(相當于半茶匙)；如果因為鍛煉而出汗，就需要補充更多的鹽分。 當然，不要過度攝入鹽分。我們必須保證水分和鹽分供應之間的平衡。 |
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