自我身心調(diào)整法

自我身心調(diào)整法，強調(diào)練習者有意識地將自己處于寧靜、愉悅的狀態(tài)中，通過調(diào)心、調(diào)息和調(diào)身3種途徑協(xié)調(diào)體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能，以達到強體健身、防治疾病的作用。調(diào)心要求鍛煉者摒除雜念和各種不良心理，從而獲得、建立良好的心理，最終發(fā)揮良性思維的能動作用，此法有利于調(diào)整大腦和臟腑的功能。

調(diào)息是指自覺地調(diào)節(jié)呼吸，不同于平常呼吸的是，它要求在練功時采取特定的呼吸方法，適當控制呼吸的方式、節(jié)律、頻率和深度，以協(xié)調(diào)臟腑功能。調(diào)身是指自覺地調(diào)整身體的姿勢或動作，亦稱之為“煉形”，它將有意識地將人體姿勢調(diào)整到最自然、最放松的狀態(tài)，起到疏通全身經(jīng)絡、暢達一身氣血和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能的作用。

應用自我身心調(diào)整治療消化性潰瘍自20世紀50年代就已經(jīng)開始，大量的臨床資料顯示，經(jīng)2～3個月的治療后，80%以上的患者食欲增加，且噯氣、惡心、嘔吐、反酸及腹脹、腹痛等癥狀都得到明顯緩解。

同時，胃鏡、鋇劑及胃動力等檢查提示潰瘍病變出現(xiàn)好的轉(zhuǎn)變，這是因為消化性潰瘍(如胃潰瘍、十二指腸潰瘍)多因緊張、焦慮等不良情緒引起，而通過自我身心調(diào)整法的治療，鍛煉者“三調(diào)合一”能夠順利進入一種“松靜”的狀態(tài)，從而消除緊張、焦慮的負性情緒，保持心態(tài)平和。

練習前的準備工作

首先，練習的環(huán)境必須干凈和安靜，無論是在室內(nèi)還是在室外練習，都應選擇清靜且空氣清新的場所，避免嘈雜的環(huán)境擾亂心境;其次，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曾提到一種舒適、放松的狀態(tài)，即“披發(fā)緩形”，練習者無論采取臥式、坐式還是站式，都應寬衣解帶，解除身體上的束縛，這樣才能使全身血液循環(huán)不受阻礙;最后，保持心神安定，精神愉悅，倘若練習者心情抑郁、煩躁或雜念紛紛，則不易入境，直接影響到練功的效果。

精神內(nèi)斂，意守丹田

“精神內(nèi)斂，意守丹田”又稱“調(diào)心”，想像在臍下1.5寸處的氣海穴(丹田)的位置上，形成一個以該穴為中心的球形，使意念集中，不存一絲雜念。整個內(nèi)斂、意守的過程不可無意去守或強守，一切均以自然為度。

練習時，體會空氣在氣管中的流通，體會呼吸帶來的胸部起伏，達到“意念合一”。此外，也可選擇將意念集中于“膻中”(兩乳之間)，練習者可根據(jù)自己的情況選擇，低血壓或月經(jīng)量多者可意守膻中。#p#副標題#e#

姿勢

在充分放松的前提下，練習的姿勢有4種可以選擇，包括仰臥位、側(cè)臥位、端坐位、盤腿。初學者以臥式為宜，駕輕就熟之后可進行坐式和站式的練習?，F(xiàn)將常見的坐式、仰臥式及側(cè)臥式的要領(lǐng)介紹給大家。

調(diào)節(jié)呼吸

又稱“調(diào)息”，包括“吸—停—呼—吸……”、“吸—?！簟焙汀拔簟！?種呼吸法，周而復始，循環(huán)不休，整個過程中呼吸都應平靜而均勻，緩慢進行。呼吸時，使氣下沉丹田，盡量不產(chǎn)生呼吸的聲音，逐步建立鼻呼鼻吸、氣沉丹田的條件反射，需要耐心培養(yǎng)，不可操之過急。

一般選用“吸—?！簟焙汀拔簟！眱煞N呼吸法，精神緊張、胃腸功能低下者宜用“吸—?！簟钡暮粑?，胃腸功能亢進者宜用“吸—呼—停—吸……”的呼吸法。

收勢

這是身心調(diào)整的最后一個環(huán)節(jié)，不能急于收勢，而應以臍為中心，一掌心按其上，對側(cè)掌心貼于前者的手背上同時揉轉(zhuǎn)，先由內(nèi)向外，由小圈到大圈順時針轉(zhuǎn)30圈，后由外向內(nèi)，由大圈到小圈逆時針轉(zhuǎn)30圈，最后止于肚臍處，之后便可隨意活動，勿做劇烈運動。