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對抗【失眠】睡不著睡不好睡不醒

 松柏林光139 2013-08-29
對抗失眠

失眠,即睡眠失常。表現(xiàn)為入睡困難,斷斷續(xù)續(xù)不連貫,而過早地醒來,醒后不能再繼續(xù)睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感覺,多因健康情況不佳,疼痛、感覺不適,生理節(jié)奏被打亂,睡眠環(huán)境影響等,也有怕睡眠而失眠的??筛鶕?jù)不同的原因采取相應的措施。

導致失眠的因素
  • 社會因素

    生活、工作壓力所累,占31.61%。

  • 莫名因素

    沒有原因,無故失眠的占16.27%。

  • 環(huán)境因素

    外界情感、噪音自然因素占14.15%。

  • 健康因素

    如生病、頭暈、慢性疲勞等占8.20%。

  • 生理因素

    生活節(jié)律改變,如倒班、加班等占6.35%睡前飲用茶或咖啡占5.69%。

  • 軀體因素

    軀體不適導致失眠3.31%。

  • 精神因素

    生活、工作壓力所累,占31.61%。

失眠常見癥狀
  • 頻頻從惡夢中驚醒,自感整夜都在做惡夢。
  • 容易被驚醒,有的對聲音敏感,有的對燈光敏感。
  • 睡過之后精力沒有恢復。
  • 即使很早醒來,也不想起床,喜歡賴床,長期這樣也會導致睡眠紊亂。
  • 入睡困難,不能熟睡,早醒、醒后無法再入睡,喜歡胡思亂想。
  • 習慣性晚睡,經(jīng)常躺在床上睡不著。

如果下列癥狀1個月內(nèi)每星期至少發(fā)生3次,表示你已經(jīng)存在失眠問題。

入睡時間延遲。
夜間覺醒。
比期望的時間早醒。
總睡眠時間不足覺。
總睡眠質(zhì)量不滿。
白天情緒低落。
白天身體功能影響。
白天思睡。
失眠的三種類型
  • 1.入睡困難型

    又稱起始失眠,難以入眠,入睡時間久。

  • 2.睡眠質(zhì)量差

    不能持續(xù)沉睡型,又稱間斷性失眠,每次睡眠時間很短,夜里要醒好幾次。

  • 3.容易早醒

    早醒型,又稱終點失眠。持續(xù)一段時間早上比平時提前兩小時醒來就要考慮此類失眠。

根據(jù)失眠時間的長短,分為三種類型

1.短暫性失眠,即失眠時間少于一星期。
2.短期性失眠,即失眠時間在一星期與一個月之間。
3.慢性失眠,即失眠時間在一個月以上。
失眠的危害
一、易誘發(fā)重大疾病甚至猝死失眠往往引起人體免疫力低下、精神煩躁、焦慮不安、記憶力下降等,從而造成了相當一部分人群處于"亞健康"狀態(tài)。同時,還容易引發(fā)高血壓、神經(jīng)衰弱、心腦血管以外以及心理疾患等,甚至誘發(fā)癌癥或者猝死等。二、不分青紅皂白,各類人群都深受其害失眠的男人會出現(xiàn)精力不濟、腎虛、體弱、性能力下降。失眠的女人會出現(xiàn)皮膚自動修護功能減退、暗啞、色斑、皺紋越來越嚴重、身體加快衰老,如卵巢早衰、更年期提前到來等現(xiàn)象,最后成為黃臉婆。失眠的老人容易引發(fā)心臟病、高血壓等疾病,甚至造成猝死,健康長壽得不到保障。三、恐懼心理導致惡性循環(huán)失眠固然不好,但失眠本身的危害遠不如對失眠恐懼和憂慮所造成的危害大。對失眠的恐懼與憂慮,會產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠-恐懼-緊張-失眠更重。失眠也與情緒變化有關,它可隨著情緒的變化而減輕或加重,因此失眠者往往有心煩、多夢、畏光、怕聲、在白天容易頭暈、乏力、精神不振、記憶力衰退等癥狀。
  • 神經(jīng)衰落

    大多數(shù)長期失眠者,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發(fā)神經(jīng)衰弱或焦慮癥;由于長期陷入對于睡眠的擔心與恐慌中,人會變得多疑、敏感、易怒,以及相當?shù)娜狈ψ孕牛@些勢必影響其在家庭和工作中各方面的人際關系,從而產(chǎn)生孤獨感、挫敗感,對于個人生活和事業(yè)發(fā)展形成極大的阻礙。

  • 心血管疾病

    病延日久,陰虛而血滯,心腎不交,水火不濟,導致淤血閉阻脈絡,故見胸悶灼痛,時作時止。胸陽不足,終日少動致使胸陽不展,陰寒之邪易趁虛而入,氣機不暢,心脈攣急,而成心腦血管疾病。凡此,均可在失眠日久失治的情況下出現(xiàn)氣滯血瘀、心脈痹阻而發(fā)生冠心病、高血壓等心腦血管病癥。

  • 更年期綜合癥

    失眠遷延不治,引起肝氣郁結、脾腎陽虛、肝腎陰虛、心腎不交等,神失所養(yǎng),可致五臟六腑功能紊亂,陰陽平衡失調(diào)而形成更年期綜合癥。因而,失眠的女性到了四五十歲更容易患上更年期綜合癥。這時候調(diào)節(jié)失眠問題是關鍵,擁有了一個優(yōu)質(zhì)的睡眠,更年期各種紊亂也都會隨之趨向正常。

  • 容顏早衰

    長期失眠,必然引起五臟功能失調(diào),導致女士面色無華、肌膚粗糙、容顏衰老。若心氣不足,皮膚得不到滋養(yǎng),面色就會表現(xiàn)為蒼白、晦暗或萎黃無華。若肝之疏泄失職,氣機不調(diào),血液瘀滯于面部則面色青,或出現(xiàn)黃褐斑。脾失健運,氣血津液不能營養(yǎng)顏面,則萎黃不澤。腎氣虛衰,則容顏黑暗,鬢發(fā)斑白,齒搖發(fā)落,皺紋滿面,未老先衰。

治療方法
  • 食療

    能夠治療或改善失眠癥狀的食物很多,如桂圓、大棗、蜂蜜等。中醫(yī)專家推薦百合粥:取干百合30克(新鮮60克)、粳米60克、紅棗10粒、冰糖適量,文火煮粥,早晚服用。功效養(yǎng)心安神,潤肺止咳。適合失眠癥、更年期、熱病后、肺燥干咳等。

  • 中醫(yī)方藥

    中醫(yī)把失眠分為6型,不同的類型,用不同的方藥治療。中經(jīng)堂食療三十方,根據(jù)五臟歸經(jīng)的原理,采用藥食兩用的中藥精制而成,失眠患者辨證選用效果極佳。如肝郁化火型可選清肝火方,痰熱內(nèi)擾型可選清脾方,胃氣不和型可選開胃消食方,心脾兩虛型可選補脾統(tǒng)血方,心腎不交型可選養(yǎng) 腎陰方等。

  • 中醫(yī)針灸

    針灸治療失眠效果良好,尤其是在下午或晚間針灸效果更好。針刺能調(diào)整心率和呼吸頻率,有利于平息焦慮不安和煩躁心情,還可影響到中樞神經(jīng)的活動,從而達到鎮(zhèn)靜安神、增強大腦皮質(zhì)抑制功能的作用。所針的穴位包括:內(nèi)關、神門、安眠、足三里、后溪等等。

  • 其他

    收聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:鳥鳴聲、滴水聲有助睡眠,還可由此建立誘導睡眠的條件反射。睡前飲一杯加糖的熱牛奶,具有鎮(zhèn)定安神作用,從而促使人體安穩(wěn)入睡。睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。

中醫(yī)辨證分型調(diào)理
  • 胃氣不和型

    【癥狀】: 睡臥不安,胃脘不適,納呆噯氣,腹脹腸鳴,大便不爽或便秘,苔黃膩,脈沉滑。"胃不和則臥不安",習慣吃宵夜或是晚飯?zhí)S盛的人患這類失眠的比較常見。

    【調(diào)理原則】:消食導滯,和胃安神。

    【調(diào)理方案】:先以循經(jīng)通絡疏通阻滯的心包經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)等經(jīng)絡;再以推拿手法逆推胃經(jīng)、心包經(jīng),瀉胃火和心火,和胃安神,重點揉按腹部中脘、下脘穴、天樞穴及左側承滿穴,使熱透胃腸。繼以手掌團摩法,在胃脘部按順時針方向,反復摩動至出現(xiàn)腹中腸鳴為度。配合在胃經(jīng)、脾經(jīng)拔罐、刮痧,效果更顯著。

  • 心脾兩虛型

    【癥狀】:不易入睡,或多夢易醒,醒后難于入睡,心悸健忘,頭暈目眩,肢倦神疲。飲食無味,食少腹脹或便溏,面色少華,舌淡苔白。這類失眠者往往是氣血虛弱體質(zhì),多見于女性。

    【調(diào)理原則】:補益心脾,養(yǎng)血安神。

    【調(diào)理方案】:懸灸配合推拿調(diào)理此類失眠效果顯著。懸灸主要取命門、腎俞、中脘、神闕、脾俞、心俞等穴灸治。推拿手法順經(jīng)推心經(jīng)、脾經(jīng)以補益心脾,一指禪推法施于心俞、脾俞、胃俞、小腸俞穴,運腹以腹部發(fā)熱為度;按揉中脘、神闕、足三里等穴。配合心經(jīng)、脾經(jīng)相關穴位的拔罐和循經(jīng)通絡催眠法,效果更好。

  • 肝郁化火型

    【癥狀】:心煩失眠,性情急躁易怒,胃口不好,口渴喜飲水,目赤口苦,小便黃赤,大便秘結。這類失眠者常伴肝氣郁結,暴躁,女性易生乳腺增生、痛經(jīng)等。

    【調(diào)理原則】:疏肝瀉熱,佐以安神。

    【調(diào)理方案】:先以循經(jīng)通絡疏通心經(jīng)、心包經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)等;再以推拿手法疏肝瀉火,揉足太陽膀胱經(jīng),按腹部中脘穴,抹眉弓,提拿風池、肩井穴,用逆推瀉肝經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)之火,點按太沖、行間、內(nèi)關等穴。最后點按人中、印堂、百會等穴,以安心神。亦可配合中經(jīng)堂古法洗髓術、藥力熏蒸保養(yǎng)腦腎精髓,改善失眠。

  • 痰熱內(nèi)擾型

    【癥狀】:失眠心煩,多夢易醒,痰多胸悶,頭重眼花,口苦沒胃口,噯氣吞酸,大便不爽,舌紅苔黃膩。這類失眠者往往是痰濕體質(zhì),形體偏胖,喜靜懶動。

    【調(diào)理原則】:清化痰熱,寧心安神。

    【調(diào)理方案】:先以循經(jīng)通絡疏通阻滯的心經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)等;再以推拿手法調(diào)和脾胃,清化痰熱,重點推拿上腹部,以及胃經(jīng)穴位如內(nèi)庭、足三里、豐隆等,逆經(jīng)推心包經(jīng)、心經(jīng)以瀉心火。根據(jù)需要配合拔罐安眠、大椎、心俞、厥陰俞等穴;刮痧重點做項叢刮、肩胛環(huán)、骶叢刮、三脘刮、足三里、豐隆等,加強祛痰邪的效果。

  • 心腎不交型

    【癥狀】:心煩不眠,入睡困難,夢多紛擾,心悸不安,頭暈耳鳴,腰膝酸軟;潮熱盜汗,五心煩熱,口舌生瘡。男性多伴夢遺滑精,女性多伴月經(jīng)不調(diào),舌紅少苔。

    【調(diào)理原則】:滋陰清熱,交通心腎。

    【調(diào)理方案】:推拿配合拔罐或刮痧調(diào)理。掌揉膀胱經(jīng),順推腎經(jīng)以補腎水,逆推心包經(jīng)以瀉心火,達水火相濟、心腎相交。重點揉按心俞、腎俞、太溪、解溪、涌泉等相關穴位,以透熱為度。配合安眠、大椎、心俞、腎俞、涌泉、復溜等穴拔罐,項叢刮、肩胛環(huán)、骶叢刮、三脘刮等部位刮痧和循經(jīng)通絡催眠法,共奏其效。

  • 心膽氣虛型

    【癥狀】:虛煩不眠,膽怯易驚,心悸,常嘆氣,伴面色不華,胸脅脹痛,嘔吐惡心,舌淡胖。多見于氣虛體質(zhì)的女性。

    【調(diào)理原則】:益氣鎮(zhèn)驚,安神定志。

    【調(diào)理方案】:推拿配合懸灸調(diào)理。掌揉膀胱經(jīng),掌擦督脈,運腹,按揉內(nèi)關、太溪、三陰交等穴,以得氣為度。抹眉弓,按雙側太陽穴,以熱為度。順經(jīng)推心經(jīng)和膽經(jīng),重點揉按神門、丘墟。懸灸主要選命門、腎俞、中脘、神闕、心俞、膽俞、三陰交、神門、丘墟等穴。配合循經(jīng)通絡催眠法或洗髓通脈則調(diào)理效果更佳。

案例

睡不好吃不香精神疲憊——心脾兩虛

45歲的涂先生原來身體不錯,近2年多來,經(jīng)常感到吃飯不香,沒啥胃口,身體健康大不如從前,晚上很難睡得著,白天又常常感覺到非常疲勞,就算有時候睡著了,做夢又多,醒后疲倦。最令他苦惱的是,一旦驚醒過來,往往再也睡不著了……

    調(diào)理方案:

    專家解析,這種情況主要是由于心脾失調(diào)、氣血失衡引起,調(diào)理重點則是應該恢復心脾功能,采用懸灸和推拿手法進行調(diào)理。懸灸主要取命門、腎俞、中脘、等穴,推拿以手法補益心經(jīng)、脾經(jīng)之氣血;配合群罐補益法及藥力熏蒸保養(yǎng)心脾,一個療程之后明顯感覺精神充足,食欲增強,睡覺也不再那么難了。繼續(xù)調(diào)理月余,終于能一覺睡到天亮了。

胸悶多痰睡不好——痰熱內(nèi)擾

高先生年輕時是籃球運動員,退役后,由于生活開始變得很清閑,平時也不怎么運動了,人開始變胖了。就在前一段時間,開始感覺睡眠不太好,喉中多痰,晚上會胸悶煩躁,睡著了也會做很多夢,然后又醒了,有時候煩躁難受,一晚上都睡不踏實。

    調(diào)理方案:

    專家解析,高先生由于退役后生活習慣的改變,導致體內(nèi)痰濕熱氣積聚,胃口變差,中醫(yī)認為,脾胃不調(diào)與經(jīng)絡不暢有關,調(diào)理重點是疏通脾經(jīng)、胃經(jīng)、膀胱經(jīng),達到以清化痰熱,寧心安神的目的。先以循經(jīng)通絡疏通阻滯的心經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)等經(jīng)絡;再以推拿手法調(diào)和脾胃,重點推拿上腹部,逆經(jīng)推心包經(jīng)、心經(jīng)以瀉心火。配合拔罐加強瀉熱功效。堅持一段時間的調(diào)理后,高先生明顯感到胃口變好了,胸部呼吸也暢順很多,睡眠也比以往踏實不少。

熬夜熬出的失眠癥——心膽氣虛

張小姐在大學的時候,養(yǎng)成了熬夜的習慣?,F(xiàn)在工作了還是習慣零點后入睡,后來發(fā)展到晚上根本就不想睡了,入睡很困難,變得敏感,易心慌,很容易受到驚嚇,膽小怕事,不愿與人溝通,總是患得患失……

    調(diào)理方案:

    專家解析,這種情況是由于長期熬夜引起氣血不調(diào)、肝氣不暢,導致肝經(jīng)、膽經(jīng)等經(jīng)絡淤堵,調(diào)理重點是將全身氣機引導到心膽部。調(diào)理時可以掌揉膀胱經(jīng)、督脈,同時按揉內(nèi)關、太溪、三陰交等穴,這時可以明顯感到腹中有股熱氣用上,再配合懸灸命門、腎俞、中脘、神闕等穴位,從內(nèi)而外實現(xiàn)氣血暢通。半個月后,張小姐已能輕松入睡,心慌、膽怯等癥狀也不再出現(xiàn)。

工作繁忙煩躁失眠——肝郁化火

王女士,35歲,某外企公司的財務總監(jiān),由于平時繁忙的工作、復雜的人際關系,讓王女士不僅經(jīng)常無法按時吃飯、休息,而且還要耗費很多精力去處理高壓事情,久而久之,使得王女士變得很容易發(fā)脾氣,還出現(xiàn)了便秘的情況。即使身體覺得很累,可是躺在床上就是睡不著,睡著了也很容易被驚醒,接著就無法入睡了,這讓王女士很焦慮,吃了不少藥,都沒能解決問題。

    調(diào)理方案:

    王女士由于沒有空閑,非常疲勞,身體很需要調(diào)理,同時她也在公司身居要職,承受著各種壓力,情緒積壓太久,導致肝失疏泄。調(diào)理先利用生物電能量疏通阻滯的心經(jīng)、心包經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)等;再以推拿手法疏肝瀉火,揉膀胱經(jīng),瀉肝經(jīng)、心包經(jīng)、心經(jīng)之火。配合拔罐之法,讓肝火從皮膚腠理瀉出。一段調(diào)理后,王女士肝氣郁結、暴躁及失眠癥狀均大大改善。

吃喝傷胃引發(fā)失眠——胃氣不和

張先生,40歲,一家外貿(mào)公司的老板,頻繁的應酬、無度的飲食,讓張先生的胃從來都是來者不拒,吃熱的、喝冷的;酸辣混著吃,經(jīng)常不按時吃飯,結果現(xiàn)在胃口常常不適、經(jīng)常便秘,還引起了失眠的問題,總是躺著翻來覆去睡不著,還常感覺胃脹、全身沒有力氣,記憶力明顯減退。去看了醫(yī)生,說是輕度神經(jīng)衰弱,吃了藥物以后沒有明顯改善,依舊被這些問題困擾。

    調(diào)理方案:

    專家解析,張先生吃喝應酬太多,飲食不節(jié)則脾胃受損,各種辛辣重味刺激胃腸,宿食積蓄導致腸胃失和。調(diào)理上以推拿手法逆推胃經(jīng)、心包經(jīng),瀉胃火和心火,和胃安神為主,重點揉按腹部諸穴,使熱透胃腸。再配合胃經(jīng)、脾經(jīng)相關穴位的拔罐。通過針對性的調(diào)理,張先生現(xiàn)在睡眠安穩(wěn)多了,晚上胃脹的毛病也消失了,他表示以后要減少不必要的飯局,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣。

 

 

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